विटामिन ए के बारे में परिचित और दिलचस्प तथ्यों
विटामिन ए, अगर समझने योग्य भाषा - क्या हमारी त्वचा, आंखों और आंतों की आवश्यकता होती है। माता-पिता के बयान याद रखें "गाजर खाओ, अच्छी दृष्टि होगी"? सब क्योंकि इसमें इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा है। यह दिलचस्प है कि विटामिन को वैज्ञानिकों से बिल्कुल असामान्य और सरल कारण के लिए वर्णमाला का नाम प्राप्त हुआ - यह पहला विटामिन है जो उनके द्वारा खोजा गया था और वैसे, गाजर का उपयोग करके। वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए धन्यवाद, जिसने हमारी दृष्टि पर अपना बड़ा प्रभाव साबित किया, 1 9 67 में अमेरिकी जॉर्ज वाल्ड ने नोबेल पुरस्कार जीता।
एक और तरीके से, हमारे विटामिन को रेटिनोल कहा जाता है। इसमें एक दिलचस्प विशेषता है - शरीर में जमा, एक निश्चित रिजर्व बनाना, जो आवश्यकता के मामले में व्यय किया जाता है। विटामिन ए (ए 1, ए 2, इत्यादि) को अंग्रेजी शब्द गाजर से कैरोटीनोइड कहा जाता है, जो अनुवाद में - गाजर।
खाद्य पदार्थों में विटामिन ए क्या होता है?
रेटिनोल पशु और पौधे दोनों उत्पादों में पाया जाता है। गाजर में, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, सब्जियों की सबसे बड़ी सामग्री, लेकिन इसके अच्छे विकल्प ब्रोकोली, कद्दू, बल्गेरियाई काली मिर्च और पालक हैं। फल में उच्च रेटिनोल खुबानी, सेब, चेरी, अंगूर और आड़ू होते हैं। हरियाली के बीच, नेता टकसाल और अजमोद हैं। मक्खन, चिकन और गोमांस यकृत, अंडे, क्रीम और दूध जैसे उत्पादों के लिए यह आम है।
कैप्सूल में विटामिन ए कैसे लें?
यदि डॉक्टरों या आपने स्वयं विटामिन ए की कमी का निदान किया है, तो उपर्युक्त उत्पादों पर हमला नहीं करना चाहिए। फार्मेसियों में, आप कैप्सूल में विटामिन ए पा सकते हैं, जो शरीर की संतृप्ति को बहुत सरल बनाता है। हालांकि, किसी को सावधान रहना चाहिए - अत्यधिक मात्रा में विषाक्तता, जिगर की जटिलताओं, बालों के झड़ने, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय प्रभाव हो सकते हैं। विटामिन ए की कीमत 2-4 डॉलर की सीमा में कम है।
डॉक्टर खाने के बाद सुबह में 1-2 गोलियां पीने की सलाह देते हैं। ध्यान दें कि हर मानव शरीर अद्वितीय है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, खासतौर से चूंकि रेटिनोल में शरीर द्वारा जमा करने के गुण होते हैं, और इसलिए दीर्घकालिक नकारात्मक परिणाम होते हैं।
बच्चों, वयस्क पुरुषों और महिलाओं, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए सेवन दर
आपके लिंग के आधार पर, वर्षों की संख्या, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, रेटिनोल लेने का मानदंड बदल जाएगा, इसलिए हम केवल औसत सूचकांक देंगे। अधिक सटीक डेटा के लिए, आपको ऐसे डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, जिसमें प्रवेश के लिए विशिष्ट सिफारिशें लिखनी हों।
- पुरुषों के लिए - 1000 - 1200 एमकेजी (60-80 किलो वजन)
- महिलाओं के लिए - 700 - 1000 एमकेजी (45-70 किलो वजन)
- एक गर्भवती महिला के लिए - 1000-1200 एमसीजी
- 12 से 17 साल के बच्चे - 700 - 1000 एमसीजी
- 3 से 11 साल के बच्चे - 400 - 700 एमसीजी
- 3 साल तक बच्चों के लिए - 300 400 एमकेजी
विटामिन ए की कमी का निर्धारण कैसे करें?
यदि आप का सामना करना पड़ता है:
- बलों की सामान्य गिरावट;
- अनिद्रा,
- अचानक डैंड्रफ़ और खुजली खोपड़ी;
- आंखों में काटना, आंखों को सूखना;
- दृष्टि गिरनी शुरू हुई;
- लगातार सर्दी
यह संभावना है कि यह डॉक्टर के पास जा रहा है और कैप्सूल में विटामिन ए के उपयोग पर विस्तृत निर्देश प्राप्त करें।
स्वस्थ रहो और बीमार मत बनो!