यदि आप ऐसे लोगों के हैं जो खाने के लिए बहाने का उपयोग करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना चाहिए। क्रोध, चिंता, उदासी, लालसा, खुद के साथ असंतोष, घबराहट और यहां तक कि खुशी - यह सब रेफ्रिजरेटर पर हमला करने का कारण हो सकता है।
खाया चॉकलेट नकारात्मक भावनाओं को मफल करता है, चिंता गुजरती है, लेकिन अनिवार्य रूप से आकृति के साथ समस्याओं का कारण बनती है।
"जैमिंग" भावनाओं की आदत लगातार निर्भरता में विकसित हो सकती है, और जब आप अच्छे मूड में हों तब भी आप भोजन पर दुबला रहेंगे।
और यह मोटापे के लिए एक सीधा तरीका है। व्यस्त दिन के बाद, केक का एक टुकड़ा ऐसे लोगों को शराब की खुराक से बदल देता है। तथ्य यह है कि सुक्रोज हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, जो आनंद और अच्छे मूड के लिए ज़िम्मेदार है, पीड़ा, घबराहट इत्यादि को कम करता है।
"स्वीट-दिमाग" मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक ओल्गा टेस्सरी नियमित शारीरिक अभ्यास स्थापित करने के लिए सबसे पहले सिफारिश करते हैं, क्योंकि वे, कैलोरी जलाने के अलावा, सेरोटोनिन भी उत्पन्न करते हैं। हालांकि, हमें भावनात्मक क्षेत्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए। एक चिकित्सक से यह पता लगाने के लिए कहें कि आपको कौन सी भावनाएं खाने का कारण बनती हैं, यह संभावना है कि उनकी सीमा बहुत सीमित है। यदि आप पहले से ही अत्यधिक वजन प्राप्त कर चुके हैं, तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। वजन घटाने के चमत्कारों का वादा करने वाले आहार नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकते हैं और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ाना।
यहां भावनाएं हैं जो अक्सर रेफ्रिजरेटर में दौड़ने की इच्छा का कारण बनती हैं:
- अन्य लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों
- महसूस कर रहा हूँ, तुम प्यार नहीं कर रहे हो
- वित्तीय समस्याएं
- घरेलू आराम की कमी
असंतोष
- विभाजन
- योजनाओं का खंडन
डर
- लालसा
कम आत्म सम्मान
उदासी
अकेलापन
अनिश्चितता
निराशावाद
गरीबी
इससे निपटने के लिए कैसे?
- अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। क्या आपने हाल ही में खाया है और चॉकलेट की तरह फिर से एक स्नैक्स खाने की सोच रहे हैं? विचलित करें, उदाहरण के लिए, समस्या क्षेत्रों पर निर्देशित 10 मिनट का चार्ज करें। खाने की इच्छा गायब हो सकती है, अगर नहीं, तो कुछ फल मिठाई के बजाय खाएं।
- कुछ घंटों में खाने की कोशिश करें, इसे अच्छी तरह चबाने दें।
- खेल के लिए जाओ। पूल में, एरोबिक्स के समूह में शामिल हों। वजन के साथ समस्याओं को हल करने के अलावा, समूह में खेल खेलना आपके मनोवैज्ञानिक स्थिति को बदल देगा, सकारात्मक भावनाएं, नए दोस्त होंगे।
- दुकान में न जाएं, भूख लग रही है, अन्यथा आप की जरूरत से ज्यादा उत्पाद खरीद लेंगे।
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