मुझे आपको याद दिलाना चाहिए कि मादा आकृति का मूल्यांकन करने के लिए बहुत सारे मानदंड हैं। तो, कोरियोग्राफर आपको बहुत मोटा कहेंगे, कुश्ती मास्टर कहेंगे कि आप बहुत पतले हैं, फैशन डिजाइनर आपको आदर्श मॉडल मानेंगे, निर्देशक आपको कभी भी फिल्म में नहीं ले जाएगा, क्योंकि आपका चेहरा दौर में है। दवा और डॉक्टरों में, मेरे दृष्टिकोण से, मादा आकृति का आकलन करने का सबसे सही दृष्टिकोण स्वास्थ्य है। और स्वस्थ वजन घटाने के मुख्य संकेतक क्या हैं? यह जीवन प्रत्याशा और अधिग्रहित बीमारियों की अनुपस्थिति है। यदि एक "आदर्श" व्यक्ति वाली महिला खराब दिखती है, तो बुरा लगता है, कमजोरी की निरंतर भावना है, क्या स्वास्थ्य के बारे में बात करना संभव है? यही कारण है कि अगर उसे इसकी आवश्यकता नहीं है, तो उसे एक महान व्यक्ति की जरूरत है, क्योंकि इसका आनंद लेने, सामान्य जीवन जीने के लिए कोई ताकत नहीं है?
वैसे, यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि 40 000 (!) महिलाओं में से केवल एक ही आंकड़ा हो सकता है जो प्रमुख शीर्ष मॉडल के मानकों के अनुरूप है। दूसरों के लिए, शारीरिक रूप से संरचना, हड्डियों का आकार और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण ऐसा आंकड़ा आसानी से अटूट है। केवल कुछ और कुछ छोटी महिलाएं अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर सकती हैं। यह सोचने लायक है। चलो देखते हैं कि अत्यधिक और असामान्य वजन घटाने के नकारात्मक नतीजे क्या हो सकते हैं। क्या मुझे वजन कम करना चाहिए? वज़न कम करने के सर्वोत्तम तरीके।
वजन घटाने के प्रभाव
यह ध्यान देने योग्य है कि हाल ही में, हम इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं कि लगभग सभी विकसित देशों की सरकारें चिंतित हैं कि आबादी मोटापे से ग्रस्त है। एक व्यक्ति को अतिरिक्त वजन से बचाने के लिए मोटापे की समस्या का इलाज करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक और छद्मवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाए गए हैं। और तथ्य यह है कि वजन घटाने के नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं लगभग नहीं कहा जाता है। हर कोई केवल इतना कहता है कि हर कोई पतला और पतला होना चाहिए। हालांकि, अत्यधिक "धीमापन" कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड की तुलना में अधिक खतरनाक होता है। तथ्य यह है कि यदि आहार पर बैठना गलत है, तो वजन घटाने की प्रक्रियाओं का पालन करें, फिर आप चयापचय के साथ समस्याएं अर्जित कर सकते हैं। वह बस टूटा जाएगा। आपकी कार्य क्षमता में कमी आएगी, वहां कई प्रकार की बीमारियां दिखाई दे सकती हैं जिनका इलाज किया जाना चाहिए। याद रखें कि पतले और पतले लोग विभिन्न बीमारियों से अधिक प्रवण होते हैं। उदाहरण के लिए, श्वसन अंगों की बीमारियां, विशेष रूप से, तपेदिक। मैं इस तथ्य के बारे में क्या कह सकता हूं कि महिलाओं और लड़कियों को पर्याप्त वजन की कमी असली समस्या बन सकती है। तथ्य यह है कि वजन की कमी के कारण, महिलाओं की समस्याएं प्रकट हो सकती हैं। अंडाशय का उल्लंघन, मासिक धर्म चक्र, मासिक धर्म की कमी, यौन हार्मोन, बांझपन, बच्चे को सहन करने में असमर्थता में कमी आई। वैसे, पतली महिलाओं में रजोनिवृत्ति की एक और कठिन अवधि होती है। क्योंकि शरीर में मौजूदा वसा को हार्मोन एस्ट्रोजेन में संसाधित किया जाता है, जो अंडाशय के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक है। कम वसा, कम हार्मोन, रजोनिवृत्ति को स्थानांतरित करना अधिक कठिन होता है। यह वह कारक है जो महिलाओं में रजोनिवृत्ति की उपस्थिति को उत्तेजित करता है।
हाल के मेडिकल स्टडीज साबित करते हैं कि वजन की कमी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का कारण बन सकती है। कारण के बिना, रूसी में शब्द "वजन कम" शब्द "बुरा" शब्द से आया था। उसी समय, "ठीक करें" - "दाएं।" हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए भी आदी आवश्यक नहीं है, साथ ही अत्यधिक वजन घटाने के लिए भी आवश्यक नहीं है। सब कुछ में, आपको माप का पालन करने और अपने सुनहरे मतलब की तलाश करने की आवश्यकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के कई विशेषज्ञों के मुताबिक, ग्रह की मोटापा की स्थिति महामारी के समान ही है। यह भविष्य के लिए सभी मानव जाति के लिए एक गंभीर खतरा का प्रतिनिधित्व करता है। यह ज्ञात है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में अक्सर बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, इस्कैमिक हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह और कई अन्य गंभीर बीमारियां। सबसे भयानक बात यह है कि इन बीमारियों का कारण मोटापा है। हाल के वर्षों में, युवा पीढ़ी के बीच युवा लोगों के बीच मोटापा अधिक आम हो गया है। डॉक्टरों ने पाया कि जितना अधिक व्यक्ति वजन करता है। जितना अधिक उसे "घावों का गुच्छा" प्राप्त करने का मौका मिलता है, जिसमें शामिल हैं: cholelithiasis, gout, प्रोस्टेट कैंसर, बवासीर, रेक्टल कैंसर, एंडोमेट्रियल अंडाशय, स्तन ग्रंथियां, संयुक्त रोग (आर्थ्रोसिस, गठिया), वैरिकाज़ नसों और बहुत, बहुत कुछ।
मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मोटापे के नकारात्मक कारकों के अतिरिक्त, सामाजिक समस्याओं के बारे में मत भूलना, जिससे अत्यधिक वजन होता है। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे प्रतिष्ठित और अच्छी तरह से भुगतान की गई नौकरी ढूंढने में अधिक कठिन हैं (एक ऐसी कंपनी जो इसकी छवि की परवाह करे बल्कि एक स्पोर्टी फिजिक को रोजगार देगी)। जिन लोगों को अधिक वजन होने के साथ वास्तविक समस्याएं हैं (मैं जोर देता हूं - वास्तविक, नहीं, व्यक्तिगत जीवन की व्यवस्था करना, एक आत्मा साथी ढूंढना, डेटिंग शुरू करना, रोमांटिक होना आदि। इस आत्म-सम्मान से पीड़ित व्यक्ति, जीवन से कम से कम कुछ संतुष्टि प्राप्त करने के लिए दर्द की भावना को डूबने के लिए और भी अधिक खाना शुरू कर देता है। इसके अलावा, मोटापा एक व्यक्ति और कुछ "वित्तीय" परिणामों के लिए हो सकता है। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे से निपटने के लिए राज्य के लगभग 15% राज्य बजट आवंटित किए जाते हैं। यदि यह व्यक्ति वजन कम करने का फैसला करता है, तो उसकी लागत भी काफी अधिक होगी (डॉक्टरों के परामर्श, प्रोस्थेटिक्स, वजन घटाने के कार्यक्रम, दवाएं, स्वस्थ भोजन (इससे अधिक लागत), नए कपड़े और अधिक।
मोटापा की समस्या मानव जाति की सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है, जिसे व्यापक रूप से संयोजित किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा - अनुमति न दें। मैं जोर देना चाहता हूं कि मोटापे के साथ ठीक से लड़ना आवश्यक है (जब यह अतिरिक्त 20, 50, 100 किलोग्राम की बात आती है) और अतिरिक्त पाउंड के साथ नहीं जो आपको मीठा और सेक्सी गोलाकार देता है। क्या मुझे वजन कम करना चाहिए? सही वजन घटाने के बेहतर तरीके - हम बाद में विचार करेंगे। इस बीच, चलो परिभाषित करते हैं कि आपके पास क्या है? मोटापा या कुछ अतिरिक्त पाउंड?
तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक "आदर्श" आकृति होती है, जिसे उसकी उम्र, लिंग, हड्डी की संरचना, बीमारियों और कई अन्य कारकों के आधार पर निर्धारित किया जाता है। आखिरकार, आप पतले और फिट, स्पोर्टी और अच्छी तरह से तैयार हो सकते हैं, लेकिन यह सुंदरता के चमकदार आदर्श के अनुरूप नहीं है। यह मत भूलना कि सामान्य उपस्थिति और जिस तरह से आप दूसरों द्वारा महसूस किए जाते हैं, वह अंतिम प्रभाव नहीं है जैसे मुद्रा, त्वचा की स्थिति, कपड़े, आत्मविश्वास। हाल ही में, छद्म आहार की एक बड़ी संख्या दिखाई दी है, ऐसे तरीके जो अतिरिक्त पाउंड से तत्काल राहत का वादा करते हैं, पोषक तत्वों की खुराक जो स्थायी प्रभाव की गारंटी देते हैं, जादुई और चमत्कारी दवाएं जो आपको सिर्फ एक रात में राजकुमारी में बदल देती हैं। इन सब से, पेशेवर पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों के पास सिर्फ उनके सिर पर बाल हैं। सबसे भयानक बात यह है कि हमारी कई महिलाएं उत्पाद को एक बचत पुआल के रूप में उछालती हैं, मानती है कि इससे उन्हें घृणास्पद गुना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। तो याद रखें कि जादू और प्रभावी कैप्सूल, असामान्य गुप्त गोलियाँ, सम्मोहन विधियां और इसी तरह - ये सभी charlatans की कल्पना हैं जो हमारी कमजोरी पर पैसे कमाने के लिए चाहते हैं, हमारे विश्वास पर। इस बीच, अपने आप को यह सब कोशिश कर रहे हैं, आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं। सभी खोए गए किलोग्राम जल्दी या बाद में लौटते हैं, और बढ़ी हुई राशि में।
तेजी से सौंदर्य की खोज में, हम भूल जाते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सिद्ध और वास्तव में प्रभावी तरीके हैं, जो न केवल आपके पेट पर क्रीज़ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे बल्कि हमें स्वास्थ्य, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और मूड भी प्रदान करेंगे। वजन घटाने के आधुनिक और सही तरीकों में शारीरिक व्यायाम (जटिल या खुराक, जो सही शरीर की राहत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं), उचित पोषण, मालिश, कभी-कभी, औषधीय तैयारी, मनोचिकित्सक, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप (लिपोसक्शन, पेट पट्टी) शामिल हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि एक आदमी के लिए मोटापा से छुटकारा पाने में काफी मुश्किल होती है। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो आपको "आदर्श" आकृति खोजने के कठिन तरीके से मदद करेगा। क्या मुझे वजन कम करना चाहिए? हां, अगर आपके पास अधिक वजन होने के साथ वास्तविक समस्याएं हैं। हम प्रश्न के अगले भाग में जाते हैं: सही वजन घटाने के बेहतर तरीके।
यह काफी सामान्य है कि सर्दियों में हम और खाते हैं। हमारे शरीर को गर्म करने के लिए हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ताकि हम सक्रिय हों और बहुत अच्छा महसूस कर सकें। तथ्य यह है कि हम अधिक खाते हैं, हम सर्दियों में जीवन के कम मोबाइल तरीके का नेतृत्व करते हैं, हम छुट्टियों के दौरान मिठाई और व्यंजनों के साथ खुद को लुप्त करते हैं, इस तथ्य के चलते कि वसंत ऋतु में हमें डरावनी लगता है कि हम अपने पसंदीदा शॉर्ट्स और ड्रेस में फिट नहीं होते हैं। मैं ध्यान रखना चाहता हूं कि स्थापना की सर्दियों में, जैसे कि "सबकुछ, कल से मैं नहीं खाता" काम नहीं करता। किसी कारण से। नतीजतन, सर्दियों के महीनों के दौरान, हमारा शरीर अतिरिक्त पाउंड उठाता है, इसका आकार खो देता है, जवान आदमी एक टिप्पणी करने लगता है, मनोदशा नीचे गिर जाती है, और हाथ रेफ्रिजरेटर के लिए पहुंचता है। बंद करो! पाई और मिठाई खाने के लिए खुद को दोष देना बंद करो। हां, खा लिया, लेकिन यह आपके लिए स्वादिष्ट था, और अब यह आपके आकृति पर काम करने का समय है, अगर आप चाहते हैं कि आप फिर से पतले और आकर्षक बन जाएं। तो, पहली सलाह जो वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों की श्रेणी में पड़ती है, खासकर सर्दियों में, इस तरह लगता है: छोटे हिस्से खाएं, लेकिन अक्सर। आप हर 3 घंटे खा सकते हैं, लेकिन थोड़ा सा। तो आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप भूख से मर रहे हैं, आप अपनी जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे, आपको अपने शरीर के सामान्य काम के लिए सभी आवश्यक तत्व और विटामिन मिलेंगे।
एक और सुनहरा नियम याद रखें: नाश्ता होना चाहिए। यह एक गर्म पकवान होना चाहिए और यह घना होना चाहिए। याद रखें कि नाश्ता पूरे दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आप अगली बार 3 घंटे में खा सकते हैं। दूसरा नाश्ता फल या हल्के सब्जी सलाद के लिए आदर्श है। दोबारा, कट्टरतावाद के बिना, सलाद के साथ फल और पैन के पाउंड न खाएं। जल्दी मत करो, क्योंकि 3 घंटों में आप फिर से गाते हैं, या बल्कि आप दोपहर का भोजन करेंगे। लेकिन, आपको वास्तव में भूख लगने पर रात का खाना खाना चाहिए। पौष्टिक खाएं, ताकि बाद में आपको एक नाश्ता करने की इच्छा न हो या बिस्कुट के साथ मीठा घंटा न पड़े। वैसे, हमारे आंकड़े के लिए सबसे बुराई स्नैक्स में है, जिसमें हम फ्लाई, चबाने और चबाने पर पकड़ लेते हैं। स्नैक्स और चिप्स, कुकीज़ और अन्य चीजों के सभी प्रकार से खुद को दूध से शुरू करना शुरू करें। एक सुबह के स्नैक के लिए, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या फिर फल खा सकते हैं। अपने पौष्टिक मूल्य के अनुसार, नाश्ता दूसरे नाश्ते की तरह होना चाहिए। रात के खाने के लिए, आप मांस या मछली और सलाद खा सकते हैं। सबसे अच्छा अगर आप 8 घंटे से अधिक नहीं गाते हैं। यह आपके पेट को दूसरे डिनर से पहले भोजन पचाने की अनुमति देगा। हाँ, हाँ। दूसरे रात्रिभोज में दही या स्किम दूध का गिलास शामिल हो सकता है। तथ्य यह है कि यह एक मनोवैज्ञानिक डिवाइस है। हमारे लिए आहार क्या है? यह तब होता है जब रेफ्रिजरेटर पर 6 बजे के बाद ताला वजन और खोलने का मतलब कमजोर-इच्छाशक्ति है। इसलिए ऐसा नहीं होता है, ताकि आपको भूख और विचारों की भावना न हो कि आप आहार देख रहे हैं, बिस्तर पर जाने से पहले एक छोटा सा भोजन लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, केफिर पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। और यह भूख को कम करेगा।
आपकी वज़न घटाने की प्रक्रिया में अगला महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपकी भूख को कैसे कम किया जाए। ऐसी तकनीकें हैं जिनसे आप खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। ठीक है, तो। सबसे पहले, अपने आहार खाद्य पदार्थों में जोड़ें जो फाइबर (अनाज, फल और सब्जियों) में समृद्ध हैं। इस तथ्य के कारण कि हमारे पेट में फाइबर सूख जाता है, यह हमारे शरीर में लंबे समय तक महसूस कर रहा है। इसके अलावा, इन उत्पादों में विटामिन होते हैं, उनके पास कुछ कैलोरी होती है। वजन कम करने के लिए, आपको पूरी तरह शराब को खत्म करना होगा। पूरे शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों के अलावा, अल्कोहल पूरी तरह से पूरे जीव के लिए बेहद कैलोरी और हानिकारक है। कम नमक, मसाले खाओ। सबसे पहले, आप सोच सकते हैं कि भोजन बेकार है, लेकिन बाद में आप मसालों और मसाले के बजाय भोजन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देंगे, और आप पहले के रूप में फिर से खाना नहीं चाहेंगे। आखिरकार, कई उत्पाद पहले से ही स्वादिष्ट हैं, और अतिरिक्त सामग्री का उपयोग अक्सर उत्पाद के वास्तविक स्वाद को बाधित करता है। एक बार फिर मैं दोहराता हूं कि आपको अपने आहार सिरका, खट्टा क्रीम, केचप, मेयोनेज़ और सरसों से बाहर निकलना होगा।
एक बार एक बार मोनोडी की व्यवस्था करने के लिए सप्ताह में एक बार, अधिकतर एक-दूसरे से खाएं, जब एक दिन में आप केवल एक उत्पाद खा सकते हैं। बेशक, हफ्तों के लिए आलू और गोभी नहीं खाते हैं, लेकिन सरल तथ्य यह है कि हम खाते हैं, बेहतर शरीर आंतों को छेड़छाड़ किए बिना पोषक तत्वों और खनिजों को अवशोषित करता है। मुझे यकीन है कि आपकी प्रक्रिया में मुख्य बात वजन कम कर रही है - आपकी इच्छा और सरल नियमों का पालन। शुभकामनाएं और एक अच्छी तरह से आनुपातिक आंकड़ा!