क्या आप लंबे समय से अपने जीवन को विविधता देना चाहते हैं और प्रशिक्षण पर जाना चाहते हैं? तो क्यों बिक्रम योग का प्रयास नहीं करें। यहां आपके पास लगातार छः अभ्यास हैं और कई और श्वसन अभ्यास हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। कक्षा के बाद, आप अधिक हंसमुख और स्वस्थ महसूस करेंगे। योग की इस दिशा में कई फायदे हैं। इसलिए आज हम उनके बारे में बात करते हैं। तो आपको बिक्रम योग का अभ्यास क्यों करना चाहिए?
क्या यह तकनीक गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?
यह ध्यान देने योग्य है कि सभी तकनीकें इस तकनीक के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आपको दिल और रक्तचाप में समस्याएं हैं, तो यह एक अलग तकनीक का उपयोग करने लायक है। व्यायाम चक्कर आना और चेतना का नुकसान हो सकता है।
गर्भावस्था की शुरुआत में, योग की इस प्रजाति के साथ भी नहीं ले जाते हैं। विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने पहले ऐसा नहीं किया है। आखिरकार, आपका शरीर ऐसे मजबूत खिंचाव के निशान के लिए तैयार नहीं है और यह फल के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अगर गर्भावस्था सामान्य है, तो बिक्रम दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, विशेष रूप से हिप संयुक्त की मांसपेशियों।
बिक्रम योग के बुनियादी सिद्धांत
बिक्रम योग को "गर्म योग" कहा जाता है। यह लंबे समय से अमेरिका में काफी लोकप्रिय रहा है। दिशा योग के साथ सौना को जोड़ती है। तकनीक का खोजकर्ता भारत में बिक्रम चौधरी के खेल का राष्ट्रीय चैंपियन था।
जब एथलीट के साथ एक दुर्घटना हुई और वह सामान्य रूप से नहीं जा सका, तो उसने वसूली के लिए अभ्यास का एक नया सेट विकसित करना शुरू कर दिया। युवा व्यक्ति ने लक्ष्य निर्धारित किया - योग की मूल बातें से ठीक होने के लिए। उन्होंने स्वतंत्र रूप से अपनी ताकत को बहाल करने के लिए व्यायाम को खींचने का सेट विकसित किया।
बिक्रम योग कमरे या भाप की गर्म हवा पर आधारित होता है, जो शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है। इससे व्यायाम के दौरान चोट की संभावना कम हो जाती है। कोई भी विशेष खेल कौशल के बिना इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम बिक्रम अगले अभ्यास के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। इसलिए हर समय और लगातार काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
शरीर को फैलाने और गर्म करने के लिए प्रत्येक अभ्यास के बाद, मानव मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होता है, इससे पसीने के साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों का विसर्जन बढ़ जाता है। नियमित सत्र कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं और सांस लेने और musculoskeletal प्रणाली के काम में सुधार। Aptootdelenie वजन घटाने की ओर जाता है।
बिक्रम योग शरीर को पुनर्स्थापित करता है और फिर से जीवंत करता है। आघात और कुछ पुरानी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है। आप खुद को अधिक लचीला बना सकते हैं और शरीर को ताकत दे सकते हैं। अभ्यास का परिसर आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण और एकाग्रता विकसित करता है। आप पहले से अधिक उद्देश्यपूर्ण बन जाएगा। योग की तकनीक तनाव से निपटने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने स्वास्थ्य के लिए पसीने के लिए तैयार हैं और वजन कम करते हैं।
बिक्रम योग तकनीक
बिक्रम के सभी वर्ग गर्म कमरे में 37-40 डिग्री पर होना चाहिए। प्रशिक्षण में 26 आसन होते हैं। एक उच्च तीव्रता मोड में अभ्यास करें। प्रशिक्षण से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम से कम 1 मछली पकड़ने की नाव पीएं। और एक और 1 लीटर पानी लेने के बाद। क्योंकि सत्र के 10-15 मिनट बाद, आपके कपड़े सभी गीले हो जाएंगे। प्रशिक्षण 90 मिनट तक रहता है। अनुक्रम हमेशा एक जैसा है, बहुत जल्द आप सब कुछ दिल से सीखेंगे। व्यायाम सावधानी से आपके शरीर के सभी हिस्सों को विकसित करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति अपने फेफड़ों की मात्रा का केवल 50% उपयोग करता है। और बिक्रम योग के लिए धन्यवाद, आप अपने फेफड़ों को फैलाते हैं और अपनी क्षमता बढ़ाते हैं, इससे आपको और अवसर मिलेंगे। आप मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करेंगे। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जोड़ों और पीठ में पुरानी पीड़ा से छुटकारा पा सकता है।
निष्पादन की तकनीक
कक्षा में हमें क्या इंतजार है, इसके लिए तैयार होने के लिए सभी अनुक्रमिक अभ्यासों पर विचार करना उचित है। हम अभ्यास को पूरी तरह से वर्णन नहीं करेंगे, क्योंकि आपका कोच करेगा, हम आपको बताएंगे कि उनमें से प्रत्येक आपके शरीर के साथ क्या करता है।
आप किसी भी उम्र में योग को लात मारना शुरू कर सकते हैं। जितना अधिक आप व्यायाम करने की कोशिश करेंगे, उतना बेहतर होगा कि आपके परिणाम होंगे। लेकिन जल्दी मत करो। सब कुछ धीरे-धीरे किया जाता है। आप सबसे कठिन स्थिति भी मास्टर कर सकते हैं।
- प्राणायाम। पहला अभ्यास सांस लेने का लक्ष्य है। यह आपके शरीर को तंत्रिका तंत्रिकाओं को आराम और शांत करने में मदद करता है। व्यायाम रक्तचाप को बनाए रखता है।
- अर्धा चंद्रसन। अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, यह विस्थापित रीढ़ की हड्डी के उपचार में मदद करता है।
- Utkatasana। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पैरों, कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों को महिला द्वारा खींचा जाता है। पीठ में दर्द जाता है।
- Garurasana। यह आपके शरीर की लचीलापन में सुधार करता है, हाथों, पेट और श्रोणि की बाहों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- दण्डायमान-Yanushirasana। यह अभ्यास मधुमेह मेलिटस की मदद करता है और टेंडन और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
- दण्डायमान-धनुरासन। इस मुद्रा के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ जाती है और फेफड़ों और हृदय के दिल में रक्त की आपूर्ति उत्तेजित होती है। मुद्रा मासिक धर्म के साथ मदद करता है।
- Tuladandasana। आप पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं को रोकते हैं और जानवरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
- दण्डायमान-Bibhaktapada-Paschimotthanasana। मुद्रा अवसाद से निपटने और आपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।
- Trikanasana। मासिक धर्म के दौरान दर्द और समस्याओं में मदद मिलेगी। श्रोणि में दर्द के साथ मदद करता है।
- दण्डायमान-Bibhaktapada-Yanushirasana। सामान्य स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, ठंड का इलाज करता है और माइग्रेन के साथ दर्द से राहत देता है। सामान्य रूप से, शरीर में सिस्टम को ठीक करता है।
- Tadasana। मुद्रा आपके खींचने, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है। यह श्रोणि को और अधिक मोबाइल बनाता है। पेट में बेचैनी से राहत मिलती है।
- Padangustasana। आध्यात्मिक संतुलन खोजने में मदद करता है, शरीर और दिमाग के बीच संबंध महसूस करता है। कमजोर जोड़ों को मजबूत करता है, आपकी एकाग्रता में सुधार करता है।
- Savasana। मंजिल पर अभ्यास के लिए तैयार करता है।
- Pavanamuktasana। पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है, एनोरेक्सिया और कब्ज के दर्द को रोकता है।
- बैठना यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
- Bhuyangasana। शरीर में कुछ अंगों के काम में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
- Salabhasana। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आपके नितंब और जांघ अधिक गंदे हैं।
- पूर्णा Salabhasana। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- धनुरासन। पीठ के दर्द में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- सुप्ता व्यासन। यह निचले हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करता है, पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और हर्निया को भी रोकता है।
- अर्द्ध-Kurmasana। शरीर को आराम देता है, स्मृति में सुधार करता है और अस्थमा की रोकथाम करता है।
- Ustrasana। पूरी तरह से छाती खोलने में मदद करता है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- Sanangasana। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- Yanushirasana-Pashimotthanasana। रीढ़ की लचीलापन में सुधार, रक्त परिसंचरण बढ़ता है।
- अर्द्ध-matsuendrasana। पूरी तरह से रीढ़ की हड्डी twists और शरीर में रक्त के संचलन में सुधार, अवरोध हटा देता है।
- वैराज़न में कपलभाती आखिरी मुद्रा जो मन की स्पष्टता देता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देती है।
बिक्रम योग एक जटिल तकनीक है, लेकिन आप इसका सामना करेंगे। यह आपको अपने शरीर की नई संभावनाओं को खोजने में मदद कर सकता है।