बहुत आकर्षक देखो लोचदार और गोलाकार नितंब। इसके अलावा, यह आपके अलमारी के विकल्पों को विस्तारित करने का एक शानदार अवसर है, क्योंकि आप न केवल मुक्त, बल्कि तंग चीजें भी पहन सकते हैं। तंग नितंबों वाला आपका आंकड़ा पोशाक, और शॉर्ट्स और तंग पैंट में बहुत अच्छा लगेगा। केवल सुंदरता कुछ भी नहीं दिखाई देती है, इसलिए गधे को केवल खुद को मेहनती काम से अधिक लोचदार बनाना संभव है।
लोचदार पुजारी के लिए व्यायाम
- दीवार के पास खड़े हो जाओ, ताकि पैर एक साथ हों, और कंधे के ब्लेड, नितंब और ऊँची एड़ी दीवार के खिलाफ दबाए जाते हैं। धीरे-धीरे squat, पीठ दीवार से नहीं आना चाहिए। जब घुटनों 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, तो 7-10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें (देरी का समय धीरे-धीरे 50 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए)। 5-10 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, ट्रंक, पैरों के साथ अपने हाथ रखो - एक साथ। धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग 10 सेमी की ऊंचाई तक बढ़ाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर 10 सेंटीमीटर बढ़ाएं, तब तक जारी रखें जब तक आपको लगता है कि आप इसे ऊंचा नहीं उठा सकते हैं और अपने पैरों को फर्श पर कम कर सकते हैं। अभ्यास 5-10 बार दोहराएं।
- अपने पैरों को एक साथ रखो और शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें। फिर अपने बाएं पैर के साथ एक विस्तृत कदम उठाएं, और घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं, अपने दाहिने पैर के घुटने पर अपने हाथों को आराम दें। फॉल्स दोनों पैरों के लिए प्रदर्शन करते हैं, जितना संभव हो उतना गहरा करने के लिए प्रत्येक लंगर को आजमाएं। अभ्यास 10-20 बार दोहराएं।
- अपने मोजे को अलग करके अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें। हाथों में 2 डंबेल या कम से कम किताबें उसी वज़न और क्रॉच के साथ लें। अपनी पीठ को सीधे रखना महत्वपूर्ण है। झुकने और ढलानों के बिना एक चिकनी मुद्रा रखें। अभ्यास 10-20 बार दोहराएं।
- खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो। कुर्सी की सीट में अपने हाथ रखो, ताकि पीछे फर्श के समानांतर हो। घुटने में अपना पैर मोड़ो और जब तक आपकी पीठ और जांघ लाइन में न हों तब तक उठाएं। फिर धीरे-धीरे अपना पैर कम करें। 10-20 बार प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम करें।
- नितंबों पर चलना। यह एक वास्तविक अभ्यास है, जिसे नृत्य स्टूडियो में कई सालों तक पढ़ाया जाता है। व्यायाम सरल है - आप फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को एक साथ ले जाते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं। फिर धीरे-धीरे एक मीटर आगे बढ़ें, और फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। उसके बाद, अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और इस स्थिति में व्यायाम दोहराएं। व्यायाम हर दिन दस मिनट के लिए किया जाता है।
नितंबों की लोच के लिए आहार और वसा जमा को कम करने के लिए आहार
अगर आपको लगता है कि आपके कूल्हों की मात्रा सुंदरता के सिद्धांतों से बहुत दूर है, तो संभव है कि आप कैसे खाते हैं पर पुनर्विचार करना उचित है। अपने आहार से उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ और परिष्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें। रोटी, सूअर का मांस, चीनी, पास्ता, सॉसेज का उपयोग बंद करो। बदले में, दुबला मांस, मछली, फल जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। रात के आटे और मीठे में मत खाओ - यह सेल्युलाईट विकसित करने में मदद करता है।
पुजारी की लोच के लिए मालिश
नितंबों की उपस्थिति को क्रम में लाने और उन्हें एक लोचदार, कड़े रूप देने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक मालिश के विभिन्न प्रकार हैं - वैक्यूम, शहद, एंटी-सेल्युलाईट।
एक विशेष सैलून में मालिश प्रक्रियाओं को लेना सबसे अच्छा है, हालांकि घर पर कुछ हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप वैक्यूम मालिश के लिए फार्मेसी बैंकों में खरीद सकते हैं और मालिश तेल के साथ त्वचा को धुंधला कर, नितंब क्षेत्र में लागू कर सकते हैं।
लपेटें जो बेरी लोचदार बनाने में मदद करेंगे
एक बहुत अच्छा परिणाम विभिन्न लपेटें द्वारा दिया जाता है। वे सेल्युलाईट को हटाने में मदद करते हैं, त्वचा को खुली और लोचदार बनाते हैं, नितंबों की मात्रा को कम करते हैं। वे केबिन और घर दोनों में किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आप इस नुस्खा को आजमा सकते हैं: आवश्यक अंगूर के तेल की कुछ बूंद तरल शहद में जोड़ दी जाती है, फिर यह खाद्य फिल्म के साथ लपेटा जाता है, लपेटा जाता है और एक या दो घंटे तक छोड़ दिया जाता है। फिर इसे अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए।
एक काटने लोचदार बनाने के लिए सबसे आसान, लेकिन पूरी तरह से प्राकृतिक नहीं है
यदि आपके पास कोई शारीरिक प्रयास करने की इच्छा नहीं है, या यदि आप वास्तव में परिणाम तुरंत प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप प्लास्टिक सर्जरी की मदद से हमेशा नितंबों को फॉर्म वापस कर सकते हैं, जो आजकल महिला सौंदर्य के इस क्षेत्र से संबंधित है।