यह सामान्य ज्ञान है कि गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक्स और आकार बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि मध्यम शारीरिक गतिविधियां फेफड़ों और दिल के काम में योगदान देती हैं, और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती हैं। खेल गतिविधियों में गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण मिलता है। एक गर्भवती महिला द्वारा नियमित रूप से किया जाने वाला व्यायाम प्रसव के दौरान मदद करेगा।
एरोबिक्स और आकार के लाभ:
- लंबी जन्मपूर्व अवधि में मोटर गतिविधि में कमी;
- गर्भावस्था के दौरान सामान्य स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं का रखरखाव;
- "जेनेरिक" मांसपेशियों को आवश्यक स्वर में हैं;
- जन्मपूर्व अवधि में गर्भवती महिला की सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावना;
- गर्भावस्था के दौरान बुनियादी, चिकित्सा, योग्य नियंत्रण को छोड़कर, अतिरिक्त उपस्थिति;
- जन्म के बाद शरीर की अपेक्षाकृत तेज़ी से वसूली, जिसमें एक महिला के "प्रसवपूर्व" आकृति के पैरामीटर शामिल हैं।
एरोबिक्स और आकार देने के लिए गर्भवती महिलाओं कितनी सुरक्षित हैं?
गर्भावस्था के दौरान नियमित एरोबिक व्यायाम हल्के प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ सुरक्षित है। इस तरह के एक व्यायाम कार्यक्रम आप पैर या कूद के लिए प्रदान नहीं करते हैं। सभी अभ्यास एक स्थिर स्थिति पर आधारित होते हैं, जो ओवरलोड से जोड़ों की रक्षा करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था की अवधि बढ़ जाती है और वितरण पहुंच जाती है, व्यायाम कम किया जाना चाहिए।
एरोबिक्स या आकार कैसे करें?
कई फिटनेस क्लबों में गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने वाले एरोबिक्स समूह होते हैं, जहां आप इससे निपटने में सहज महसूस करेंगे, क्योंकि ऐसी गर्भवती महिलाएं होंगी। और, इसके अतिरिक्त, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि अभ्यास आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
यदि आपके पास एरोबिक्स समूह का विकल्प नहीं है और आप नियमित समूह में जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से गर्भावस्था के बारे में प्रशिक्षक को सूचित करना चाहिए। इस मामले में, प्रशिक्षक आपके लिए आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त विशेष अभ्यास का एक सेट चुन देगा।
जोड़ों पर भीड़ को रोकने के लिए युक्तियाँ
अभ्यास करते समय, शरीर की स्थिति को तेजी से न बदलें। श्रोणि की स्थिति हर समय गतिशील रखने की कोशिश करें। जब squatting, अपने पैरों को एक छोटी दूरी रखें, अपनी बाहों को कम करें और अपने पेट में खींचें। यह श्रोणि और कंबल मांसपेशियों को खींचने से बचने में मदद करेगा।
यह घर पर आकार देने या एरोबिक्स करने के लिए फैशनेबल है, उदाहरण के लिए, डीवीडी-रोम पर रिकॉर्डिंग अभ्यास। लेकिन यह समूह में कक्षाओं के रूप में दिलचस्प नहीं है और इसके बगल में कोई प्रशिक्षक नहीं है, जिसे हमेशा परामर्श दिया जा सकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले सावधानीपूर्वक सुरक्षा निर्देश पढ़ें।
गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही के दौरान, आप दैनिक अभ्यास के दौरान अधिक काम नहीं कर सकते हैं। कक्षाओं पर, "सांस लेने", अधिमानतः प्राकृतिक, सामग्री से बने एक पतले खेल सूट पहनें। यदि व्यायाम बहुत तीव्र हैं, तो अत्यधिक गरम होने से बचने के लिए कपड़े पहनने की सिफारिश की जाती है। और निर्जलीकरण को रोकने के लिए, प्रशिक्षण के पहले और उसके बाद प्रतिबंधों के बिना पानी पीना अनुशंसा की जाती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि लोड बहुत अधिक नहीं है, हृदय संकुचन (हृदय गति) की आवृत्ति को नियंत्रित करने की अनुशंसा की जाती है। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान, दिल की दर में काफी भिन्नता हो सकती है। हालांकि, आपको अभी भी इसे सेवा में ले जाना चाहिए: यदि आप बातचीत को जारी नहीं रख सकते हैं, तो चुपचाप सांस लेना चाहिए।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में पेट गोलाकार होता है और, अधिकतर, कुछ अभ्यास करने में हस्तक्षेप करेगा। इस संबंध में, यदि आपको लगता है कि यह मोड़ना और मोड़ना कठिन और कठिन हो रहा है, तो तुरंत इन अभ्यासों को स्थान पर चलकर बदलें। यह विधि सामान्य स्तर पर हृदय संकुचन की आवृत्ति का समर्थन करेगी।
इस तथ्य पर ध्यान दें कि कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ, व्यायाम के दौरान भी मामूली शारीरिक भार मूत्र असंतुलन को उकसा सकता है। गर्भावस्था के दौरान यह एक आम आम घटना है, तथाकथित तनाव मूत्र असंतोष। मदद करने के लिए, मांसपेशियों के इस समूह को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम आ सकते हैं। यदि यह समस्या आपको परेशान करती है, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।