सूजन के बिना!
आम तौर पर दिन के अंत तक पैर सूख जाते हैं, क्योंकि आपका वजन बढ़ता है। तरल पदार्थ, नमक प्रतिबंध, विपरीत स्नान की एक मध्यम मात्रा आपको सूजन से छुटकारा पाती है। हस्तक्षेप और निवारक उपाय मत करो।
बेंच के साथ बैठ जाओ। उस पर एक पैर रखो ताकि पैर किनारे से आगे निकल जाए। एक पैर सर्कल को पहले एक तरफ खींचे, फिर दूसरी तरफ। अब अपने नोसोचेक को खींचें। बेंच के विपरीत छोर पर पार करें और एक और पैर भी बनाओ।
डॉक्टर की सलाह
प्रत्येक स्वागत में जानबूझकर स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य की स्थिति में रुचि रखते हैं, वजन, दबाव, विश्लेषण के परिणामों के सेट का पालन करते हैं। इन अवलोकनों के आधार पर, डॉक्टर व्यक्तिगत सिफारिशें देता है। हालांकि, आम हैं।
कमजोरी महसूस करो? झुकाव के बाद, सिर कताई है? शारीरिक व्यायाम स्थगित करें और दबाव मापें। गर्भावस्था के बाद पतली आकृति के कारण अपने स्वयं के स्वास्थ्य का त्याग न करें।
टोनस, स्पॉटिंग और ब्रेकडाउन के खतरे के साथ, डॉक्टरों को चार्ज करने से बचने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। अब आपको और आराम की ज़रूरत है, सो जाओ। यदि आप वास्तव में अभ्यास के बारे में सोचते हैं, तो केवल विश्राम के लिए।
अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। ऊर्जा से भरा जोरदार, जाग गया? तो, आप अपने हाथों से आसानी से घुमा सकते हैं और स्विंग कर सकते हैं, अपने कूल्हों की मांसपेशियों के साथ काम कर सकते हैं। जिमनास्टिक के बाद, मनोदशा बढ़ाना चाहिए। क्या यह सब गलत है? क्या आप थके हुए हैं और झूठ बोलना चाहते हैं? यह पता चला है कि अभ्यास का यह सेट आपको अनुकूल नहीं करता है। या आपको लोड को कम करने की जरूरत है।
चार्ज करने के लिए और गर्भावस्था के बाद एक पतली आकृति के लिए तीन बुनियादी नियम हैं। यदि वे प्रदर्शन किए जाते हैं, तो अभ्यास का प्रभाव तेज हो जाएगा। कोशिश करो!
ताजा हवा में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। जल्दी उठो और निकटतम पार्क में जाओ। क्या आप अपने घर में रहते हैं? तुम भाग्यशाली हो यार्ड में लॉन पर चार्ज करना। सुबह के सूर्य के लिए अपना चेहरा बदलें, पूरी तरह से सांस लें और थोड़ी गर्मियों से शुरू करें। शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाएगा और मूल्यवान विटामिन डी प्राप्त होगा।
क्या आप जानते हैं कि पैरों पर महत्वपूर्ण मुद्दे हैं? अगर वे प्रभावित होते हैं, तो कल्याण में सुधार होता है। चार्ज करने के बाद, अपने जूते ले लो और घास पर नंगे पैर चलें। वैसे, ओस के स्नान भी बहुत उपयोगी हैं।
शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप तरल पदार्थ की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देते हैं। इसलिए, गैस के बिना खनिज पानी से अधिक नहीं होगा। एक सिप पर करो (और नहीं!) अभ्यास के बीच में। एक घंटे के लिए कसरत के बाद पीने के लिए युक्तियाँ भी अप्रचलित हैं। थोड़ा सा आप कर सकते हैं!
पूल देखने के लिए, गर्भवती महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ के समर्थन की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, डॉक्टर आपको एक उचित प्रमाणपत्र जारी करने से इंकार कर सकता है।
थ्रश के साथ, जो अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, आप वास्तव में पूल में नहीं जा सकते हैं। बीमारी का इलाज करना आवश्यक है।
यदि आपने हाल ही में संरक्षण पर रखा है, वहां स्पॉटिंग कर रहे थे, तो आप तैर नहीं सकते, बल्कि स्नान भी कर सकते हैं।
विषाक्तता तैराकी के खिलाफ एक गंभीर contraindication है।
क्या आपके पास कोई त्वचा रोग है? क्या आप एलर्जी से पीड़ित हैं? संभावना मत लो। आखिरकार, न तो आप और न ही डॉक्टर भविष्यवाणी करने में सक्षम होंगे कि कैसे एपिडर्मिस क्लोरीन या अन्य पदार्थ पर प्रतिक्रिया करेगा जो पानी कीटाणुरहित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए समूह में कुशल प्रशिक्षक पर केवल एक अवधि पर व्यस्त रहें।
शून्य गुरुत्वाकर्षण में
हवा के पूर्ण फेफड़ों को प्राप्त करना सीखें, इसे पकड़ें और बल से निकालें। यह श्रम के दौरान सांस लेने में मदद करेगा। शुरुआती स्थिति नीचे खड़ी है। कुछ गहरी सांस और निकास लें। पानी के नीचे हवा और गोताखोरी की पूरी छाती इकट्ठा करो। पूल के तल पर बैठने की कोशिश करें, अपनी सांस पकड़ें और सभी मांसपेशियों को आराम करें। क्या आप अच्छी तैरते हैं? इस मामले में, डाइविंग एक्वा एरोबिक्स की एक अद्भुत निरंतरता है। मुख्य बात, देखो, कि सांस एक समान थी, लय खोना नहीं है। पिछले तैरना याद रखना और पूरे पूल को क्रॉल के साथ जीतना जरूरी नहीं है। अब धीरज विकसित करने का समय नहीं है। आपका असली काम आराम करना, आराम करना और तैराकी का आनंद लेना है।
हम जगह पर तैरते हैं
अभ्यास पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, रीढ़ की हड्डी फैलाता है, वितरण के लिए श्वसन प्रणाली तैयार करता है।
अपने पेट पर पानी में झूठ बोलना, हैंड्राइल्स या पूल के किनारे को समझना। अपने सीधे पैरों के साथ तेजी से काम करें। छोटे और तेज आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें। गहरी सांस लें, फिर अपना सिर कम करें, अपनी सांस पकड़ें और धीरे-धीरे पानी में निकालें। अपना सिर उठाओ
पूल जाने से पहले, प्रशिक्षक से बात करें, कक्षाओं में भाग लेने वाली अन्य गर्भवती महिलाएं। उनकी सिफारिशों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
एक्वा एरोबिक्स खाने से 3 घंटे पहले नहीं खाया जा सकता है, या आपके लिए कुछ अभ्यास करना मुश्किल होगा। अपने साथ कुछ आसान ले लो - दही या फल, कक्षा के बाद काटने।
पानी के तापमान में रुचि लें। यह वांछनीय है कि यह 2 9 सी से नीचे नहीं गिरता है। पूल की गहराई ऐसी होनी चाहिए कि पानी छाती के बीच तक पहुंच जाए। यदि आपने बड़े पानी (समुद्र, नदी) पर जलीय जिमनास्टिक करने का फैसला किया है, तो किनारे से दूर मत जाओ और किसी को हमेशा आपके नजदीक रहने दें।
यदि आपको निचले हिस्से में दर्द दर्द होता है या निचले पेट में खींचता है, तो जमीन पर आराम करें और आराम करें। सत्र के अंत की प्रतीक्षा मत करो! हाइपोथर्मिया के दौरान पूल छोड़ना भी आवश्यक है। एक गर्म स्नान करें, खुद को एक तौलिया में लपेटें। आप 45 मिनट से अधिक समय तक पानी में रह सकते हैं।
मिल
इस अभ्यास की मदद से, आप अपनी मुद्रा को सही करेंगे, अपनी पीठ की मांसपेशियों को उतार लेंगे और जानेंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। अपनी छाती पर पानी में खड़े होकर, अपनी बाहों को अलग-अलग फैलाएं और उन्हें वापस ले जाएं। अपनी पीठ बुरी तरह से चालू करें। गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ो। एक सर्कल का वर्णन करें। झुकाएं और धीरे-धीरे इनपुट को निकालें (आदर्श रूप में, आपको सात तक गिनने की आवश्यकता है)।
बच्चे के साथ नृत्य
यह पूरी तरह से कमर, छाती को आराम देता है और हिप जोड़ों को विकसित करता है। और वह अपने हैमस्ट्रिंग को स्वर में रखता है।
पानी में छाती पर झूठ बोलते समय, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं। अपने पेट को अपने पेट के चारों ओर पकड़ो। कूल्हों को दाईं ओर एक बाएं घुमाएं, फिर बाईं ओर। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव, एक ही आंदोलनों को दोहराएं। एक आकृति आठ भी आकर्षित करने का प्रयास करें।
फिटबॉल मास्टर करने के लिए, भविष्य की माताओं के पाठ्यक्रमों के लिए पंजीकरण करें। प्रशिक्षक सबकुछ बताएगा और दिखाएगा।
समूह को वरीयता देने की सलाह दी जाती है कि कुछ छोटी संख्या में महिलाएं आती हैं। फिर प्रशिक्षक हर गर्भवती महिला पर ध्यान दे पाएगा। अगर कुछ स्पष्ट नहीं है - पूछो। कोई तत्व नहीं मिला? विशेषज्ञ से पूछें कि क्या है। विशेषज्ञों का कहना है: फिटबॉल में कोई विरोधाभास नहीं है, और इसलिए यह बिल्कुल सबकुछ फिट बैठता है। गेंद धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करती है, व्यायाम के दौरान भार कम हो रहा है, इसलिए यह गेंद उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो तीव्र खेल भार से बचते हैं।
बेशक, यदि आपको शारीरिक शिक्षा के पाठ शुरू करने के लिए किसी प्रकार का उत्तेजना या नियंत्रण की आवश्यकता है, तो समूह को लिखने से आलस्य के साथ समस्या हल हो जाएगी। लेकिन कई, बुनियादी पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने के बाद, घर पर अभ्यास करना जारी रखते हैं। यह स्पष्ट है, इसके लिए आपको फिटबॉल खरीदना है। पहले को लेने के लिए मत घूमो। मनोवैज्ञानिक रंगों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यह ज्ञात है कि रंग भविष्य की मां की स्थिति को प्रभावित करते हैं, और उनमें से प्रत्येक के उपचार गुण हैं। उदाहरण के लिए, लाल बढ़ता जीवन शक्ति, सहनशक्ति, प्रतिरक्षा; नारंगी का गुर्दा समारोह और हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; पीला उत्तेजना, तनाव से राहत देता है, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है; हरा थकान और चिड़चिड़ापन के साथ प्रभावी है; नीले मांसपेशी तनाव को कम कर देता है; बैंगनी सहनशक्ति बढ़ जाती है।
फिटबोले पर अभ्यास का एक सेट शुरू करने से पहले, आपको पूरे शरीर को फैलाने की जरूरत है। सबसे पहले, गर्दन, बाहों, स्टर्नम, कमर, पैरों की एक स्व-मालिश करें। फिर - जोड़ों के लिए जिमनास्टिक, उन्हें लोड के लिए तैयार करने के लिए। और इसके बाद ही, गेंद पर मांसपेशियों को फैलाएं।
गेंद को दीवार के करीब रखें। उस पर बैठो ताकि दीवार पक्ष में हो। धीरे-धीरे कदम उठाएं, जब तक आप गेंद पर अपनी पीठ के साथ झूठ न बोलें तब तक नीचे जाएं (पैर घुटनों पर दृढ़ता से फर्श पर झुकते हैं)। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो और आराम करो। कई मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें। दीवार पर पकड़कर, धीरे-धीरे फर्श पर बैठ जाओ, फिर - उठो।
गेंद पर आराम करो
इस स्थिति को महारत हासिल करने के बाद, आप सीखेंगे कि श्रम के दौरान दर्द को तुरंत कैसे हटाया जाए। इस बीच, बस अपने आप का आनंद लें।
अपने घुटनों पर नीचे जाओ, गेंद पर अपने हाथ और सिर रखो। दाएं से बाएं और बैक-टू-बैक को स्वैप करना, अपने कंधे, छाती और जितना संभव हो उतना कम आराम करने की कोशिश करें। आप गेंद पर उछाल सकते हैं। प्रकाश कंपन तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी, तनाव को दूर करेगी, कोशिकाओं के काम को सक्रिय करेगी।
गुड़िया,
व्यायाम पूरी तरह से इंजिनिनल मांसपेशियों (प्रसव के दौरान टूटने की रोकथाम) को फैलाता है, पीछे की मजबूती देता है।
प्रारंभिक स्थिति: व्यापक रूप से तलाकशुदा पैरों के साथ गेंद पर बैठे। अपने घुटनों पर अपने हाथ झुकाव, अपने निकास पर आगे दुबला, और इनहेलेशन के साथ सीधा। इसे 3-8 बार करो। फिर आप ढलानों पर जा सकते हैं। जब आप फिटबॉइल पर कुछ अभ्यास करते हैं, तो फर्श पर बैठें, गेंद पर दुबला रहें और आराम करें। अपनी आंखें बंद करो, भविष्य में बच्चे को प्रकृति में कल्पना करें: हरी घास और उज्ज्वल फूलों या समुद्र तट पर समाशोधन पर। खुशी और खुशी की भावना याद रखें। शांति आ रही है, शांति और सद्भाव की स्थिति आती है। यह ऑटो प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है: श्रम के दौरान यह आपको आराम करने में मदद करेगा। क्या तुमने आराम किया कुछ और दृष्टिकोण बनाओ। हालांकि, थकान से बचें।
सिर के ऊपर पैर
क्या आप सूजन से पीड़ित हैं? क्या आप अपने पैरों में भारीपन महसूस करते हैं? हम पैरों और कंबल रीढ़ की मांसपेशियों को आराम करने के उद्देश्य से एक अभ्यास प्रदान करते हैं।
मंजिल पर लेटें, किनारों पर हाथ रखो, अपने पैरों को गेंद पर रखें। ताज फर्श पर रखो, वास्तव में, निचले हिस्से की तरह, इसे उठाओ मत। अपनी पीठ तनाव मत करो। फर्श पर निचोड़ें निचोड़ें, अपने सिर को सीधे रखें, पक्ष में न आएं। यदि हेयरपिन या लोचदार बैंड हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें हटा दें। बछड़े की मांसपेशियों के साथ गेंद को रोल करें, आराम करो।