वजन घटाने के लिए व्यायाम।
अभ्यास, उदाहरण के लिए चलना, कम दक्षता का अभ्यास है, लेकिन यह आपको अधिक शरीर की वसा जलाने की अनुमति देगा, और चल रहा है, जो एक उच्च तीव्रता अभ्यास है, आपको कैलोरी से तेज़ी से बाहर निकलने में मदद करेगा।
उच्च तीव्रता के साथ वजन कम करने के लिए कसरत करने के बाद, शरीर में आपका चयापचय कम तीव्रता के साथ अभ्यास करने के बाद पांच गुना अधिक बढ़ता है।
1. कंधे, पीठ और छाती के लिए व्यायाम।
शुरुआती स्थिति कुर्सी के किनारे पर बैठना है, उसके सामने पैरों को सीधा करना और एड़ियों को पार करना है। फिर डंबबेल लें, अगर कोई डंबेल नहीं है, तो आप पानी के साथ 1.5 लीटर की बोतलें ले सकते हैं, और अपनी बाहों को फैला सकते हैं, कोहनी पर कोहनी पर झुकते हैं। अपने पेट को खींचो, और आपकी उंगलियों को आगे देखना चाहिए। फिर अपने ब्रश को अंदर से खोलें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर अपनी बाहों को झुकाएं और उन्हें अलग करें, फिर उन्हें अपनी मूल स्थिति में कम करें। अभ्यास 2-3 बार दोहराएं।
2. प्रेस, पीठ और कूल्हों के लिए व्यायाम करें।
शुरू करने की स्थिति - सीधे चटाई पर बैठें और अपने घुटनों को झुकाएं। फिर अपने हाथों से कूल्हों को समझें, अपने कंधों को फैलाएं और धीरे-धीरे जमीन से पैरों को उठाना शुरू करें, इस स्थिति में लगभग 25 सेकंड तक बैठें, फिर धीरे-धीरे दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर बाएं को सीधा करते हुए धीरे-धीरे दाहिने पैर को झुकाएं और बैठें इस स्थिति में 10 सेकंड। शुरुआती स्थिति पर लौटें। अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं।
3. नितंब, निचले पैर और जांघों के लिए व्यायाम।
शुरुआती स्थिति - सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को पीछे की ओर रखें। फिर दाहिने पैर को अलग करना शुरू करें, पैर की अंगुली को जमीन को छूना चाहिए, और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू हो जाता है, जबकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर होनी चाहिए, फिर दाहिने पैर को जमीन से जितना संभव हो उतना ऊंचा कर दें। इस मुद्रा को ध्यान में रखते हुए, हम धीरे-धीरे बाएं पैर को झुकाव और खोलने लगते हैं। 5-10 बार इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं, और इसे दूसरे चरण में दोहराएं।
4. पेट और कमर के लिए व्यायाम करें।
शुरुआती स्थिति - 45 डिग्री के कोण पर घुटने पर झुकते हुए अपने बाएं तरफ, पैर पर झूठ बोलें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, लेकिन तालाब में अपनी उंगलियों को पार न करें, कोहनी अलग हो जाएं। प्रेस के मांसपेशियों को दबाकर जमीन से अपने घुटनों को फाड़ें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। अभ्यास 10-15 बार करें, फिर दाएं तरफ मुड़ें और एक ही चीज दोहराएं।
प्रशिक्षण के तरीके।
आपके वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन है जो शरीर की ऊर्जा की बढ़ती लागत में वृद्धि करता है, चयापचय को बढ़ाता है, तंत्रिका और हृदय रोग प्रणाली की कार्यक्षमता को सामान्य करता है।
इन अभ्यासों में खुराक शारीरिक व्यायाम, और प्राकृतिक कारकों जैसे पानी और हवा के प्रभाव शामिल हैं। चयापचय के सामान्यीकरण और मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप, शरीर में फैटी जमा अधिक तीव्रता से जला दिया जाना शुरू हो जाता है।
वजन घटाने के लिए प्रत्येक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि होनी चाहिए, उदाहरण के लिए प्रति दिन 1-2 घंटे तेजी से चलना। लेकिन लंबे समय तक शारीरिक अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए प्रभावी ढंग से अभ्यास का प्रयोग करें, लेकिन वजन के मध्यम वजन (1 सेंट और 2 डिग्री की मोटापा) के साथ, और सामान्य वजन बनाए रखने के लिए। खैर, अत्यधिक मोटापे के साथ तीसरी या चौथी डिग्री, भौतिक अभ्यास जो कि ऊर्जा लागत के संदर्भ में ऐसे लोग कम महत्वपूर्ण होते हैं।
शारीरिक अभ्यास करके, आप हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहेंगे, शरीर हमेशा आपके स्वर में होगा, और अतिरिक्त पाउंड दूर चले जाएंगे।
स्वस्थ रहो!