घर पर खेल का अभ्यास कैसे करें?

अंततः आपने अपने शरीर को "नाश्ते" के साथ खिलाना बंद कर दिया है और अंतिम निर्णय लिया है: मैं आज से पढ़ना शुरू करता हूं। यह अद्भुत है! लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे सही तरीके से करना जरूरी है, अन्यथा यह केवल पाठों से ही नुकसान होगा? घर पर खेल ठीक से कैसे करें और इस लेख में चर्चा की जाएगी।

खेल गलतियों को माफ नहीं करता है। और उनमें से प्रत्येक के लिए, जल्दी या बाद में, आपके शरीर को "दंडित" किया जाएगा। इसलिए, इस मामले में आत्म-नियंत्रण और आत्म-अनुशासन आवश्यक है! क्या आप जिम में, घर पर या सड़क पर अभ्यास करते हैं - शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लिए आमतौर पर वैध नियम होते हैं।

खाली पेट पर मत जाओ!

यद्यपि खाली पेट पर व्यायाम करने की कोशिश करने में कुछ फायदे हैं, जैसे कि अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता, लेकिन कमियां, मेरा विश्वास करो, और भी बहुत कुछ! बहुत सावधान रहें! विशेषज्ञों का सुझाव है कि यदि आप खाने से पहले ट्रेन करना चाहते हैं, तो सुबह को जल्दी करें, जब शरीर शाम के मेनू के भंडार का उपयोग करता है। लेकिन आपको 30 मिनट से अधिक समय तक ताकत अभ्यास करना है, क्योंकि तब आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देगा। यह निर्जलीकरण और चक्कर आ सकता है। प्रशिक्षण तक आप बिल्कुल नहीं होंगे।

याद रखें: पहली चीज जो तनाव के तहत आपके शरीर को "खाएगी" मांसपेशियों में होती है। खाली पेट पर अभ्यास करते समय, एक विरोधाभास होता है: प्रतीत होता है कि आप अपनी मांसपेशियों को हिला रहे हैं, और वे आपकी आंखों के सामने पिघल रहे हैं। नतीजतन, आप अपने आप को "ड्राइव" करते हैं, आप कमजोर दिखेंगे, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान का ग्राम नहीं जोड़ते हैं, और वसा ऊतक सबसे अप्रत्याशित स्थानों में बढ़ता है। तथ्य यह है कि जैसे ही आप खुद को खाने के लिए सीमित करना शुरू करते हैं, शरीर को एक सिग्नल प्राप्त होता है जिसे आपको जीवित रहने के लिए तत्काल पोषक तत्वों को स्टोर करने की आवश्यकता होती है। और आपके लिए पोषक तत्व क्या हैं? यह वसा है! शरीर एडीपोज ऊतक में संसाधित करने के लिए भोजन के थोड़े सेवन का उपयोग करेगा। यह तब होता है जब वे कहते हैं कि "पानी से भरा हुआ है"। यह बहुत गंभीर है! इसलिए, शारीरिक परिश्रम के दौरान, उपवास सख्ती से मना किया जाता है!
मांसपेशी ऊतक वृद्धि का मुख्य स्रोत प्रोटीन है। बेहतर जानवर - मांस, मछली, डेयरी उत्पादों। खेल के लिए भी विशेष प्रोटीन कॉकटेल हैं। उन्हें लोड के तुरंत बाद उपभोग किया जाना चाहिए - इसलिए शरीर आपके से नहीं, भोजन से ऊर्जा लेगा।
कार्बोहाइड्रेट भी आपके शरीर के लिए "निर्माण सामग्री" हैं। लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट आसान हैं! बेकिंग, केक और मिठाई में नहीं, बल्कि प्राकृतिक उत्पत्ति में शामिल हैं। फल - यह मुख्य बात है जो घर पर खेल करने वाले हर व्यक्ति के मेनू में होनी चाहिए।

कसरत के बारे में कभी मत भूलना!

गर्मियों में आपकी मांसपेशियों और अस्थिबंधकों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। शरीर पर रक्त फैलाना जरूरी है, ताकि आपका व्यायाम उपयोगी हो। "ठंड" मांसपेशियों को रोकने की कोशिश करते समय, दक्षता शून्य होती है। और गंभीर चोटें हैं - विघटन और मस्तिष्क। आखिरकार, शरीर भार के लिए तैयार नहीं है, यह निष्क्रिय काम करता है।

स्पॉट पर चलो, कुछ खींचने वाली गतिविधियों को करें, अपनी बाहों और पैरों को चालू करें, जो जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन को अनलॉक करने के लिए पॉपराइज्ड हैं। गर्मजोशी कम से कम 15 मिनट तक चलनी चाहिए। जब आपको लगता है कि हल्का पसीना है - तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

सही ढंग से सांस लें!

श्वास मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। अपने फेफड़ों में हवा न पकड़ें - आपके शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत है! श्वास में 3 भाग होते हैं - इनहेलेशन, निकास और रोकें। अपनी सांस लेने की कोशिश करने के बजाय, उसे प्रशिक्षण के दौरान देखें। सबसे बड़ा भार के समय, आपको सांस लेनी चाहिए। धीरे-धीरे, आपकी सांस लेने को संतुलित किया जाएगा।

खुद को अधिक मत करो

अपने सिर से ऊपर कूदने की कोशिश मत करो! ऐसा मत सोचो कि आप मांसपेशियों को जितना अधिक भार देते हैं - बेहतर। ऐसा नहीं है। नतीजा सीधे विपरीत हो सकता है। शरीर थक जाएगा, रक्त अंगों और ऊतकों के लिए बदतर हो जाएगा, आपके भार अब उपयोग नहीं होंगे। इसके अलावा, आप चोट का खतरा चलाते हैं - थकान की स्थिति में शरीर को और भी खराब नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, सावधानी से अपने शरीर की संभावनाओं का मूल्यांकन करें।

संवेदनाओं का ट्रैक रखें

प्रत्येक अभ्यास के पहले, उसके दौरान और बाद में संवेदनाओं की तुलना करें। आप सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं? यह कहां चोट पहुंचाता है, आप कमजोरी कहां महसूस करते हैं, अंगों कांपते हैं? अभ्यास की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए सनसनी का आकलन करें। हालांकि, प्रदर्शन के साथ इसे अधिक न करें, ताकि कोई नुकसान न हो।

नियमित रूप से खेल के लिए जाओ!

व्यायाम नियमित रूप से होना चाहिए - अगर रोजगार परमिट होता है तो सप्ताह में 3 बार अधिमानतः। अवधि: 45 मिनट से कम नहीं। दिन में 10 मिनट की तुलना में प्रति दिन 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2 या 3 सबक रखना बेहतर होता है, जिससे कोई ऊर्जा खपत नहीं होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त वाहिकाओं (विशेष रूप से निचले चरम) के कामकाज में सुधार करती है और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाती है। यदि आप सबकुछ सही ढंग से और नियमित रूप से करते हैं, तो आपकी उपस्थिति में बदलाव एक शानदार प्रभाव डाल देंगे, क्योंकि वसा को मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा जो शरीर को राहत और सद्भाव प्रदान करेगा।

ताजा हवा में और करो

ऑस्ट्रेलियाई शोध से पता चलता है कि जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो उच्च स्तर का एंडोर्फिन हासिल किया जाता है। इसके अलावा, आपको सूरज की रोशनी से अधिक विटामिन डी मिलेगा, जो हड्डियों, दांतों और सेल विकास के लिए अच्छा है। एक दिन में केवल 5 से 10 मिनट के दौरान मौसमी भावनात्मक विकारों जैसे अनिद्रा, थकान, चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद मिलेगी। सुपर कंडीशनर के साथ कोई आधुनिक जिम आपको यह नहीं दे सकता है। तो यदि आप खेल सही तरीके से करने का फैसला करते हैं - घर की स्थितियों को घर में केवल व्यवसायों का प्रस्ताव नहीं करना चाहिए। बाहर जाओ और ताकत और स्वास्थ्य हासिल करें।