नए साल से पहले चुनने के लिए किस तरह का आहार बेहतर है

नव वर्ष की पूर्व संध्या वर्ष में एकमात्र रात है जब आप पूरी रात मजा ले सकते हैं और सुबह तक भी मजा खत्म नहीं होता है। किसी कारण से, ऐसा हुआ कि हम इस छुट्टी की प्रतीक्षा किसी और की तरह नहीं कर रहे हैं।

कोई जन्मदिन नहीं, कोई कॉर्पोरेट नहीं, मई की छुट्टियां नहीं, हम वर्ष की इस एकल रात के रूप में बहुत आकर्षित हैं। संभवतः, इसलिए, नए साल से पहले सभी प्रकार के फास्ट डाइट्स की इतनी बड़ी मांग, तो नया साल बोलने के लिए। बेशक, साल भर खुद को आकार में रखना सही होगा, लेकिन ... यह काम नहीं कर सका! और अब हम इस सवाल का सामना कर रहे हैं: नए साल से पहले किस तरह का आहार चुनना बेहतर है?

फास्ट डाइट अल्पावधि प्रभावी आहार होते हैं, जिसका मुख्य उद्देश्य तेजी से वजन घटाना होता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि "तेज़" आहार, नतीजे जितना अधिक अस्थिर होगा और इस आहार के सभी संभावित नकारात्मक परिणामों की संभावना अधिक होगी। लेकिन, अगर वजन कम करने के लिए जरूरी है तो क्या किया जाना बाकी है, और समय नहीं है? लेकिन तेजी से आहार भी बहुत मौजूद है।

प्री-अवकाश फास्ट डाइट: छुट्टियों से पहले अच्छा, नए साल के कपड़े पर कोशिश करते समय, अचानक देखा कि यह अभिसरण नहीं करता है। फिर अपने दैनिक भोजन को 4 सेब, 1 नारंगी, उबले हुए दुबले मांस के 1 टुकड़े और 3 छोटे rusks के साथ सीमित करें। यदि आपने देखा कि अगले दिन कोई बदलाव नहीं है, तो आपको कम से कम 1 दिन के लिए भूख लगी होगी।

आपातकालीन आहार इस तरह के आपातकालीन फास्ट डाइट का मूल्य 1300 किलोग्राम है।

इस फास्ट डाइट के मुख्य नियम यह है कि आप असीमित मात्रा में खनिज पानी पी सकते हैं, लेकिन दूध को स्किम कर सकते हैं, बिना किसी चाय या कॉफी में जोड़ा गया, 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। आप अजवाइन, सलाद, काली मिर्च, ककड़ी, सेब, सेम, मकई और टमाटर से बने सलाद का एक बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। रिफाइवलिंग 1 चम्मच दही, नींबू का रस ताजा नींबू, सिरका और कुछ मसाले से निचोड़ा जाता है।

इस आपातकालीन फास्ट डाइट का सख्ती से पालन करना, आपको भूखा नहीं होगा, क्योंकि आहार में फाइबर से अधिकतर सब्जियां उत्पाद होते हैं।

यदि आप आहार तोड़ते हैं, तो आपको थोड़ा सा कसना होगा। नाश्ते के लिए, रोटी का एक टुकड़ा, मार्जरीन के साथ smeared, 1 छोटा केले, 1 हरी सेब, कुछ अंगूर; या 1 अंडे पकाया जाता है 3-4 मिनट, रोटी का 1 टुकड़ा, 1 कप कम वसा वाले दही; पूरे मीठे आटे से रोटी के 2 टुकड़े, 1 छोटा केले, 1 बड़ा चमचा शहद; 2 छोटे पटाखे, कम वसा वाले दूध का गिलास या अनचाहे अनानास का रस, 1 सेब। इन विकल्पों को बदला जा सकता है।

दोपहर के भोजन के लिए भी, आपकी पसंद के लिए कई विकल्प हैं: एक वर्दी में 100 ग्राम आलू उबालें, इसे साफ करना सुनिश्चित करें, इसे नमक दें और यह कई पूरक प्रदान करता है: कटा हुआ गोभी का एक छोटा सा हिस्सा; 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर; 80 ग्राम बारीक कटा हुआ कम वसा हैम या उबला हुआ चिकन; 2 चम्मच पके हुए सेम।

रात के खाने के लिए, कुछ पास्ता के 100 ग्राम लें, और एक योजक के रूप में आप चुन सकते हैं: 100 ग्राम झींगा और टमाटर के साथ झींगा; नींबू के रस के साथ कुछ सॉस के नीचे उबला हुआ चिकन का 50 ग्राम; ताजा टमाटर और लहसुन के साथ 80 ग्राम बारीक छिद्रित हैम।

एक आपातकालीन आहार के लिए दूसरा विकल्प 100 ग्राम उबला हुआ या किसी भी मछली (सॉस के बिना), 130 ग्राम उबले हुए आलू, और किसी भी हरी सब्जियों से सलाद का एक छोटा सा हिस्सा होता है।

और एक और आहार, पिछले लोगों से थोड़ा अलग, एक तेज़ मिठाई आहार है: आपको 2 केले या 1 छोटा सेब लेने की जरूरत है। और इन अवयवों के लिए आप अपनी पसंद में जोड़ सकते हैं: एक गिलास शराब और एक छोटी सूखी बिस्कुट; 1 छोटा केला और 1 हरा मजबूत नाशपाती; रोटी के 2 स्लाइस और सलाद; 1 छोटी चॉकलेट बार "मंगल" या "स्नकर्स"।

लेकिन हर आहार की तरह, तो कभी-कभी इसे तोड़ा जा सकता है। और फिर आपको व्यवस्थित दंडित करना होगा: रस्सी पर दस मिनट कूदना, आप 150 कैलोरी खर्च करेंगे। 40 मिनट के फर्श और खिड़कियों के लिए धोएं, धूल को मिटा दें, आप 120 कैलोरी खर्च करेंगे। कंधे के स्तर से 80 कैलोरी तक अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर 40 सीट-अप बनाएं।

वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट। एक तेज आहार के लिए मुख्य तत्व: गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी, किसी भी unsweetened रस (नारंगी या अनानास, थोड़ा पानी से पतला), उबले अंडे, उबला हुआ मांस या चिकन, वसा मुक्त कुटीर चीज़, सभी फल, व्यावहारिक रूप से सभी सब्जियां (आलू को छोड़कर), चावल या अनाज। यदि संभव हो, नमक के बिना करो, और यदि यह थोड़ा सा काम नहीं करता है। आप थोड़ा मसालेदार सब्जियां जोड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए, मिठाई काली मिर्च, आदि)।

कड़ाई से बाहर निकालें: सभी कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों, मक्खन, तला हुआ या स्मोक्ड फॉर्म, शराब और बियर, चीनी, डेयरी उत्पादों, 1.5% से अधिक वसा, केचप, हॉर्सराडिश और सरसों, पागल और चिप्स में सभी उत्पाद।

नाश्ते के लिए, आप पका सकते हैं: अर्ध-पनीर कॉटेज पनीर स्किम्ड, उबला हुआ अंडा (लेकिन सप्ताह में केवल 2-3 बार), कोई भी 3 फल, किसी भी रस या चाय का बड़ा गिलास, चीनी और क्रीम के बिना कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: पोल्का डॉट्स या मकई डिब्बाबंद, उबला हुआ मांस या चिकन 100 ग्राम (सप्ताह में अधिकतम 2 बार, लेकिन बेहतर अभी भी 1)। क्या कोई कच्ची जमे हुए सब्जियां, ठंडी, एक फ्राइंग पैन में डाल सकती हैं, थोड़ा पानी डालें और कुछ मिनट, कोई फल और रस डालें।

रात का खाना: किसी भी सब्जियां या उबले हुए फूलगोभी, लेकिन गर्म होने की आवश्यकता है, आप थोड़ा अनाज या चावल, नाश्ता, बचे हुए दही, सेब या नाशपाती, रस पका सकते हैं।

यदि आप इस फास्ट डाइट का पालन करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको हमेशा एक ही समय में खाना चाहिए। भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी पीएं। आम तौर पर उस दिन के दौरान आपको जितना संभव हो उतना पानी पीना पड़ता है। जब आप खाना चाहते हैं तो पानी भी पीएं।

तो नए साल से पहले क्या आहार चुना जाना चाहिए? वह जिसे आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं। लेकिन याद रखें, प्रत्येक आहार में, आप किसी भी घटक को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो ऊर्जा मूल्य के बराबर है। मुख्य बात यह है कि आहार एक बोझ नहीं था और आपको लाया, लेकिन वजन और नैतिक संतुष्टि खोना। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, इतनी तेजी से, आपको छुट्टियों के मुकाबले ज्यादा वजन नहीं मिला।