प्रत्येक महिला अपनी गर्लफ्रेंड उपस्थिति, आकर्षक उपस्थिति, सेक्स अपील रखना चाहता है। इसलिए, विवाह योग्य उम्र की किसी भी सम्मानजनक और प्रेमिका महिला को प्रसव के बाद स्वतंत्र रूप से खुद को आकार देने के विषय में रुचि है "
गर्भावस्था और प्रसव के बाद आकृति में किस तरह के दोष प्रकट हो सकते हैं? सबसे पहले, यह कुख्यात अतिरिक्त वजन है। गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाएं तीस किलोग्राम तक का प्रबंधन करती हैं। वीओ-दूसरा, यह एक डूपिंग पेट है। यह स्पष्ट है कि यह गर्भावस्था के दौरान एक बड़े भ्रूण, पॉलीहाइड्रामियोस, कई गर्भावस्था के साथ होता है। विशेष रूप से अक्सर यह पेट महिलाओं की कमजोर मांसपेशियों के साथ महिलाओं में होता है। तीसरा, यह एक बदसूरत स्तन है। छोटे स्तन और अच्छे स्तनपान हमेशा सगाई और खींचने के लिए नेतृत्व करते हैं।
जन्म देने के बाद खुद को आकार में लाने का सबसे प्रभावी तरीका निस्संदेह, शारीरिक शिक्षा है। शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से परिसरों हैं। एक उदाहरण के रूप में, यहां कुछ अभ्यास हैं।
कमर और पक्षों के सुधार के लिए व्यायाम
व्यायाम # 1
शुरुआती स्थिति घुटनों पर रुख है, पीठ सीधी है। दाहिने पैर को अलग किया जाना चाहिए, जोर बाएं पैर के घुटने में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। हम ट्रंक के 20 धड़ को दाहिने पैर पर बनाते हैं। फिर मुद्रा को बदलें और बाएं पैर में 20 ढलान बनाएं।
व्यायाम 2
अपने बाएं तरफ रखो, अपने पैरों को सीधा करो। अपने बाएं पैर थोड़ा पीछे ले जाएं, और सही एक-आगे। कोहनी पर झुका हुआ, अपने बाएं हाथ फर्श पर रखें। दाएं - कमर पकड़ो। ट्रंक ऊपर की ओर बढ़ें, हाथ (बाएं) और पैरों पर आराम करें, पैरों की मदद न करें। दाएं तरफ के कूल्हे और कंधे को सख्ती से छत पर निर्देशित किया जाना चाहिए। 3 सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रखें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। अभ्यास करते समय, आप शरीर को प्रकट नहीं कर सकते - सीने और चेहरे को फर्श पर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। व्यायाम को कम से कम 8-10 बार (शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए) दोहराएं।
व्यायाम 3
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर के नीचे हाथ, आपका दाहिना पैर झुका हुआ है और आपके बाएं पैर के कूल्हे पर फेंक दिया गया है। फर्श की सतह पर दाहिने कंधे के साथ झुकाव, दाहिने घुटने के लिए बाएं कंधे के साथ एक काउंटर गति बनाओ। शुरुआती स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर 10-15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।
व्यायाम 4
शुरुआती स्थिति - पीठ पर झूठ बोलते हुए, सिर के पीछे हाथ कोहनी पर झुकते हैं। हम मंजिल से अपने पैरों को लेने के बिना धड़ उठाते हैं। धीरे-धीरे मूल स्थिति में डुबोओ। 10-15 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है।
स्तन सुधार के लिए व्यायाम
व्यायाम # 1
अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, सोफे के किनारे पर अपने हाथों को दुबला करें (आपकी बाहें आपके कंधों की चौड़ाई पर होनी चाहिए), सोफे को काउंटर मोशन करें, उसकी छाती के किनारे को छूएं। फिर, केवल अपने हाथों की ताकत का उपयोग करके, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। निचले हिस्से में झुकाव न करें, सीधे अपनी पीठ रखें। हल्के थके हुए व्यायाम तक व्यायाम करें। मांसपेशियों में उपयोग करने के बाद, सोफा से पुश-अप जोड़ें, और फिर फर्श से।
व्यायाम 2
दाहिनी कलाई के बाएं हाथ को गले लगाओ, और दाहिने वाला - बायां वाला। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम स्थिति रखने के साथ तेज काउंटर आंदोलन करें।
व्यायाम 3
अपने हाथों की हथेली में अपने हाथों को अपने ठोड़ी के नीचे मोड़ो, आपकी उंगलियां जुड़ी हुई हैं और ऊपर की तरफ इशारा करती हैं। हथेली के नीचे निचोड़ें, काउंटर-मूवमेंट 20 बार बनाते हैं।
व्यायाम 4
पिछले अभ्यास में शुरुआती स्थिति। ब्रश को एक-दूसरे की तरफ निचोड़ते हुए, हम उन्हें अंदरूनी ओर घुमाते हैं, और फिर खुद से - 20 बार।
यदि आप उबाऊ अभ्यास करना पसंद नहीं करते हैं, तो नृत्य के लिए जाएं। आधुनिक फिटनेस कई अलग-अलग तकनीकों की पेशकश करता है। लड़कियों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय फिटनेस प्रोग्राम टाई-बो है। यह एक बहुत ही गहन और ऊर्जावान व्यवसाय है, जो आंकड़े को तुरंत क्रम में ला रहा है। वे मार्शल आर्ट्स के तरीकों का अनुकरण करते हुए एरोबिक आंदोलन हैं। व्यायाम पूरी तरह से वसा जलते हैं, प्लास्टिसिटी, लचीलापन, संतुलन और अच्छी प्रतिक्रिया विकसित करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। किसी भी समय घर पर अध्ययन करने के लिए सीडी खरीदने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके लिए इस प्रकार का रोजगार contraindicated है या "अंदर नहीं", तो आकृति और भावनात्मक पृष्ठभूमि के समर्थन के लिए, नृत्य में संलग्न है। फैशनेबल ओरिएंटल नृत्य इस संबंध में विशेष रूप से अच्छे हैं। वे जन्म के दो सप्ताह बाद किया जा सकता है। ओरिएंटल नृत्यों में ऐसे आंदोलन शामिल होते हैं जिनमें मालिश होती है और यहां तक कि आंतरिक अंगों पर एक उपचार प्रभाव भी होता है। कमर को अधिक सुरुचिपूर्ण और सुंदर बनाओ।
जन्म देने के बाद फॉर्म में आत्म-आकार के लिए, आप लपेटें का उपयोग कर सकते हैं। लपेटें का निर्विवाद लाभ एक विरोधी सेल्युलाईट, कायाकल्प, toning प्रभाव है। आकृति के सुधार में अच्छी तरह से मदद करता है। पूरे शरीर और स्थानीय क्षेत्रों को लपेटने के अधीन किया जाता है। लपेटने के लिए सबसे सस्ता लोकप्रिय और आसानी से सुलभ माध्यम मिट्टी और गंदगी है। उनकी रचना के लिए, आप आवश्यक तेल भी जोड़ सकते हैं, और यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो आप कैफीन जोड़ सकते हैं। इस मामले में गर्भावस्था गर्भावस्था और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां, उच्च रक्तचाप हैं। फार्मेसी में ampoules के रूप में कैफीन खरीदा जा सकता है। कच्चे माल के अलावा, एक खिंचाव फिल्म की भी आवश्यकता है।
एक और प्रभावी उपकरण मालिश है। अगर घर पर कोई मालिश नहीं है, तो चिंता न करें, मैन्युअल मालिश का उपयोग करें। स्टेउट कूल्हों और कमर क्षेत्र को मालिश करना बहुत उपयोगी है। सौंदर्य के लिए संघर्ष में मालिश एक महत्वपूर्ण मदद है। यह लिम्फ जल निकासी प्रदान करेगा, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करेगा। मालिश आने वाले सालों तक त्वचा को युवा और स्वस्थ रखने में मदद करता है। घर पर विभिन्न मालिश तकनीकें हैं - यह एक ब्रश, शहद मालिश, डिब्बाबंद मालिश है। मालिश की विधि चुनते समय, contraindications के बारे में मत भूलना। अन्यथा, एक नई परेशानी पाने का मौका है। उदाहरण के लिए, छोटे रक्त वाहिकाओं के पैरों पर एक बदसूरत जाल पैटर्न। आकृति के सुधार के लिए मालिश में, चिमटी, फ्लैप्स, फैटी फोल्ड की रोलिंग, पीसने का हमेशा उपयोग किया जाता है।
आप आश्वस्त हैं कि, डिलीवरी के बाद स्वयं को आत्म-आकार कैसे बनाना है, आप इसे कर सकते हैं। फिर - आगे बढ़ो! और शायद आपकी आकृति गर्भावस्था और प्रसव से पहले भी अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाएगी।