आपको जो मुख्य चीज चाहिए वह धैर्य और इच्छा है। हमें स्तन के लिए कई सरल लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों को संयोजित करने की आवश्यकता है, एक संतुलित भोजन और निवारक और पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं का उद्देश्य डेकोलेट क्षेत्र को कसने के उद्देश्य से करना है। इसके अलावा, इस परिसर के लाभ न केवल आपके स्तन के लिए होंगे, बल्कि पूरे जीव के लिए होंगे।
अभ्यास
मादा स्तन की सुंदरता बहाल करने और संरक्षित करने के लिए सरल अभ्यासों का यह जटिल विशेष रूप से डॉक्टरों और फिटनेस प्रशिक्षकों की एक टीम द्वारा विकसित किया गया था। इन अभ्यासों को दिन में केवल 15-20 मिनट दें और अद्भुत परिणामों में प्रतीक्षा करने में लंबा समय नहीं लगेगा।
- हाथ से क्रॉस स्विंग। ऐसा करने के लिए, हम अपने हाथों को आगे हमारे सामने आगे बढ़ाते हैं और फर्श के समानांतर पर एक हाथ को घुमाने के द्वारा उन्हें पार करते हैं। अपने हाथों को दूर रखना जरूरी नहीं है, केवल एक छोटा सा क्रॉसहेयर। 15-20 महोदया बनाना जरूरी है।
- हम दीवार से बाहर wring। दीवार पर हमारे हाथों से आगे झुकने के लिए, शरीर को एक स्ट्रिंग, पैरों में एक साथ फैलाया जाता है और पूरे पैर के साथ फर्श पर आराम होता है। कंधे के स्तर से थोड़ा ऊपर अपने पैर रखो। जब पुश-अप केवल हाथ, कंधे और पेट की मांसपेशियों को दबाया जाना चाहिए। लगभग 10 पुश-अप करें।
- अगले अभ्यास के लिए, हमें प्रत्येक को 1 किलोग्राम वजन वाले डंबेल की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास डंबेल नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप पानी से भरे 1 लीटर प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। तेजी से उठो, हाथों में डंबेल लेते हैं। धीरे-धीरे और तेज गति के बिना, क्षैतिज स्थिति में पक्षों को अपने हाथ उठाएं, 2-3 सेकंड तक रखें, और फिर अपने हाथ उठाएं, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
- हम डंबेल के साथ एक ही अभ्यास करते हैं, केवल पार्टियों में हाथ नहीं उठाते हैं, और खुद से पहले। प्रत्येक स्थिति में अपने हाथ पकड़ना मत भूलना। 10 लिफ्ट पर्याप्त होंगे।
- हम पुश-अप पर वापस आते हैं। लेकिन इस बार हम उन्हें मंजिल से पहले मानक बनाते हैं। यदि आपको शुरुआत में इस तरह से प्रेस करना मुश्किल लगता है, तो आप पुश-अप और घुटने टेक सकते हैं, इसका प्रभाव भी होगा। हम 5-10 पुश-अप करते हैं।
- पहले सप्ताह में, यह एक दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है। फिर धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि: दूसरे सप्ताह - दो दृष्टिकोण, तीसरे - तीन दृष्टिकोण। परिणाम प्रशिक्षण के एक महीने में दिखाई देगा। और यदि आप इन अभ्यासों को और आगे करना जारी रखते हैं, तो 45 वर्षों के बाद भी आपका विकृत क्षेत्र मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को उदासीन नहीं छोड़ेगा।
स्तन देखभाल के कई अलग-अलग प्रक्रियाएं और तरीके हैं। हालांकि, विशेषज्ञ तीन सबसे प्रभावी और हानिरहित प्रक्रियाओं की पहचान करते हैं।
- स्तन के आकार को संरक्षित करने की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विधि एक विपरीत स्नान का उपयोग है। यह त्वचा और मांसपेशियों को टोनस देता है, शरीर में रक्त फैलता है, उत्कृष्टता से उत्साहित होता है और हमारी प्रतिरक्षा में मदद करता है। खाने से पहले सुबह में एक विपरीत स्नान सबसे अच्छा लिया जाता है। प्रक्रिया गर्म पानी से शुरू होनी चाहिए, धीरे-धीरे इसे ठंडा कर देना और फिर मूल तापमान पर लौटना। ठंडा के साथ वैकल्पिक गर्म पानी 5-6 बार होना चाहिए। गर्म पानी के साथ विपरीत शॉवर को पूरा करें। बहुत दूर नहीं ले जाएं और बर्फ के पानी डालें - ताकि आप आसानी से बीमार हो सकें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए ताकि त्वचा का उपयोग किया जा सके।
- यह छोटे बर्फ के cubes के साथ इसे पोंछने के लिए decollete क्षेत्र के लिए भी बहुत उपयोगी है। बर्फ जल्दी पिघला देता है और त्वचा में ठंडा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए इस प्रक्रिया के दौरान बीमार होना मुश्किल है। लेकिन त्वचा के लिए ठंडे तापमान का अल्पावधि प्रभाव बहुत उपयोगी है: यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और त्वचा के संयोजी ऊतक को बहाल करने में मदद करता है। इससे भी बेहतर, अगर आप केवल जमे हुए पानी को पोंछते नहीं हैं, लेकिन जमे हुए हरी चाय के साथ क्यूब्स या ताजा खीरे के जलसेक।
- छाती के लिए लोकप्रिय और पौष्टिक मुखौटा। इन मास्कों में से एक बनाने के लिए, हमें 1 गिलास फैटी दही और किसी भी प्राकृतिक शहद के 1 बड़ा चमचा चाहिए। सामग्री को मिलाएं और परिणामस्वरूप द्रव्यमान को छाती पर फैलाएं, धीरे-धीरे इसे धुंधला करें। मास्क को 15-20 मिनट तक रखें। फिर इसे थोड़ा ठंडा पानी से धोना जरूरी है। यह मुखौटा स्तन की त्वचा को पूरी तरह पोषण देता है, खिंचाव के निशान को कम करने में मदद करता है। लेकिन यह उन महिलाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जो शहद के लिए एलर्जी हैं।
पूरी तरह से पूरे जीव का स्वास्थ्य, और इसलिए स्तन स्वास्थ्य, पूर्ण और संतुलित आहार के बिना असंभव है। इसलिए, प्रसव और भोजन के बाद स्तन बहाली के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण बिंदु सही स्वस्थ भोजन है। स्तन के लिए विटामिन ए, ई और सी, साथ ही पोटेशियम युक्त भोजन में समृद्ध बहुत उपयोगी भोजन होते हैं। इसलिए, अपने दैनिक आहार में विभिन्न पागल (विशेष रूप से अखरोट और बादाम), prunes, सूखे खुबानी शामिल हैं। गुलाब कूल्हों, पहाड़ राख और currants के infusions और विटामिन सी के भंडार पीते हैं। खीरे, टमाटर, मीठे काली मिर्च, गोभी और गाजर के सलाद का प्रयोग करें। कच्चे कच्चे रूप में इन खाद्य पदार्थों को खाने का प्रयास करें, फिर आप उनके सभी विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को बचाएंगे। दूध, अंडे, पनीर और कुटीर चीज़ों से इनकार न करें - विटामिन ए के स्रोत
इन सरल युक्तियों के बाद, आप युवाओं और अपने स्तनों की सुंदरता को लंबे समय से बचाएंगे।