मिथकों पर विश्वास न करें कि आप केवल पोप में वजन कम कर सकते हैं
आप अक्सर थकान या नितंबों पर वसा को हटाने के लिए व्यायाम और आहार से मुलाकात करते हैं - विश्वास न करें! शरीर केवल एक ही स्थान पर वजन कम नहीं कर सकता है, लेकिन समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए असली है। वक्तव्य: "हाँ, हाँ, मैं पोप में एक महीने में 5 सेमी खो गया, शहद का एक बड़ा चमचा खा रहा था और दिन में दो बार अपने पैरों को उठा रहा था," निश्चित रूप से झूठा है। लड़कियों, चमत्कार-तरीकों पर विश्वास नहीं करते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, इसलिए आलसी मत बनो!
मीठा और फैटी मत खाओ
हां, यह कष्टप्रद नियम सभी आहारों में पाया जाता है। हालांकि, सबसे आसान, ljashechkah पर सेंटीमीटर और एक बिल्ली ज्यामितीय प्रगति में वृद्धि होगी नहीं देख रहे हैं। मेरा विश्वास करो, हजारों बिल्कुल गैर-कैलोरी (और यहां तक कि बहुत प्यारी) स्वादिष्ट हैं जो केक, डोनट्स और मफिन को प्रतिस्थापित करेंगे। स्वस्थ भोजन एक पतला आकृति का मुख्य कारक है। यह क्या है, उचित पोषण पर लगातार गलतियों और सलाह यहां पढ़ें।
कैसे शुरू करें, जारी रखें और वजन कम न करें
सबसे प्रेरक उद्देश्य बल पतला आंकड़ों पर आकृति और ईर्ष्यात्मक नज़र से असंतोषजनक है। लेकिन 10, 20, 30 अतिरिक्त पाउंड होने से, कूल्हों में वजन कम हो जाता है और पोप असंभव लगता है। एक फैटी एक वाक्य नहीं है, यह 120 से 50 किलो तक भी खो देता है। और अब प्रेरणा के बारे में ...
- याद रखें, आप एक पोशाक / ब्लाउज / जीन्स 2-5 आकार छोटे पहनते थे? एक ही छोटे आकार की एक स्टन चीज खरीदें, और अधिमानतः एक जोड़े, और वजन कम करने का प्रयास करें। एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करने के लिए एक प्रमुख स्थान पर कपड़े पहनें: "रेफ्रिजरेटर न खोलें - आप मोटा हो, अधिक दृष्टिकोण करें और सुबह में घूमें, अन्यथा आप वसा बन जाएंगे।" डांट मत बनो, एक महंगी पोशाक ले लो। जिम के लिए सदस्यता खरीदने के समान ही आपको वही प्रभाव मिलेगा। जैसे, पैसा खर्च किया, चलना है।
- फिटन लड़कियों और "पहले और बाद" उदाहरणों के साथ बहुत सारी तस्वीरें प्रिंट करें। उद्देश्य को कभी न भूलने के लिए कमरे की दीवारों को कवर करें।
- खुद से सवाल पूछें, मैं वजन क्यों कम करूं? जवाब प्राथमिक महत्व का एक लक्ष्य है। वांछित पर जाएं, बाधा पार करें "अपने आप में विश्वास न करें।" मेरा विश्वास करो, लक्ष्य के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सप्ताह में परिणाम देगा।
अतीत में, या मैं वसा क्यों बन गया?
अधिक वजन वाले लोगों का जन्म नहीं है, जटिल अनुवांशिक, हार्मोनल और चयापचय विकारों का बहिष्कार है, लेकिन यह हमारा मामला नहीं है। उस समय को याद रखें जब आप पतले थे, यह आंकड़ा पूरी तरह उपयुक्त है। तब क्या हुआ? वजन घटाने के लिए क्या कदम उठाए? समस्या की जड़ तक पहुंचें और रिवर्स ऑर्डर में अभिनय करना शुरू करें।
ऐसे माता-पिता हैं जो बच्चे को मौत के लिए खिलाते हैं। यदि आप इस प्यार का शिकार बन गए हैं और स्कूल फैटी गए हैं, तो अपनी मां / दादी / पिता के पास जाएं और विवरण देखें।
पोप में वजन कम करना कितना तेज़ - केवल प्रभावी अभ्यास!
पांच अभ्यास जो आपके पैरों और नितंबों को तनाव से जला देंगे! नारी की मांसपेशियों का चित्रण, कड़े बट, चमक की मात्रा कम हो गई - तीसरे प्रशिक्षण के बाद परिणाम। अभ्यास का 80% - तेज़, ऊर्जा लेने वाला। पसीने को पोंछने के लिए नींबू और एक तौलिया के साथ पानी की एक बोतल तैयार करें।
आप अपने शरीर के एक मूर्तिकार हैं, कम समय में रिकॉर्ड परिवर्तन प्राप्त करने के लिए सटीक संख्या और दोहराव करते हैं।
गर्म हो जाओ
किसी भी कसरत से पहले, मांसपेशियों को गर्म करें, पूरे शरीर के लिए गर्मजोशी करें। अन्यथा, आपको अस्थिबंधन, टेंडन और जोड़ों की चोटें मिलेंगी।
व्यायाम संख्या 1। एक कूद में लंगड़ा
20 बार
लंग की स्थिर स्थिति स्वीकार करें। सहायक पैर घुटने 90 डिग्री के लिए झुका हुआ है, पैर पूरी तरह से मंजिल पर खड़ा है। पिछला भी 90 डिग्री का कोण बनाता है, लेकिन पैर की अंगुली पर जोर देता है। पीठ सीधे है, हथियार झुक रहे हैं। कूदने से पैरों की स्थिति बदलें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें (इसके बाद प्रारंभिक स्थिति के रूप में संदर्भित)।
लिंच न करें और अंत में शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, ताकि पैर फिर से 90 सी बना सकें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक गहरी स्क्वाट जोड़ें।
व्यायाम संख्या 2। स्क्वाटिंग प्ले
वज़न के साथ - वजन के बिना 15 गुना - 20 गुना
शुरुआती स्थिति: पैर कंधों से बड़े होते हैं, मोजे पक्षों को इंगित करते हैं, डंबेल के साथ हाथ नीचे दिखते हैं। हम गहरी गड़बड़ी करते हैं, हम सीधे कमर में थोड़ा विक्षेपण के साथ पीछे रहते हैं, शरीर आगे झुका हुआ है, हाथ कम हो जाते हैं। बढ़ते समय, शरीर को ऊँची एड़ी के साथ धक्का दें, लेकिन जमीन से इसे फाड़ें मत।
वजन बढ़ाने के रूप में, डंबेल, किताबों के साथ बैग, पानी के साथ बोतलें करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए लगभग वजन - प्रत्येक हाथ में 1-1.5 किलो।
व्यायाम संख्या 3। पैर को तरफ ले जाना
एक डंबेल के साथ - 20 बार, बिना 25 बार
शुरुआती स्थिति: सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, 90 डिग्री के कोण पर सीधे अपनी पीठ रखें। घुटने के नीचे दृढ़ता से डंबेल को क्लैंप करें और फर्श के साथ समानांतर तक पैर को पैर में उठाएं। जब आप कम करते हैं, घुटने फर्श को छूता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए कामकाजी वजन 1-1.5 किलो है।
घुटने के नीचे अच्छी तरह से पानी के साथ बोतलें। व्यायाम नितंबों के लिए सुपर प्रभावी है। हर मांसपेशियों को महसूस करो।
व्यायाम 4। स्क्वाट के लिए छलांग।
15 बार
शुरुआती स्थिति: पैरों के साथ हाथ कंधे से थोड़ा बड़ा है। गहराई से, फिर शुरुआती स्थिति में कूदो। अपनी पीठ को सीधे रखें, निचले हिस्से में झुकें मत। कूदने में अपने हाथों की मदद करें। मोजे पर भूमि।
कई कार्डियो से व्यायाम करें। एक अच्छा वसा बर्नर।
व्यायाम संख्या 5। स्क्वाट में पक्ष में माखी पैर
प्रति पैर 20-25 बार
शुरुआती स्थिति: कमजोर स्क्वाट, सीने के सामने मुट्ठी में हाथों से घिरे हाथ, कंधे से बड़े पैर, सीधे सीधे। एक गहरी स्क्वाट बनाएं, फिर ऊपर जाएं और किनारे पर स्विंग करें। I.p पर लौटें और दूसरे चरण पर दोहराएं।
पैर को प्रति पैर 20-25 बार तुरंत या किया जा सकता है।
जटिल के लिए सुझाव
इस परिसर के बाद पोप पर आपकी मांसपेशियां जला, चोट लगती हैं और बिल्कुल काम नहीं करतीं। अगले दिन दर्द कम करने के लिए, अभ्यास के बाद या पूरे शरीर पर एक झुकाव के बाद खींचना सुनिश्चित करें।
सेट 1-2 मिनट के बीच आराम करना सुनिश्चित करें। अपने पैरों को खींचो, फर्श पर मोड़ो। तनाव से छुटकारा पाएं। पानी पीएं और सांस लें।
परिसर सप्ताह में 2-3 बार डिजाइन किया गया है। हर दिन करना, आप मांसपेशियों और tendons को नुकसान पहुंचाएंगे। अंतराल में वसा को हिलाकर, शाम को कम से कम 1-2 किमी शुरुआती के लिए औसत स्तर के लिए कम से कम 4 किमी तक चलाएं।
भोजन की निगरानी करना बेहद जरूरी है!
अब आप जानते हैं कि पुजारी में एक हफ्ते तक वजन कम कैसे करें और अपने नितंबों को पंप करें। प्रेमिका को सलाह दें और साथ मिलकर काम करें। लड़कियों, काम, और आप सफल होंगे!