फिटनेस में, प्रेस, जांघों, नितंबों, हाथों आदि के लिए व्यायाम हैं। जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियां वास्तव में हमारे शरीर की उन मांसपेशियों में से एक हैं जिन्हें पंप करना बहुत मुश्किल होता है। तो कैसे होना है और क्या करना है? जवाब सरल है, इसमें आप जांघ के भीतरी हिस्से के लिए फिटनेस अभ्यास में मदद करेंगे। हम आज उनके बारे में बात करेंगे।
कसरत शुरू करने से पहले, आपको कुछ सरल नियम याद रखना होगा। फिटनेस अभ्यास करने से पहले, आपको गर्म करने के साथ-साथ खींचने की ज़रूरत है। इसमें सिर, ट्रंक, टिल्ट्स आगे, पीछे और किनारों के गोलाकार मोड़, साथ ही साथ दोनों पैरों पर हमले भी आगे बढ़ते हैं। एक और जटिल कसरत, जिसे जांघ के भीतरी हिस्से के लिए फिटनेस अभ्यास शुरू करने से ठीक पहले डिजाइन किया गया है, पैर के बाहरी (पसलियों) पर दो से तीन मिनट तक चल रहा है। ये अभ्यास आपके शरीर को गर्म करेंगे और अधिक गंभीर भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करेंगे। अभ्यास के दौरान, पर्याप्त तरल पदार्थ का उपभोग न भूलें। अभी भी पानी के बगल में एक बोतल रखें। कूल्हे के भीतरी हिस्से के लिए फिटनेस अभ्यास करते समय, श्वास एक समान होना चाहिए, नाक के साथ श्वास लें, मुंह से निकालें। यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं।
जांघ के भीतरी हिस्से के लिए बहुत अभ्यास है। लेकिन इस लेख में उनमें से सबसे प्रभावी हैं। कृपया ध्यान दें कि सबसे प्रभावी, लेकिन सबसे आसान नहीं है। आखिरकार, हमारे शरीर की अन्य मांसपेशियों की तुलना में, जांघ की आंतरिक मांसपेशियों में बहुत कम शामिल होता है।
1. सीधे रहें, अपने कंधे, हाथों को अपने कमर पर रखें, पैर कंधे-चौड़ाई अलग करें। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें। दाहिनी पैर की ओर पैर की ओर मुड़ें, एक क्रॉसिंग आंदोलन करें ताकि दाहिने पैर को बाईं ओर के सामने फर्श के ऊपर 10-15 सेंटीमीटर उठाया जा सके। फिर अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में बदलें और व्यायाम को अपने बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक चरण के लिए इस अभ्यास को 15-20 बार करने की सिफारिश की जाती है।
2. स्थायी स्थिति में, व्यापक रूप से पैरों को फैलाते हैं, बैक भी हाथ पर बेल्ट पर हाथ होता है, घुटने बाहर की ओर देखते हैं। धीरे-धीरे कम से कम डूबते हुए, लेकिन अपनी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे झुकाएं। जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को चोट नहीं पहुँचना चाहिए। हम इस अभ्यास को 10-15 बार करते हैं।
3. खड़े होने पर अगला अभ्यास भी किया जाता है। हम अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाते हैं, हमारे पैर एक-दूसरे के समानांतर होते हैं। इस क्रम में squats करो: अपने बाएं पैर पर गहराई से बैठो, आपका दाहिना पैर आपके पैर के अंदर रहता है। उठने के बिना, हम दाहिने पैर पर जाते हैं, हम बाएं को सीधा करते हैं। व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार करते हैं।
4. मंजिल पर बैठे स्थान पर, अपने हाथों के पीछे दुबला, सीधे आपके सामने पैर। दोनों पैरों को फर्श पर 8-10 सेंटीमीटर बढ़ाएं और जहां तक संभव हो, उन्हें पक्षों में पतला करें, और फिर उन्हें कम करें। इस मामले में, पैर मंजिल को छूना नहीं चाहिए। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। यह मत भूलना कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अभ्यास की संख्या, खुशी के साथ व्यायाम करें, इसे अधिक न करें।
5. बाईं तरफ की सुप्रीम स्थिति में, बाएं हाथ पर 90 डिग्री के कोण पर दुबला, आपके सामने सही है। दाहिने पैर को फर्श पर बाएं घुटने के सामने रखा गया है। बाएं पैर के साथ बढ़ाया गया है। बाएं पैर और नीचे उठाओ, जबकि पैर वजन पर रहना चाहिए। पैर तंग है, मांसपेशियों में तनाव होता है। पैर की अंगूठी आपको देखती है। अपने पैर के साथ छोटे झूल बनाओ। दाहिने पैर के लिए वही करो। यह अभ्यास प्रत्येक पैर के लिए 20 बार किया जाता है।
6. कोहनी पर झुका हुआ हाथ पर दुबला, मंजिल पर लेट जाओ। 90 डिग्री ऊपर पैर बढ़ाया, उठाओ। इसके बाद, क्रॉस-पैर आंदोलनों का प्रदर्शन करें। वैकल्पिक रूप से, एक पैर के बाद एक पैर शुरू करें, फिर अपने पैरों को किनारों पर उठाएं और फिर आपके पैर को लात मार दिया जाए, और इसी तरह। अभ्यास 15 बार दोहराएं। उन लोगों के लिए मुश्किल होगी जिनके पास कमज़ोर प्रेस है।
7. एक और अभ्यास, जो हम सभी को तथाकथित "कैंची" के लिए जाना जाता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, कोहनी पर झुका हुआ हथियारों पर दुबला होना। सीधे पैर उठाते हैं और वैकल्पिक रूप से उन्हें पार करते हैं। यह अभ्यास 10-15 बार करने के लिए पर्याप्त है।
अभी भी एक साधारण फिटनेस सलाह है। अधिक बार चलें, सीढ़ियों पर वांछित मंजिल पर चढ़ें, न कि लिफ्ट पर। इस मामले में, घुटने में पैर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। आप चरणबद्ध तरीके से कदम उठाकर इस गतिविधि को जटिल बना सकते हैं।
यदि आप इस परिसर को जांघ के अंदर हर दूसरे दिन के लिए करते हैं तो वांछित परिणाम अधिक तेज़ी से हासिल किए जाएंगे, लेकिन सप्ताह में दो बार ऐसा करना कम प्रभावी नहीं होगा। उपरोक्त अभ्यास जांघ के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत, कस और टोन करते हैं, अपने पैरों को आकर्षक और लोचदार आकार खोजने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को आपके पैरों की सुंदरता और कामुकता के लिए इस कठिन संघर्ष में आपकी सहायता करने की गारंटी है।
वही महिलाओं को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उठना नहीं है, लेकिन कोई भी नहीं कहा कि यह आसान और सरल होगा। धैर्य और सहनशक्ति है। अंतिम परिणाम की कल्पना करो, यह आपको आलस्य से उबरने और अभ्यास को ताकत देने में मदद करेगा। बस पता है कि सबकुछ आपके हाथों में है।
अपने आप के लिए सबसे पहले, सब कुछ करो। लगातार अपने लक्ष्य पर जाएं और अपने और अपने दूसरों को अपने तंग शरीर से खुश करें।