तनाव: तनाव की रोकथाम और नियंत्रण के बुनियादी तरीके

लेख "तनाव - रोकथाम और तनाव के नियंत्रण के मुख्य तरीकों" में हम आपको बताएंगे कि आप तनाव से कैसे निपट सकते हैं। दोपहर तक तनावपूर्ण स्थिति आपको थकान का कारण बन सकती है। तनाव हार्मोन की क्रिया के तहत, आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है, और इससे गंभीर थकान हो जाएगी। तनाव ऑक्सीजन की पहुंच को सीमित करता है, आपकी सांस लेने में देरी होती है और इससे सब कुछ अधिक हो जाता है।

पोलिश मनोवैज्ञानिकों ने एक विधि बनाई है जिसके द्वारा आप स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं और तनाव के पैमाने पर अपने परिणाम का आकलन कर सकते हैं। कुछ प्रश्नों का उत्तर दें जब आपको याद होगा कि आपका दिन कैसा चल रहा है, तो जवाब "हां" - (1) है, और जब आप "नहीं" - (0) का उत्तर देते हैं।

- आप सभी ने जल्दी किया (पढ़ा, पी लिया, खा लिया और इतने पर),
- एक भावना थी कि आपके पास समय नहीं है,
- आप जीवन के उज्ज्वल पक्ष को नहीं देख पाए, थक गए और थक गए, आप लोगों की उपस्थिति के बारे में परेशान थे,
- आप लगातार कठोर महसूस करते हैं,
बुरी तरह सोया,
- आपके पास कोई स्पष्ट कारण नहीं होने के कारण पेट और सिरदर्द था, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते थे, आपको शांत करने के लिए, धूम्रपान, खाया,
- अभी भी बैठना मुश्किल था,
- अराजक प्रतिक्रियाएं थीं, कोई स्पष्ट कारण नहीं था,
- दिल की दर में वृद्धि हुई थी, आपको बुखार में फेंक दिया गया था,
- sedatives लिया।

प्रश्नों के उत्तर आपको ऐसी तस्वीर देंगे:
5 अंक तक - लोगों के समाज से बचने के बिना, बहुत बुढ़ापे तक जीते रहें।

10 अंक तक - यह बेहतर हो सकता है यदि आप लगातार जीवन और कठिनाइयों के विचलन का विरोध करते हैं।

10 से अधिक अंक - आप एक कदम में हैं और यह एक मजाकिया, गंभीर टूटने से मजाक नहीं है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।

खतरा क्या है? व्यक्ति पर जीव व्यवस्थित किया जाता है, कि तनाव के बाद खून में फैटी परतों और वसा की बड़ी संख्या फेंक दी जाती है। अलार्म सिग्नल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करता है, फिर श्रृंखला के साथ संचरित होता है: नोरेपीनेफ्राइन, एड्रेनालाईन और इसी तरह। भौतिक काम प्रदान करने के लिए इन हार्मोन के कार्य, वसा को मांसपेशियों तक पहुंचते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, हम ऐसा काम नहीं करते हैं। यह पता चला है कि जब मालिक के साथ अधीनस्थ झुकाव, वसा रक्त में जारी किया जाता है, जो तब ऑक्सीकरण हो जाता है।

घबराहट अधिभार से छुटकारा पाने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है:
तनाव के समय, पागल, हेज़लनट, अखरोट, काजू खाओ। नट्स में बहुत सारे मैग्नेशिया होते हैं, जो मानव मस्तिष्क पर सुखदायक तरीके से कार्य करते हैं, व्यक्ति आराम करता है और कारण बन सकता है। इसके अलावा, मैग्नीशिया विभिन्न मसाले, हरी पत्तेदार सब्जियां, अखरोट का तेल, दही और सेम में पाया जाता है।

अपने अनुभवों के कारण का विश्लेषण करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके उत्साह का एक स्रोत कुछ छोटा हो, जो आपके द्वारा अतिरंजित हो।

एक तनावपूर्ण, तनावपूर्ण स्थिति में एक और बार, अपनी आंखें ढकें, कल्पना करें कि आप आराम से वातावरण में हैं। धीमी और गहरी सांस लेने पर तथाकथित डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

अभ्यास
जब आप थक जाते हैं, तो निम्न अभ्यास करें: अपने हाथों के हाथों पर अपने हाथ रखें ताकि आपकी उंगलियां सिर के नाप को छूएं और सिर के पीछे जल्दी उंगलियों को इंगित करें। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके सिर को साफ़ करने में मदद करेगा। एक ठोस प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सेकंड टैप करने की आवश्यकता है, फिर एक छोटा विराम लें और पांच बार ऐसा करें।

सीधे खड़े हो जाओ, आपको ऊँची एड़ी को एक साथ स्थानांतरित करने की जरूरत है, हाथों को ट्रंक के साथ होना चाहिए। मंजिल से ऊँची एड़ी को 5 सेंटीमीटर तक बढ़ाएं, अपना सिर झुकाएं, अपनी ठोड़ी उठाओ। श्वास धीमा होना चाहिए। इस स्थिति में, कुछ मिनट रहें। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। इस अभ्यास को सात बार दोहराएं और आपको राहत मिलेगी।

जब आप तनाव से निपट नहीं सकते हैं, शारीरिक गतिविधि से तनाव को बुझाने की कोशिश करें। कुछ प्रकाश जॉगिंग करो।

बुराई के बारे में मत सोचो, उस पर लटकाओ मत। केवल अच्छे के बारे में सोचें, हास्य की भावना न खोएं, और हंसो। फिजियोलॉजिस्ट का तर्क है कि खराब चरित्र और बुरे मूड के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले अंतःस्रावी ग्रंथियां अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं।

ध्यान करो पूजा, सहायता और प्रार्थना में भाग लें।

दैनिक, 15 मिनट के लिए गर्म स्नान करें।

एंटीऑक्सिडेंट विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (अपरिष्कृत तेल के साथ मूली, हर्सरडिश, क्रीम जाम के साथ चाय)।

Trifles के बारे में चिंता मत करो। यदि आप एक चिड़चिड़ा व्यक्ति हैं, तो मनोवैज्ञानिक की सिफारिशों का उपयोग करें:
- अपनी परेशानियों के साथ अकेले रहने की कोशिश न करें। कुछ अच्छे व्यक्ति के साथ साझा करें, जो आपको यातना देता है। उनकी रुचि, भागीदारी, ईमानदारी से सहानुभूति आपकी हालत को सुविधाजनक बनाएगी,
- अपनी चिंताओं को दूर करो। घर की देखभाल करना, थोड़ी देर के लिए काम करना आपको चिंताजनक विचारों और भावनाओं से बचाएगा,
- गुस्सा मत करो। क्रोध के एक फ्लैश से पहले रोकें। व्यायाम या शारीरिक कार्य आपके क्रोध से निपटेंगे,
- आप रास्ता दे सकते हैं और दे सकते हैं। यदि आप अपने आप पर जोर देने में बने रहते हैं, तो आप एक मज़बूत बच्चे की तरह दिखेंगे, मज़बूत मत बनो।
- बिल्कुल सब कुछ पूर्णता नहीं हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं और प्रतिभा सीमित हैं, उच्च मांगों को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

तनाव से लड़ने के तरीके
- भोजन और शराब का दुरुपयोग न करें।
- धूम्रपान बंद करो।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
- उन चीजों को संभाल न करें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते।
बस आराम करो।

तनाव कैसे कम करें?
- अपने शेड्यूल को सरल बनाएं,
- गहरी सांस लें और आराम करो,
- ध्यान या योग में संलग्न है,
- नींद में सुधार।

सकारात्मक सोच सीखें , हर नकारात्मक समस्या में कुछ सकारात्मक खोजने का प्रयास करें। कुछ सुझावों का पालन करें:
शांत रहो।
- हमेशा कहें कि आप इस समस्या का सामना करेंगे,
- लचीला, उद्देश्य और यथार्थवादी हो,
- सोचने की कोशिश करें कि समस्या से क्या सीखा जा सकता है,
- एक स्वीकार्य निर्णय लें,
- परिणामों के बारे में सोचो,
- पूछें कि आप इस स्थिति से क्या सीख सकते हैं।

हमने सीखा, तनाव की रोकथाम और नियंत्रण का मुख्य तरीका तनाव है। तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से अपने जीवन को मुक्त करना असंभव है, आप केवल शरीर पर उनके हानिकारक प्रभाव को कम कर सकते हैं।