सबसे पहले, तेजी से विकास और मांसपेशी ऊतक की वसूली के लिए, अपने शरीर को भोजन के साथ आपूर्ति की पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करना आवश्यक है। सामान्य मापा जीवनशैली और भारी शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, शरीर को प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। प्रशिक्षण में भाग लेने पर, प्रोटीन की आवश्यकता प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो लगभग 2 ग्राम तक बढ़ जाती है। मांसपेशियों की तेज़ी से वृद्धि केवल भोजन के साथ प्रोटीन के लगातार सेवन के साथ संभव है, अन्यथा तीव्र प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को इसकी कोशिकाओं के लिए "भवन सामग्री" में कमी का अनुभव होगा।
प्रोटीन में क्या खाद्य पदार्थ होते हैं? इनमें मांस, दूध और डेयरी उत्पाद (केफिर, दही, पनीर, कुटीर चीज़), मछली, फलियां (सेम, सेम, मटर) शामिल हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक भोजन के लिए हमारा शरीर प्रोटीन के तीस ग्राम से अधिक अवशोषित नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि आपके दोपहर के भोजन या नाश्ते में उपर्युक्त की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, तो इस खाद्य घटक से अधिक मांसपेशियों के लिए भवन निर्माण सामग्री के रूप में शामिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन ऊर्जा की रिहाई के साथ विभाजित होगा या वसा और कार्बोहाइड्रेट में बदल जाएगा, जिससे योगदान अतिरिक्त शरीर के वजन का गठन।
हालांकि, मांस या मछली की किस्में चुनते समय, इन खाद्य पदार्थों की कम वसा वाली किस्मों पर ध्यान देने के लिए सबसे पहले वांछनीय है। तथ्य यह है कि वसा, कैलोरी में बहुत अधिक होने के कारण, हमारे शरीर में अधिक मात्रा में हो रहा है, अनिवार्य रूप से उभरने और अतिरिक्त शरीर के वजन के विकास का कारण बनता है, जो उन महिलाओं के लिए बेहद अवांछनीय है जो अपनी आकृति को सही करना चाहते हैं और सद्भाव और मजबूती प्राप्त करना चाहते हैं। ।
तेजी से मांसपेशी वृद्धि के लिए पोषण का आयोजन करते समय एक और कारक माना जाना चाहिए, यह शरीर विटामिन और खनिजों की आपूर्ति है। खेल क्लबों में गहन प्रशिक्षण के साथ, इन पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता में काफी वृद्धि हुई है। इसलिए, तेजी से वसूली और मांसपेशियों के विकास के लिए, पौधे के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को विविधता देना वांछनीय है, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिजों - ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। यदि आपका बजट आपको अक्सर इन खाद्य पदार्थों को खरीदने की अनुमति नहीं देता है, तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका फार्मेसी में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना है जिसमें सभी मूल विटामिन और आवश्यक माइक्रोलेमेंट्स शामिल हैं।
इस प्रकार, वसूली के लिए खानपान के उपरोक्त नियमों और मांसपेशियों के बाद के तेजी से विकास को देखते हुए, आप कम से कम एक पतला और स्मार्ट आकृति प्राप्त करने में सक्षम होंगे, जिसे आपके आगे के सभी पुरुषों द्वारा प्रशंसा की जाएगी। लेकिन याद रखें कि आपके आहार के संगठन के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण को अल्पावधि आहार के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, बल्कि आहार बनाने के निरंतर और सख्ती से लागू सिद्धांत के रूप में जाना चाहिए।