ज्यादातर महिला कमर और फ्लैट पेट के एक सुंदर वक्र का सपना देखते हैं। लेकिन हमेशा मेले सेक्स जिम में जाने के लिए समय और ऊर्जा नहीं मिल सकता है। फिर भी, प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें जो घर पर एक फ्लैट, सेक्सी पेट प्राप्त करेगा। इसके अलावा, व्यायाम आपको पेट की मात्रा को कम करने में मदद करेगा, और आप कम भोजन संतृप्त कर सकते हैं। इस लेख से आप "वैक्यूम" के बारे में जानेंगे, साथ ही साथ इस अभ्यास का सही तरीके से अभ्यास कैसे करें।
पेट और कमर को कम करने के लिए व्यायाम वैक्यूम
महिलाओं के लिए वैक्यूम के लाभ और लाभ
- अभ्यास के व्यवस्थित अभ्यास आंतरिक अंगों को सही स्थिति में बनाए रखता है। यह उनके sagging रोकता है (श्रोणि तल मांसपेशियों को कम करने सहित)।
- एथलीटों में, ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षित ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशी निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकती है, रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में मदद करती है।
- नियमित अभ्यास आपको पेट की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। अब से, आप थोड़ी मात्रा में भोजन खाएंगे। यह आपको अतिरक्षण और आत्म-संयम से बचाएगा।
- ऑक्सीजन थेरेपी सर्दी के लिए प्रभावी है। नाक को "साफ" करने के लिए कई बार वैक्यूम बनाने के लिए पर्याप्त है।
- श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए धन्यवाद, आप मासिक मासिक दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
- गर्भावस्था की योजना बनाने वाली महिलाओं के लिए यह तकनीक आदर्श है। भ्रूण वृद्धि के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए आपको 6-7 महीने की आवश्यकता होगी। यह साबित होता है कि भविष्य की मां जो शारीरिक गतिविधि में लगी हुई हैं, प्रसव की प्रक्रिया तेज है। इसके अलावा, "वैक्यूम" सभी आंतरिक अंगों की गहरी मालिश प्रदान करता है, जो बच्चे के जन्म के बाद अधिक तेज़ी से वसूली में योगदान देता है।
- वैक्यूमिंग महिलाओं को कोशिकाओं और पेट पर सेल्युलाईट और फ्लैबी त्वचा के बारे में भूलने के लिए जन्म देती है। इसके अलावा, तकनीक सकारात्मक रूप से खिंचाव के निशान को प्रभावित करती है (वे हल्के और कम ध्यान देने योग्य बन जाते हैं)।
- कमर की समोच्च रेखा सबसे आकर्षक प्रकार की मादा आकृति - "घंटा ग्लास" प्राप्त करने की अनुमति देती है। सुंदर झुकाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, छाती बड़ी लगती है, और कूल्हों अधिक शानदार हैं। यह तथाकथित बॉयिश प्रकार के आकृति और "आयताकार" के मालिकों के लिए विशेष रूप से सच है।
- प्रेस को वैक्यूम करने से त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मुँहासे चकत्ते, रंग भी बन जाता है।
- अक्सर ऐसा होता है कि निष्पक्ष सेक्स प्रेस को रोक रहा है, और पेट बढ़ता जा रहा है। यह डायस्टेस का संकेत है जिसके साथ हर दूसरी महिला जन्म देती है। इसलिए, नई मांओं को प्रसव के बाद पहले 4-6 महीनों में पारंपरिक मोड़ों का उल्लंघन किया जाता है, क्योंकि पेट के प्रेस की मांसपेशियों को गलत तरीके से पंप करना संभव है।
- कई महिलाएं पेट को पंप करने से डरती हैं, इसलिए शास्त्रीय अभ्यास करने से बचें। "वैक्यूम" मात्रा में वृद्धि किए बिना पेट की मांसपेशियों को मजबूत और गहरी काम करने के लिए आदर्श अभ्यास है।
- "पेट में वैक्यूम" आपको आंतों की वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो आंतरिक अंगों को ढंकता है। अक्सर, इसके अतिरिक्त गंभीर हृदय रोग और मधुमेह का कारण बन जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस का कोई कम भयानक परिणाम नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि महिलाओं में मालाइज विकसित करने का जोखिम पुरुषों की तुलना में अधिक है, और सभी क्योंकि महिलाओं के शरीर में आंतों की वसा की कुल मात्रा 10-15% अनुमत है।
मतभेद
कुछ मामलों में, प्रेस को खाली नहीं करना बेहतर है:- इंजिनिनल हर्निया के साथ (व्यायाम पेट में दबाव बढ़ता है);
- पाचन तंत्र के अल्सर;
- छोटे श्रोणि के अंगों में neoplasms;
- जीनियंत्रण प्रणाली की बीमारियां;
- गर्भावस्था के दौरान प्रेस को खाली करने के लिए मना किया गया है;
- व्यायाम करने के लिए सावधानी के साथ सीज़ेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं का इलाज करना आवश्यक है।
श्वास अभ्यास "वैक्यूम" करने की तकनीक
- स्थिर भार के प्रशंसकों को सलाह दी जाती है कि वे पीठ पर सुप्रीम स्थिति में व्यायाम करें। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए "बिल्लियों" मुद्रा सबसे अच्छा है। यह इस भिन्नता में है कि योग में "वैक्यूम" का प्रतिनिधित्व किया जाता है। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपना सिर सीधे रखें, आगे देखो।
अभ्यास वैक्यूम के लिए बिल्ली मुद्रा
- जितनी ज्यादा हो सके फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश कर, अपनी नाक में गहरी सांस लें।
- फिर मुंह के माध्यम से एक शक्तिशाली निकास बनाओ। इस स्तर पर, पसलियों के नीचे इसे छिपाने की कोशिश कर पेट को दृढ़ता से शामिल करना आवश्यक है।
- 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। अनुभवी एथलीट 30-60 सेकंड के लिए "वैक्यूम" करते समय अपनी सांस पकड़ने में सक्षम होते हैं, लेकिन शुरुआत करने वालों को छोटे से शुरू करना चाहिए। एक अपरिपक्व जीव विद्रोह कर सकता है, जो गंभीर चक्कर आना या चेतना के अल्पकालिक नुकसान से भरा हुआ है।
- व्यायाम "वैक्यूम" पूरी तरह से खाली पेट पर किया जाना चाहिए।
- स्थिर भार से पहले आंत और मूत्राशय खाली करने से रोका नहीं जाता है। वैसे, कई महिलाएं जो बवासीर से ग्रस्त हैं, कहते हैं कि वे पेट की मांसपेशियों के गुणात्मक कसरत और गहरी डायाफ्रामेटिक श्वास के कारण इस अप्रिय घटना के बारे में भूल गए हैं। निकासी के बाद आंतों के पेस्टिस्टल्स को उत्तेजित करता है।
- अभ्यास की पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 3-10 गुना है। यदि आप पेट के प्रेस को बाहर करने के लिए अन्य अभ्यास करते हैं, तो इस मामले में, "वैक्यूम" मुख्य परिसर के बाद किया जाना चाहिए। यह पेट की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और एक विस्फोटक कसरत के बाद तेजी से ठीक हो जाएगा।
- व्यायाम बहुत आसान लगता है, लेकिन जब आप इसे निष्पादित करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं और सही तकनीक पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आपको कमजोरी महसूस होती है - "वैक्यूम" बनाना बंद करें, कमरे को प्रसारित करने में हस्तक्षेप न करें।
- शुरुआती चरण में प्रेस को दिन में दो बार खाली करने की सिफारिश की जाती है।
- सभी neophytes पहली बार अपनी सांस पकड़ने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं। यदि आपके लिए "वैक्यूम" करना मुश्किल है, तो व्यायाम पूरा करने के दौरान छोटी सांस लें।