गर्म और आरामदायक जूते, जिसके बिना आधुनिक दुनिया में एक व्यक्ति ठंडा समय में सड़क पर बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, हमारे चरणों को तापमान परिवर्तनों के खिलाफ आवश्यक सुरक्षा प्रदान करता है। हालांकि, स्पष्ट फायदे के बावजूद, इससे हमारे शरीर के ठंड में प्रतिरोध में कमी आती है, पैर के संचलन में बाधा आती है, त्वचा के बागान क्षेत्रों के अत्यधिक पसीने को बढ़ावा मिलता है। इन समस्याओं को स्वास्थ्य देने वाले जूते की मदद से हल किया जा सकता है। इस तरह के प्रशिक्षण, अगर सही ढंग से व्यवस्थित है, तो मकई और अन्य पैर त्वचा के नुकसान का खतरा भी कम कर देता है। पैसोडाइजेशन के उपचार प्रभाव तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की कई बीमारियों के इलाज में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं।
एक कठिन सतह पर चढ़ना पैरों की त्वचा के थर्मोसेप्टर्स की गतिविधि को बढ़ाता है, इसलिए शरीर को ठंडा करने के लिए आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है। ऐसी मनोरंजक गतिविधियों के व्यवस्थित आचरण में त्वचा के कुछ कोनों में ठंड की संवेदनशीलता में कमी और नंगे पैर चलने पर होने वाले दर्द में कमी आती है। कभी-कभी, शरीर पर उनके प्रभाव और प्रक्रिया की विशेषताओं के परिणामस्वरूप, इसकी तुलना एक्यूप्रेशर की विधि से की जाती है।
स्वस्थ bosohozhdeniyu पर कक्षाओं का संचालन पहले ही बचपन में शुरू हो सकता है। हालांकि, पहले चरण में वयस्कों के लिए भी, किसी भी कठोर तकनीक के तहत बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए: धीरे-धीरे सत्र की अवधि और ठंडे कारक की तीव्रता में वृद्धि, नियमित रूप से प्रशिक्षण आयोजित करना और उनके बीच लंबे ब्रेक को रोकने, जीव की व्यक्तिगत व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना और ध्यान देना स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी बदलाव पर।
स्वस्थ बोसनी पर अभ्यास की योजना बनाते समय, आपको यह भी पता होना चाहिए कि विभिन्न प्रकार की मिट्टी की सतह शरीर के शारीरिक स्थिति पर पूरी तरह से अलग प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, गर्म रेत या डामर, साथ ही ठंडी बर्फ, बर्फ या तेज पत्थरों में तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत उत्तेजक प्रभाव पड़ता है; मुलायम घास या कमरे के कालीन पर चढ़ना सुखदायक कार्रवाई द्वारा विशेषता है; गीले घास (बारिश या ओस के बाद) और ठंडा पृथ्वी कुछ रोमांचक प्रभाव का कारण बनता है।
इससे पहले कि आप स्वस्थ बोसनी पर कक्षाएं आयोजित करना शुरू करें, सलाह दी जाती है कि इस तकनीक के लिए पैर पिछले कई दिनों तक ठंडा पानी से धोकर या आवास से तैयार करें। प्रशिक्षण से तुरंत पहले, विशेष व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जो जूते में लंबे समय के बाद पैर की पेशी को गर्म कर देगी। इस तरह के अभ्यास के रूप में, हम निम्नलिखित में अंतर कर सकते हैं:
1. पैर गरम करना। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों तक चढ़ जाएं और धीरे-धीरे कम हो जाएं। पहले पाठों में इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, और भविष्य में आपको पुनरावृत्ति को 30 तक बढ़ा देना चाहिए।
2. गेंद को पकड़ना। बदले में प्रत्येक पैर को रोकें, प्लास्टिक की गेंद को क्लैंप करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस से) और फिर पैर उठाएं। गेंद को पकड़ते समय, पैर की गतिविधियों को विभिन्न दिशाओं में करें। प्रारंभिक चरण में इस अभ्यास की अवधि - लगभग 1 मिनट, और आगे प्रशिक्षण के साथ - लगभग 3 मिनट तक।
3. उंगलियों का घूर्णन। इन आंदोलनों को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, कुर्सी पर बैठें और एड़ी पर अपने दाहिने पैर को अपने सामने रखें। फिर घुमावदार आंदोलनों को बड़े पैर की अंगुली के साथ पहले घड़ी की दिशा में किया जाना चाहिए, फिर पीछे की तरफ।
ये अभ्यास पैर की मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को मजबूत करने में योगदान देते हैं, आपको उंगलियों की संतुलन और निपुणता की भावना प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, और फ्लैटफुट के विकास को रोकने के लिए निवारक कार्रवाई होती है।
स्वस्थ नंगे पांव के साथ प्रशिक्षण का पहला चरण घर पर सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है , उदाहरण के लिए, सुबह अभ्यास के दौरान। विशेष रूप से ऐसे प्रशिक्षण के लिए एक अपार्टमेंट में, आप विभिन्न व्यास के कंकड़ से भरे हुए एक विस्तृत फ्लैट बॉक्स को स्टोर कर सकते हैं। ऐसे सत्र आयोजित करने के लिए दैनिक प्रयास करें, दिन में 1 मिनट से शुरू करें और फिर कई सप्ताह बाद 15 से 20 मिनट तक बढ़ जाए। इसके अलावा, यह सामान्य घर के कामों के लिए अपार्टमेंट में नंगे पैर चलने के लिए भी बहुत उपयोगी होगा।
हालांकि, शहर के बाहर खुली हवा में चलने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका, गर्म रेत या मुलायम घास पर चलना। तलवों पर मिट्टी की यांत्रिक कार्रवाई के लिए अनुकूलित किया गया है और पानी के साथ आवास द्वारा कठोर उपायों को पूरा करके गर्मियों के समय में देश के सड़क पर सीधे उथले पुडल पर चलना संभव है। पर्याप्त उच्च स्तर के सख्त होने के साथ, नंगे पैर के अभ्यास की अवधि बिल्कुल सीमित नहीं हो सकती है, लेकिन उन लोगों के लिए जो गर्भपात की बीमारियों से ग्रस्त हैं, नंगे पैर चलने की अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सर्दियों में, यदि मनोरंजक नंगे पैर में अच्छी सख्त और व्यवस्थित प्रशिक्षण है, तो ताजा बर्फ पर अल्पकालिक चलने (3 मिनट तक) की अनुमति है।