आहार के बाद वजन कैसे प्राप्त नहीं करें

प्रत्येक महिला को एक अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने के बाद, आहार के बाद वजन कम नहीं करने के सवाल से पीड़ित किया जाता है। सफल वजन घटाने आधा सफलता है, आपको अभी भी इस परिणाम को हासिल करने की आवश्यकता है। लेकिन यह कुछ के लिए पर्याप्त नहीं है।

और सभी कारण यह है कि एक व्यक्ति धीरे-धीरे आदी नहीं है, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, जब वह सख्त आहार पर होता है, तो वह अंततः समाप्त होने का इंतजार कर रहा है, फिर वह अंततः खा सकता है। और जब आहार समाप्त होता है, तो वह भोजन पर उछालता है और सभी गायब किलोग्राम फिर से उसके पास लौट आते हैं। इसके अलावा, आपको यह जानने की जरूरत है कि जिस व्यक्ति ने वजन कम किया है, आपको पूर्ण व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है। आहार के बाद, आपको हमेशा कम खाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मृत्यु तक आहार की आवश्यकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आहार के बाद आपको उचित रूप से पोषण से संपर्क करने की आवश्यकता होती है। एक आम गलती खेल और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा है। बेशक, आहार के बाद वजन को बनाए रखना मुश्किल होता है, लेकिन, खेल नहीं करना, यह करना मुश्किल है। जब आप खेल में व्यस्त होते हैं, तो आप कैलोरी जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ेगा, जो वसा बढ़ने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन चयापचय को तेज करेगा, जिससे आपकी आकृति कम हो जाएगी।

आहार के बाद वजन रखना मुश्किल होता है, और यह सबसे पहले, इस बात पर निर्भर करता है कि अतिरिक्त वजन अधूरा था या नहीं। "आदर्श आकृति" प्राप्त करने के लिए, सुंदरता 90-60-90 के मानकों के अनुसरण में महिलाएं, वे पूरी तरह से अनावश्यक वजन खो देते हैं। और ये अतिरिक्त पाउंड जल्द ही भर्ती किए जाते हैं। यह तब होता है जब महिला आहार पर रुक जाती है और सामान्य आहार पर लौटती है।

और यह स्वाभाविक है, क्योंकि शरीर द्वारा वजन घटाने को अधूरा नहीं माना जाता था। लेकिन इस तरह हमारे शरीर विज्ञान की व्यवस्था की जाती है। शरीर निरंतर रासायनिक संरचना को बनाए रखता है ताकि स्थिर शरीर का तापमान हो, लिम्फ और रक्त की संरचना विनियमित हो। इसके अलावा, शरीर की शरीर विज्ञान एक निश्चित मात्रा में वसा द्रव्यमान का समर्थन करता है। नतीजतन, केवल वसा कोशिकाएं जिन्हें शरीर एक अवास्तविक रिजर्व माना जाता है, उपभोग के स्तर को कम करना आवश्यक है, इस प्रकार, ऊर्जा बचाई जाती है या जीव आने वाले पोषक तत्वों का उपयोग फैटी ऊतक के निर्माण के लिए अधिकतम करने के लिए करता है।

शुरू करने के लिए, हम यह निर्धारित करते हैं कि वजन कम करना आवश्यक था या नहीं
यदि किलोग्राम अनावश्यक थे, तो आहार के बाद वजन रखना यथार्थवादी है। अधूरा फैटी जमा स्वास्थ्य के लिए उपयोगी नहीं होगा, और शरीर उन्हें मना कर सकता है, आपको बस इसकी मदद करने की आवश्यकता है। लेकिन लंबे समय तक वांछित वजन को बनाए रखने के लिए, अपने आप को सख्त प्रतिबंधों में रखना जरूरी नहीं है। यह खाने के लिए बस मामूली पर्याप्त है और फिर सभी कठिनाइयों यहां शुरू होती है।

आहार के बाद एक अच्छा विकल्प "प्लेट का नियम" है। भोजन के लिए किसी भी नियम का उपयोग करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको दूसरी व्यंजनों के लिए ऐसी प्लेट लेनी होगी, ताकि उसका व्यास 25 सेंटीमीटर हो। प्लेट को 2 हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए, फलों और सब्ज़ियों के लिए एक आधा बायां, जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों से भरा एक चौथाई, और शेष वसा प्रोटीन भोजन से भरा प्लेट। यह नियम हर भोजन में मनाया जाना चाहिए।

इस भोजन के फायदे
आपको सही मात्रा में विटामिन, सब्जी फाइबर, खनिजों, प्रोटीन की गणना करने, कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता नहीं है।

आवश्यक मात्रा में आपको संतुलित और स्वस्थ आहार मिलता है।

आपके पास भोजन और खाने का एक मुफ्त विकल्प है, जो आपको पसंद है, लेकिन वहां "प्लेट का नियम" होना चाहिए।

शरीर को निरंतर प्रतिबंधों और भूख में रखने की ज़रूरत नहीं है। स्वाभाविक रूप से, पहली बार पोषण में खुद को सीमित करना मुश्किल होगा। पूरे आहार में, आप अभी भी खुद को आराम दे सकते हैं कि आपको थोड़ा इंतजार करने की ज़रूरत है, क्योंकि वहां बहुत कुछ नहीं बचा है, लेकिन सबसे कठिन अवधि, जब वजन स्थिरीकरण की अवधि घटित होगी, यह आहार से अधिक समय तक चली जाएगी, और हर समय कुछ चबाएगा। चूंकि शरीर इस आहार में उपयोग करेगा, लेकिन इसे अभी भी बनाए रखने की जरूरत है, और यह आसान नहीं है।

और फिर दवाएं सहायता के लिए आ जाएंगी, जो भूख को कम कर सकती है। ये जैविक रूप से सक्रिय additives हैं, जो प्रोटीन, प्राकृतिक संयंत्र घटकों से बने होते हैं। इन घटकों में से, पेक्टिन, फ्यूकस, फाइबर और इतने पर अक्सर उपयोग किया जाता है। ऐसी दवाएं भूख को सामान्य करती हैं, वे मिठाई खाने की इच्छा को कम कर सकती हैं, और इस प्रकार आहार के बाद वजन बढ़ाने में मदद नहीं होती है, खाद्य उत्पादों के स्वाद का उल्लंघन नहीं होता है। लेकिन यदि आप जैविक रूप से सक्रिय खुराक का उपयोग करते हैं, तो वे वजन घटाने का साधन नहीं हैं, अगर इससे पहले कि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करें। आपको शारीरिक गतिविधि से प्यार करने के लिए अपने शरीर को सिखाने की जरूरत है।

उन लोगों को कुछ सलाह दी जाती है जो आहार के बाद अपना वजन रखना चाहते हैं
- अपने आहार में ग्रील्ड व्यंजन, स्ट्यूड, उबले हुए व्यंजन शामिल हैं। जितना संभव हो उतना छोटा तला हुआ मछली, मांस और सब्जियां खाएं।

- additives का उपयोग न करें। यदि आप जा रहे हैं और परिचारिका एक योजक प्रदान करती है, तो आपको मजबूती से "नहीं" कहना होगा।

- आत्माओं को न पीएं, वे भूख बढ़ाते हैं। केवल शुष्क वाइन का उपयोग करना आवश्यक है, वे चयापचय के लिए और पाचन की प्रक्रियाओं के लिए उपयोगी हैं। लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए।

- प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं, और इसलिए कि आप इसके बारे में सुनिश्चित हैं, आपको खुद को भोजन तैयार करने की आवश्यकता है।

- विटामिन की कमी की अवधि में सर्दी और प्रारंभिक वसंत में विटामिन की तैयारी करना आवश्यक है। यदि आपके आहार में विटामिन ए, सी, ई और खनिजों सीए, सीआर, आई, के, एमजी की कमी है, तो आपको विटामिन लेना चाहिए।

- अगर आप टीवी देख रहे हैं या पढ़ रहे हैं तो मत खाओ। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, पूरी तरह से भोजन सेवन में ट्यून करें। केवल इस तरह से आप तृप्ति महसूस कर पाएंगे। उच्च कैलोरी केक निगलने के बजाय, काटने के लिए खुद को भूखा नहीं करना बेहतर है।

आहार के बाद भोजन
धीरे-धीरे चुने हुए आहार से बाहर निकलें। प्रोटीन में समृद्ध जापानी आहार के बाद, आपको धीरे-धीरे आहार में उपयोगी कार्बोहाइड्रेट: अनाज, फल, सब्जियां पेश करने की आवश्यकता होती है। अनाज आहार के बाद, आपको प्रोटीन जोड़ने की जरूरत है: मछली, दुबला मांस, फल और सब्जियां। किसी भी आहार के बाद, फैटी और हानिकारक भोजन पर हमला न करें। आहार के बाद कैसे खाना, सीखना और व्यंजनों की तलाश करना, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियों का उपयोग करके कम कैलोरी और स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना है।

खेल करना
खेल करें, सिमुलेटर पसंद नहीं करते हैं, एरोबिक्स करते हैं, अगर आपको एरोबिक्स पसंद नहीं है, तो पूल पर जाएं। रोलर्स, बैले, नृत्य, आप हमेशा नौकरी के लिए पसंद कर सकते हैं। उपकरण खरीदने, या फिटनेस रूम में सदस्यता खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है? घर पर खेल करें, स्टेडियम में जॉगिंग शुरू करें। शारीरिक गतिविधि आपको जीवन से अधिक आनंद लेने और पतली आकृति बनाए रखने में मदद करने की अनुमति देगी।

भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता से छुटकारा पाएं
यह अतिरिक्त वजन का कारण है। इस बोझ से आपको खेल से छुटकारा पाने, प्रियजनों से बात करने, आत्म-सम्मोहन की आवश्यकता होती है। एक शौक या शौक खोजें। जीवन में मज़ा, आराम करने और मस्ती करने के लिए और अधिक दिलचस्प तरीके हैं। इन 3 नियमों का पालन करें और खुद से प्यार करें। और अब आपके पास कोई प्रश्न नहीं होगा, आहार के बाद वजन कैसे प्राप्त नहीं होता है।