नियम संख्या 1 आहार है । पैरों पर संचित वसा जलाने का मुख्य आधार है। हर दिन आपको सही और स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। हमारे आहार पैरों पर वसा जलाने के लिए होना चाहिए। यह आपको कुछ दिनों में वजन कम करने में मदद करेगा। इसका सिद्धांत 20/60/20 (20% कार्बोहाइड्रेट, 60% प्रोटीन और 20% वसा) है। आहार में प्रोटीन (मांस, पनीर, पागल, आदि), कार्बोहाइड्रेट (सेम, फल, अनाज, आदि) और वसा होते हैं (अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, आदि)। लेकिन, ज़ाहिर है, आपको दिन में कई बार, दिन में लगभग 4 बार खाना चाहिए। और नाश्ते को छोड़ो मत। आहार में ताजा फल, बहुत सारे तरल, सोडा को छोड़कर, मीठे खरीदे गए रस शामिल हैं।
नियम 2 चलने का मतलब है । हम हर दिन एरोबिक अभ्यास करने या तीव्रता से चलने की सलाह देते हैं। दोस्तों, रिश्तेदारों या एक के साथ एक साधारण चलना आपको वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन रखने में भी मदद करता है। चलने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए, मुझे लगता है, आप चोट नहीं करेंगे।
नियम संख्या 3 में स्क्वाट शामिल हैं । दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्क्वाट और अन्य पैर अभ्यास करें जो पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकते हैं। सभी अभ्यासों को धीमी गति से करने और मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। और खाने से पहले और बाद में व्यायाम करें। पैरों के थकावट तक व्यायाम, लेकिन दर्द के साथ, आप एक ब्रेक ले सकते हैं।
इन नियमों के अनुसार आप अपने पैरों के लिए एक बड़ा प्रभाव प्राप्त करेंगे। पैर वजन कम हो जाएंगे और अभ्यास से पहले बेहतर दिखेंगे।