प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार का मुख्य नियम उन कार्बोहाइड्रेट का सही और निरंतर परिवर्तन है जो आपके आहार में शामिल हैं। इसके अलावा आहार के पूरे पाठ्यक्रम को भागों (चक्र) में विभाजित करना महत्वपूर्ण है, इनमें से प्रत्येक चक्र में प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च कार्ब उत्पाद और तीसरा चक्र की आपूर्ति शामिल है, ये मध्यम कार्बोहाइड्रेट दिन हैं।
चक्र के बारे में अधिक
- कम कार्ब पोषण के दिनों में, आपको 0 से 1.5 ग्राम / किलोग्राम तक जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना चाहिए, लेकिन प्रोटीन को 3 से 4 ग्राम / किलोग्राम की मात्रा में खपत किया जा सकता है।
- Vasocoaglycerid दिन कार्बोहाइड्रेट के साथ 5 से 6 ग्राम / किलोग्राम से संतृप्त होते हैं, लेकिन प्रोटीन की मात्रा 1 से 1.5 ग्राम / किग्रा तक कम होनी चाहिए।
- औसत खपत के दिनों में, पोषण संतुलन और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समान रूप से, कार्बोहाइड्रेट 2 से 2.5 ग्राम / किग्रा, और प्रोटीन 2 से 3 ग्राम / किग्रा तक लेते हैं।
यह सरल योजना कम कार्बन खपत के दिनों के लिए शरीर के लिए बहुत दिलचस्प है, शरीर लगभग पूरी तरह से ग्लाइकोजन का उपभोग करता है। यह मांसपेशियों और यकृत में पाया जाता है, इसका मुख्य कार्य दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की आपूर्ति है। इसलिए, ऐसे दिनों में कुछ वसा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो संतृप्त नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, अखरोट का तेल। यही वह है, जब आपका ऊर्जा रिजर्व समाप्त हो जाता है, तो शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार खाता है। लेकिन शरीर एक बहुत चालाक और चालाक जीवित तंत्र है, वसा में यह एक बरसात के दिन के लिए एक चिपचिपा स्टॉक है, अवास्तविक, जिसे इस तरह से नहीं लिया जा सकता है और पूरी तरह से उपभोग किया जा सकता है। इसलिए, शरीर वसा को संरक्षित करेगा, और ऊर्जा किसी अन्य उपलब्ध स्रोत से आकर्षित होने लगती है - यह मांसपेशी ऊतक है।
उच्च कार्बन दिवस सिर्फ मांसपेशियों को खाने से रोकने के लिए बनाया गया है। जब, पूर्ण थकावट के समय, आप जीव को कार्बन की एक बड़ी आपूर्ति देते हैं, जिससे प्रोटीन के सेवन को कम करते हुए वसा जलते रहते हैं। इस तरह के तनाव के बाद, अंततः जीव को शासन से बाहर कर दिया जाएगा, यह अच्छा है, क्योंकि इस तरह के भ्रम में वह बिल्कुल वसा का उपभोग करेगा, और ग्लाइकोजन मांसपेशियों और यकृत में जमा होगा।
लेकिन एक दिन ग्लाइकोजन के संचय के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए एक और मध्यम, संतुलित है। इस दिन कार्बोहाइड्रेट कम खपत होते हैं, और इसके विपरीत प्रोटीन - अधिक, और पुनर्प्राप्त कार्बन बहाल किए जाते हैं।
लूप दोहराना
आप वजन में तेज कमी देख सकते हैं, कुछ दिन लगभग 1 किलो जा सकते हैं, लेकिन यह वसा नहीं है और मांसपेशी वजन नहीं है, ज्यादातर मामलों में, यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ है। आप कुछ दिनों में इस बात से आश्वस्त होंगे, जब यह निकलता है, इसके अलावा, प्रतिशोध के साथ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का ग्राम 4 ग्राम पानी तक पकड़ सकता है, इसलिए वजन नाटकीय रूप से बढ़ जाएगा। इस चक्र के अंत तक, सब कुछ जगह में गिर जाएगा, हमारे मामले में, वजन मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है। इन परिवर्तनों को देखने के लिए, आहार के बाद परिणामों को देखने के लिए आपको आहार की शुरुआत में शरीर के माप की आवश्यकता है।
इस तरह के एक वैकल्पिक के सकारात्मक क्षण
इस तरह के तेज और निरंतर परिवर्तनों के कारण चयापचय को स्थिरता से पीटा जाता है, अतिरिक्त वसा खाने शुरू होता है, जबकि आपका शरीर किसी विशिष्ट भोजन और निरंतर कैलोरी के लिए अपरिवर्तित होता है। इस तरह के एक विकल्प पर होने के नाते, आप अपनी ताकत को समाप्त नहीं करते हैं, और लगातार सामान्य स्वर में होते हैं, आप भौतिक परिश्रम के साथ भी सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं। इसके अलावा, भोजन के दौरान विशेष रूप से उच्च कार्बन दिनों पर प्रशिक्षण के रूप में लोड की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, देखो आपका स्वास्थ्य और शरीर की संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं। एक राय है कि चक्र के चौथे संतुलित दिन की सुबह में प्रशिक्षण सबसे अच्छा किया जाता है, फिर से, आप के तहत उठाओ।
कार्बन की नियमित भर्ती आपके शरीर को मांसपेशी ऊतक के साथ निर्दयतापूर्वक खाने की अनुमति नहीं देगी, अन्यथा चयापचय की प्रक्रिया निष्क्रिय हो जाएगी जब कोई व्यक्ति नहीं खाता है और वजन कम नहीं करता है।
एक और प्लस - एक अच्छा मूड और उच्च नैतिक स्वर, यह स्थिति उन लोगों में बनी रहती है जो प्रोटीन-कार्बोनेशिया आहार पर हैं, शरीर भोजन की कमी से निराश नहीं होता है। दिन जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल है, और चौथा विश्राम का दिन है और आप जीव को थोड़ा और सामान्य भोजन दे सकते हैं। अंत में, आपको यह समझने की जरूरत है कि भोजन इतना पेट नहीं है, और मस्तिष्क, जो आदत स्थायीता पर प्रतिबंध के कारण विद्रोह करता है।
इस आहार का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह सभी लोगों के लिए वास्तव में प्रभावी है और इसमें नकारात्मक पहलू नहीं हैं।
आहार के लिए सिफारिशें
चार दिनों का चक्र, यह एक टेम्पलेट नहीं है और संकेतक नहीं है, इसे आपके जैसा बदला जा सकता है, बस ऑर्डर रखें। आप अन्य विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक सप्ताह से, 5 दिन कार्बोहाइड्रेट के बिना खाते हैं, और दो दिन शरीर को कार्बोहाइड्रेट से भर देते हैं;
- तीन दिन ब्लॉक, 1 दिन उच्च कार्बोहाइड्रेट, और 1 दिन औसत;
- कार्बोहाइड्रेट के दो दिन और एक दिन प्रोटीन;
- दो, दो प्रोटीन, 2 उच्च कार्बोहाइड्रेट, 2-कार्बोहाइड्रेट के लिए छह दिन;
- आप हर दिन प्रोटीन भी खा सकते हैं, लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाने और घटाने की जरूरत है।