बच्चों के दिलों को मजबूत करने के लिए आपको क्या चाहिए

युवा पीढ़ी के लिए एक गंभीर समस्या एक कमजोर दिल है। सबसे पहले, यह बच्चे की कमजोर शारीरिक तैयारी से जुड़ा हुआ है।

माता-पिता मानसिक विकास में अधिक समय देने के लिए आदी हैं, बच्चे को कई मंडलियों और ऐच्छिक के पाठों के अलावा लोड कर रहे हैं।

लेकिन न केवल यह स्वास्थ्य की कमजोरी में योगदान देता है। प्रत्येक माता-पिता खुद से सवाल पूछता है - बच्चों के लिए दिल को मजबूत करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? यह प्रश्न आहार विशेषज्ञ या वैज्ञानिक साहित्य का उत्तर देने में मदद करेगा।

पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह एक बच्चे के आहार को संकलित कर रही है। यह सबसे अच्छा है अगर बच्चे को एक ही समय में खाने के लिए उपयोग किया जाता है, जो शरीर द्वारा प्राप्त तत्वों की पाचन क्षमता में सुधार करेगा।

नाश्ते के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

दिल को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त जई, व्यंजन हैं जिससे आप पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार प्राप्त कर सकेंगे। ओट्स में बीटा-ग्लुकन जैसे पदार्थ होते हैं, जो किसी व्यक्ति के खून में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम कर देता है। याद रखने की मुख्य बात यह है कि आपको कच्चे जई का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह ऊपरी खोल में है जिसमें सभी विटामिन होते हैं।

बेशक, हर बच्चा बस जई नहीं खाएगा, सिर्फ इसलिए कि यह बहुत उपयोगी है। बुद्धि को दिखाने और जई के ऐसे व्यंजन का आविष्कार करना जरूरी है, जिसे बच्चे खुशी से खाएंगे। उदाहरण के लिए, यह सूखे फल के अलावा दलिया हो सकता है। इसके अलावा, सूखे फल - हृदय रोग के खिलाफ लड़ाई में यह एक और अनिवार्य सहायक है।

सूखे फल में, बहुत सारे पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट, जो बच्चे के दिल की रक्षा में मदद करते हैं। सूखे खुबानी (सूखे खुबानी), prunes, किशमिश, अंजीर - ये स्वस्थ उत्पाद हैं जिन्हें बच्चों को हर दिन की जरूरत होती है। सूखे फल दोनों खाना पकाने और बस बच्चे को एक नाश्ता देने में इस्तेमाल किया जा सकता है। वे भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेंगे और शरीर को उपयोगी पदार्थों से भर देंगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खरीदे गए सूखे फलों को उनकी उपस्थिति में सुधार के लिए सल्फर के साथ इलाज किया जाता है। यह उन्हें चमकता है और आपको लंबे समय तक रहने की अनुमति देता है। लेकिन यह विशेष रूप से बच्चे के लिए उपयोगी नहीं है। इसलिए, सूखे फल खरीदते समय, उन सुख-सुविधाओं को चुनें जो अधिक शुष्क और अधिक झुर्रियों वाले होते हैं। हालांकि वे कम आकर्षक हैं, वे रासायनिक उपचार के अधीन नहीं थे। और यह भी बेहतर है, अगर, ज़ाहिर है, ऐसे अवसर हैं, सूखे फल तैयार करने के लिए।

नट सूखे फल के लिए एक आदर्श जोड़ हैं। यह घटक न केवल प्रत्येक पकवान के स्वाद में सुधार करेगा, बल्कि बच्चे के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम करेगा, जिससे उसके दिल को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलेगी। कोई अखरोट, लेकिन सबसे आम और किफायती ग्रीक माना जाता है।

पकवान के लिए एक बहुत ही सरल और त्वरित नुस्खा है, जो हर बच्चे को खुश करने और उसके दिल को मजबूत करने के लिए निश्चित है। आपको सूखे खुबानी, prunes, किशमिश के एक मुट्ठी भर लेने की जरूरत है। सभी सावधानी से धोया, बारीक कटा हुआ। शहद के साथ कटा हुआ अखरोट और मौसम जोड़ें। यह पकवान दिल और पेट दोनों के लिए उपयोगी है और प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है।

बच्चे के दिल के लिए, और हर वयस्क के लिए, ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो हृदय की मांसपेशियों को पोषण देती है। इसलिए, बच्चों को सेब खाना चाहिए, क्योंकि वे केवल हृदय ग्लूकोज के लिए आवश्यक नहीं हैं, बल्कि विटामिन सी और बी भी हैं। इसके अलावा, चेरी और चेरी में ग्लूकोज पाया जाता है, इसके अलावा, क्यूमरिन होता है, जो रक्त के थक्के के गठन को रोकता है। और मुख्य बात यह है कि इन जामुनों में क्यूमरिन को ओवरडोज़ नहीं किया जा सकता है, जिसे इस घटक के साथ दवाओं के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

सब्जी भोजन

एक और उपयोगी जामुन जो बच्चे के आहार में शामिल होना जरूरी है, एक बीलबेरी और एक क्रैनबेरी है। ये छोटे दिखने वाले जामुन विटामिन से भरे हुए हैं। उनमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, कोलेस्ट्रॉल से लड़ना होता है। इसके अलावा, क्रैनबेरी मेमोरी में सुधार करते हैं, और ब्लूबेरी दृष्टि में सुधार करता है।
बच्चे के दिल में स्वस्थ था, आपको उतने ताजे हिरण खाने की जरूरत है। पालक के साथ व्यंजन, जिसमें हृदय के लिए आवश्यक विटामिन बी 9 होता है, बच्चे को बीमारियों से बचाएगा और उसके दिल को मजबूत करेगा।

आप पालक का सलाद बना सकते हैं और एवोकैडो जोड़ सकते हैं। यह फल दिल के लिए बहुत उपयोगी है, इसमें मोनोसंसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो शरीर कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल) के लिए हानिकारक स्तर को कम करते हैं और उपयोगी एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं। इसके अलावा avocados दिल में उपयोगी वसा जमा करने की अनुमति देता है। इस फल में लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन होता है, जो पूरे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी बनाता है।

लाल मछली और कद्दू।

दिल में खराबी से बचने के लिए, आपको लाल मछली खाने की जरूरत है। लाल मछली, आप कह सकते हैं, सभी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के लिए एक पैनसिया है, क्योंकि इसमें बड़ी संख्या में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। यह वह घटक है जो न केवल दिल के काम को बेहतर बनाने की अनुमति देता है, बल्कि रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त वाहिकाओं पर इसका लाभकारी प्रभाव भी देता है।

कद्दू के बीज इस तत्व में समृद्ध हैं। उनमें ओमेगा -6-फैटी एसिड, जिंक भी होता है, जो दिल की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड में सेम भी होते हैं, जो घुलनशील फाइबर और कैल्शियम में भी समृद्ध होते हैं। बीन्स और दाल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। उबले हुए सेम का एक अद्भुत पकवान, जैतून का तेल, नींबू के रस के साथ तैयार - बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार और एक सुखद स्वाद कृपया होगा।

वैसे, जैतून का तेल रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर देता है। जैतून और जैतून का तेल बड़ी मात्रा में उपयोगी एसिड होता है, जो दिल के पूर्ण संचालन के लिए आवश्यक होता है।

दिल के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन सोया है, जो हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की सामग्री को कम करने में मदद करता है। एक संतुलित रात के खाने के लिए, आप सोया फली (उबला हुआ या उबला हुआ), मकई, पालक, बल्गेरियाई काली मिर्च, जैतून का तेल के साथ तैयार एक सलाद तैयार कर सकते हैं। आप नाश्ते के लिए ओट फ्लेक्स के साथ सोया दूध का उपयोग भी कर सकते हैं या टोफू पनीर जोड़ सकते हैं, जो सोया का स्रोत है।

बच्चे के लिए आहार उनके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है। हमें उत्पादों की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। अधिक मात्रा में भोजन और आटा उत्पादों को सीमित न करें, क्योंकि इससे हृदय की दीवारों पर वसा की उपस्थिति होती है, जो इसकी गतिविधि को काफी खराब करता है।