जब वजन कम करने का लक्ष्य होता है, तो आपको अपनी भूख सीमित करनी होगी। अतिरिक्त भूख खाने के लिए आपको धोखा देने की जरूरत नहीं है। इस लेख में, हम ऐसा करने के 21 तरीके प्रस्तुत करते हैं।
1. सूप के साथ शुरू करें
मुख्य पकवान के सामने सब्जियों या चिकन या क्रीम सूप के साथ 250 मिलीलीटर शोरबा आश्चर्य करता है: पेट भरने वाला एक गर्म तरल संतृप्ति की लगभग तुरंत भावना देता है।
बुफे में लोगों के व्यवहार का विश्लेषण करते हुए, पोषण विशेषज्ञों ने देखा कि वे विवेक के बंधन के बिना 73% अधिक सूप खा चुके थे, भक्ति के लिए पर्याप्त होगा, और इस चमकदार तथ्य को भी महसूस नहीं किया।
3. तिथियों पर जाएं
यह पता चला कि रोमांटिक रात्रिभोज पर, महिलाओं को सामान्य, भूख से अधिक मामूली दिखाते हैं। लेकिन इसके विपरीत, पुरुषों को तारीखों पर और अधिक परिचित तिथियां हैं।
4. मोमबत्ती की रोशनी से रात का खाना नहीं है
एक मंद झिलमिलाहट प्रकाश अतिरक्षण का एक वफादार साथी है।
5. मांस खाओ
प्रयोग के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रोटीन भोजन के आहार में लोग 30% थे, जो प्रोटीन का केवल 15% प्राप्त करने वालों की तुलना में प्रति दिन औसतन 441 किलोग्राम उपभोग करते थे। लेकिन ध्यान रखें: आहार में प्रोटीन के अनुपात में वृद्धि केवल शरीर पर जाएगी यदि आप जिम में सक्रिय काम की परवाह नहीं करते हैं।
6. अपनी आंखें बंद करो
ब्याज के लिए, कम से कम एक बार रात का खाना अंधेरा करने का प्रयास करें। टेबल वह सब कुछ है जिसे आप खाने की योजना बनाते हैं, अपने आप को एक कांटा-चम्मच से बांधें और अपनी आंखें बांधें। प्रयोग का सार यह है कि आप अपने व्यक्तिगत अनुभव पर आश्वस्त हैं: वर्तमान भक्ति की सनसनी कंपोटे से काफी पहले आती है। स्पष्टीकरण सरल है। एक व्यक्ति को अपने शरीर के संकेतों को सुनने की ज़रूरत नहीं है, अगर व्यापार के दोपहर के सभी सहयोगियों ने मिठाई का आदेश दिया है या टीवी पर कुछ दिलचस्प हो रहा है, या कला के नागरिक ने सीखा है कि रात का खाना जटिल होना चाहिए। लेकिन अगर आप अपने शरीर को सुनना सीखते हैं, तो यहां तक कि सुरम्य सेवा को देखते हुए भी, आपकी आकृति को ईर्ष्या मिल सकती है।
7. multivitamins पीओ
कई अध्ययनों से पता चलता है कि मानव शरीर हार्मोन ghrelin के सक्रिय संश्लेषण द्वारा ट्रेस तत्वों की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करता है, जो भेड़िया भूख के लिए जिम्मेदार है। और आप, ज़ाहिर है, योजना से अधिक खाते हैं।
8. अपने हाथों को देखो
"गैर-काम करने वाले" हाथ में कांटा रखें (बाएं एक, यदि आप दाहिने हाथ में हैं) - और सुनिश्चित करें कि इतनी तेजी से, सामान्य रूप से, यह काम नहीं करेगा। यह वही है जो आपको चाहिए: लेप्टिन संतृप्ति हार्मोन की एकाग्रता भोजन की शुरुआत के लगभग 20 मिनट बाद "सबकुछ, मैं और नहीं कर सकता" के स्तर तक पहुंच जाती है, जिसका मतलब है कि जब तक आप सलाद को बाहर निकालते हैं, तब कुछ और होता है जो क्रैकल हो जाता है।
9. पत्तियों से प्यार करो
वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान यह साबित होता है: महिलाओं, जिन्होंने लेटस (100 किलोग्राम) की प्लेट से रात्रिभोज शुरू किया, ने दावत के दौरान 12% कम कैलोरी खाई - हालांकि उन्होंने आहार या किसी भी प्रतिबंध के बारे में नहीं सोचा था। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पूरा रहस्य गंदे पौष्टिक फाइबर में है जो समृद्ध हरे पत्ते हैं।
10. नीले रंग में स्विच करें
बहुत से शोध के बाद, चीनी वैज्ञानिकों ने ज्ञान की खोज की कि यह रंग व्यक्ति पर भूख के रूप में कार्य करता है। चालाक चीनी के अवलोकनों के अनुसार, सिनीसेकैटरी, नैपकिन और व्यंजन, व्यक्ति को धीरज से संकेत देते हुए धीरे-धीरे मस्तिष्क के संकेतों को पकड़ने के लिए मजबूर करते हैं। हालांकि, कोई भी आपको समुद्र के दृश्य के साथ रात के खाने के साथ स्वर्गीय स्वरों में दिव्य दीवारों को पुनर्जीवित करने से रोकता है।
11. पिज्जा से सावधान रहें
पर्यवेक्षक पोषण विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि वेज के आकार के टुकड़ों (जैसे पिज्जा या मालिकाना दादी की पाई) द्वारा भोजन में कटौती कमर के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है। यह फ़ॉर्म आपको पर्याप्त रूप से निर्यात के आकार का आकलन करने की अनुमति नहीं देता है - यह रहस्य की कुंजी है कि क्यों सेब इकाई हमेशा तेजी से समाप्त होती है।
12. वसा जोड़ें
तेजी से कार्बोहाइड्रेट जलाने के लिए, आपके शरीर में पर्याप्त समय होता है - और उसके बाद फिर से भोजन मांगता है। वसा की प्रसंस्करण में काफी समय लग सकता है, लेकिन आप उन्हें आग के रूप में डरते हैं। और पूरी तरह से व्यर्थ में। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तोड़ने वाली वसा की कमी (और इसलिए, वजन घटाने)। अपने स्वयं के आकृति के लिए अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए, मेनू में शामिल असंतृप्त मेनू में शामिल हैं: सलादोडोबवालीय एवोकैडो स्लाइस, नट या बीजों में, उच्च गुणवत्ता वाले जैतून का तेल पर वसा मछली और मछली के साथ दोस्त बनाएं।
13. पीई
भोजन और पेय के बीच कुछ, पीने के दही के आधार पर फल चिकनी तीन मानकों में अच्छा है। प्रोटीन से भरा, भूख खोला; फाइबर, अतिरिक्त कैलोरी के बिना संतृप्ति की भावना दे रहा है (फल के लिए धन्यवाद); और कैल्शियम (विशेष रूप से यदि आप केले के साथ दही मिलाते हैं) - अंतिम तत्व इस तथ्य के लिए ज़िम्मेदार है कि शरीर जला दिया जाता है, और वसा संग्रहित नहीं होता है।
14. रोटी चुनें
इससे इनकार करना मुश्किल है, और यह आवश्यक नहीं है। बस गैर गेहूं गेहूं, और पूरे मीठे आटे के पूरे अनाज खाते हैं - यह साढ़े पांच गुना अधिक संतृप्त है।
15. मज़ेदार नहीं
रेस्तरां के मालिक इस तथ्य से पूरी तरह से अवगत हैं कि भेड़िया की भूख का मुख्य मित्र ठंडा है, यही कारण है कि एयर कंडीशनर एक पूर्ण रील शामिल करते हैं। अपने पेट को लुभाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर को गर्म रखना है।
16. भीड़ से बचें
औसतन, एक व्यक्ति जो तीन आत्म-समान की एक कंपनी में भोजन करता है, अकेले खाने से 75% अधिक भोजन नष्ट कर देता है। नामहीन की मेज पर - सामान्य रूप से दोगुना।
17. शब्दों को अनदेखा करें
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया है कि कम वसा वाले कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की तुलना में पारंपरिक उत्पाद आपके आंकड़े के लिए अधिक उपयोगी हैं। किसी भी मामले में, पारंपरिक केक का आनंद लेने वाले प्रयोग में प्रतिभागियों ने महसूस किया और संतुष्ट महसूस किया और अगले 24 घंटों में सामान्य से कम खा लिया। जिन्होंने मिठाई का आहार संस्करण चुना है, वे सभी गंभीर और अंततः अतिरंजित होने दें।
18. गाजर फेंक दो
आयरलैंड के वैज्ञानिकों ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि कच्चे गाजर खाना पकाने के अधीन युवा से काफी बेहतर कंसोल करते हैं। चलो बंद करें: यह सबसे रसदार सब्जियों और फलों से संबंधित है।
19. गायों को याद रखें
वास्तव में, वे बहुत बुद्धिमानी से खाते हैं: लगभग ब्रेक के बिना, लेकिन एक गम के साथ। यह रणनीति आपके लिए भी उपयुक्त है: नियमित अंतराल (लगभग 3 घंटे) पर दैनिक मेनू को पांच भोजन (300-350 किलोग्राम प्रत्येक) में विभाजित करें, फिर रक्त शर्करा का स्तर महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव नहीं करेगा, और आप भूख के झुकाव से असुरक्षित हो जाएंगे जिससे आप दूर हो जाएंगे रास्ता सभी गले लगाओ।
20. अपनी सांस पकड़ो
दालचीनी के साथ ताजा बेक्ड पाई सबसे volute devushki की तुलना में मजबूत है, बहस मत करो। उनकी दिव्य सुगंध इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क स्पष्ट रूप से इस तरह के सिग्नल को समझता है: परिचारिका भूख लगी है। अब यह स्पष्ट है कि "एक कप चाय से अधिक" कैफे-कन्फेक्शनरी में दोस्तों के साथ बैठक क्यों - क्या यह दुष्टता का साफ-सफाई है?
21. मछली पकड़ो
ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर सुजैन होल्ट द्वारा संकलित किए गए उत्पादों को विश्वसनीय रूप से संतुष्ट करने वाले उत्पादों की रेटिंग में, मछली आलू और दलिया के बीच एक सम्मानजनक दूसरी जगह पर कब्जा कर लेती है। इसका मतलब है कि मछली के रूप में 100 किलोकैलरी एक ही 100 किलोग्राम के चिकन या भेड़ के टुकड़े से बेहतर संतृप्त होती हैं। लेकिन एक ही आलू की तुलना में मछली में अधिक उपयोगी पदार्थ नहीं हैं।