शारीरिक तनाव के तहत, कई व्यायामों को समझते हैं, जिन्हें आपको केवल शाम को करने की आवश्यकता होती है। अन्य सिर्फ यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि उन्हें केवल सुबह में व्यायाम करने की आवश्यकता है, और ऐसे लोड चार्जिंग को कॉल करें। दोनों पक्ष तुरंत मेल खाते हैं और शांत हो सकते हैं, क्योंकि कोई भी सटीक और इष्टतम समय निर्धारित नहीं करता है जब खेल के लिए बेहतर होता है: सुबह, शाम। इस उद्देश्य के लिए, सुबह और शाम दोनों समान रूप से अच्छे होते हैं, और शारीरिक अभ्यास करने की प्रभावशीलता पूरी तरह से मानव शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, जिसे वे उनके द्वारा पीछा किए गए लक्ष्यों के अतिरिक्त व्यस्त होते हैं।
यदि आप अभी भी निर्णय नहीं ले सकते हैं और कोई विकल्प नहीं चुन सकते हैं, तो खेल के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, तो जानें कि यह सब अभ्यास की आपकी अपेक्षाओं पर निर्भर करता है। जलाए गए कैलोरी की संख्या बिल्कुल वही होगी, चाहे इसे कब करें: सुबह या शाम है। तंत्रिका तंत्र के लिए एक बड़ा अंतर होगा। उदाहरण के लिए, लोग चिड़चिड़ापन, उत्तेजना में वृद्धि, भावनात्मकता, तनाव में वृद्धि करते हैं, शाम को खेलना बेहतर होता है (सोने के समय से कुछ घंटे पहले)। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र, जो भौतिक परिश्रम से उत्साहित है, में शांत होने का समय है। अन्यथा, ऐसे लोग अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं।
सुबह व्यायाम
यदि सोने के साथ कोई समस्या नहीं है, तो सुबह और शाम आपके प्रशिक्षण को समान रूप से प्रभावित करेगा। सुबह का अभ्यास नींद से दूर होने, उत्साहित होने और नींद से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है, जिससे आपके शरीर को एक कामकाजी मूड में समायोजित किया जा सकता है। हंसमुख संगीत के तहत कुछ जोरदार आंदोलनों को करने से आपको आने वाले कार्य दिवस में जल्दी से समायोजित करने में मदद मिलेगी। अभ्यास में सुबह में, आपको कार्डियो लोड, यानी कूदना या चलाना (ताजा हवा या ट्रेडमिल में) शामिल करना होगा। खींचने के लिए सुनिश्चित करें। अभ्यास के बाद मांसपेशियों को तनाव नहीं रहना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहर खींचने की जरूरत है, इससे न केवल उन्हें सही तरीके से बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि एक सुंदर आकार भी प्रदान किया जाएगा। सुबह के खेल के लिए धन्यवाद, आप अपने आप को एक हंसमुख मनोदशा और एक सुंदर खेल फार्म में बनाए रखते हैं।
शाम अभ्यास
सुबह खेल के लिए एकमात्र उपयुक्त समय नहीं है। यदि आप शाम के कसरत के साथ अधिक आरामदायक हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। शाम के प्रशिक्षण के लिए, चलना उपयुक्त है, जो कम से कम चालीस मिनट तक चलना चाहिए। यदि चलने वाले समय में कम समय लगेगा, तो वसूली और वजन घटाने का प्रभाव आप शायद ही कभी प्राप्त कर सकते हैं। दैनिक चलाना इसके लायक नहीं है, क्योंकि शरीर के लिए यह सबसे मजबूत भार होगा जिससे वह ठीक नहीं हो पाएगा - एक सप्ताह में तीन बार पर्याप्त होगा। यदि आप सप्ताह में तीन बार से कम समय में दौड़ते हैं, तो यह भार कैलोरी जलाने और एथलेटिक रूप को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
शाम को प्रशिक्षण में, आप सबसे तीव्र शक्ति अभ्यास शामिल कर सकते हैं। जो लोग आश्वस्त हैं कि एक कार्य दिवस के बाद वे बारबेल या डंबेल से बार भी नहीं उठा सकते हैं, आप सलाह दे सकते हैं: मुख्य बात यह है कि जिम में आएं और संगीत के साथ, पहला अभ्यास करें। फिर दूसरी हवा खुलती है और कसरत के अंत में आप आराम कर सकते हैं और एक नए कामकाजी दिन के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
यदि आप शाम को खेल का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो याद रखें कि रीढ़ की हड्डी हमेशा विशेष ध्यान देना चाहिए। Vertebrae एक दूसरे पर ढेर, असुविधा पैदा कर सकते हैं और पैदा कर सकते हैं, इस कारण से कई पीठ दर्द है। तंत्रिका समाप्ति और रीढ़ की हड्डी का टुकड़ा हो सकता है। नसों की इतनी चंचलता के परिणामस्वरूप, पीठ में संवेदनाओं के अलावा, सामान्य अंग भी उनके सामान्य कामकाज को खो सकते हैं। इसलिए, शाम को प्रशिक्षण में रीढ़ की हड्डी फैलती है, मांसपेशियों को फैलाती है, और कई अभ्यास फिर से फैलती हैं।
सुबह शाम को अपने शाम के सबक भेंट करें, अगर आप थोड़ी देर सो सकें। अभ्यास के बिना स्वस्थ और हंसमुख व्यक्ति को महसूस करना असंभव है। लोड और खेल खेलना तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
यदि आप तैराकी या जिमनास्टिक पसंद करते हैं, तो इस तरह के खेल का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। क्या आपने एक नृत्य समूह या फिटनेस में नामांकन करने का फैसला किया है? - तो सबसे अच्छा विकल्प शाम का समय है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, क्योंकि केवल यह संकेत दे सकता है कि प्रशिक्षण के लिए आपके लिए सही समय क्या है।
अपने आप को मत समझो कि आपके पास सुबह या शाम को कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यह प्यारा व्यक्ति, बच्चों, परिवार, पसंदीदा काम है जो लगातार आत्म-निगरानी के लिए प्रोत्साहन बनना चाहिए। और निरंतर सुधार और नई feats, एक तरफ या दूसरे के लिए, आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब द्वारा उत्तेजित किया जाना चाहिए। सुबह अभ्यास करने के लिए खुद को समायोजित करें, आप धीरे-धीरे जाग सकते हैं। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि सुबह उठना मुश्किल है। हालांकि, कुछ मिनटों के लिए अलार्म डालने के बाद, आप लोड और कार्य दिवस के लिए खिंचाव और तैयार करने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। सुबह में, किसी को भौतिक परिश्रम में बहुत समय नहीं देना चाहिए। पंद्रह से बीस मिनट पर्याप्त है। एक अपवाद केवल उन लोगों को हो सकता है जिनके पास विशेष रूप से सुबह में जिम में जाने का अवसर होता है। उनके लिए, प्रशिक्षण समय प्रशिक्षक द्वारा सुझाया जा सकता है या स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है।
प्रशिक्षण के तार्किक समापन के लिए, चाहे वह सुबह या शाम हो, चाहे सत्र के बाद आपको स्नान या स्नान करने की आवश्यकता हो। यह निश्चित रूप से, केक, केक या किसी अन्य मिठाई के टुकड़े को कृतज्ञता के रूप में क्रैक करने में जल्दी नहीं होना चाहिए। यदि आपके लिए नाश्ता आवश्यक है, तो खेल खेलने के पंद्रह मिनट से पहले नहीं इसका उपयोग करने का प्रयास करें। खैर, यदि शाम को आपके प्रशिक्षण का उद्देश्य अतिरिक्त पाउंड छोड़ना और आकृति को सही करना है, तो खाने के लिए बिल्कुल बेहतर है।