1. बेडरूम में आपको सभी अपर्याप्त शोर को खत्म करने की आवश्यकता है। सभी कमरे की आवाज लुलिंग और मफल होनी चाहिए।
2. खिड़कियों पर पर्दे प्रकाश गुजरने और अंधेरे होने नहीं देना चाहिए।
3. सोने से पहले, बेडरूम को हवादार होना चाहिए।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करें।
5. घड़ी के डायल को खुद से दूर करने की जरूरत है।
6. बेडरूम कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह नहीं है।
7. बिस्तर से पहले शराब न पीएं। और यद्यपि अल्कोहल जल्दी सोने में मदद करता है, लेकिन नींद मजबूत नहीं होगी, और सौंदर्य के बारे में बात करने लायक नहीं है। संदिग्ध खुशी के लिए भुगतान आँखों, फुफ्फुस के नीचे बैग हैं।
8. भूख या जबरदस्त पेट पर सोने के लिए मत जाओ।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कैफीन और निकोटीन को बाहर करने की आवश्यकता है।
क्लाउडिया शिफेर के अनुसार, उसे अच्छे दिखने के लिए 12 घंटे की नींद की जरूरत है। हमारे पास सोने के पर्याप्त घंटों हैं, और यह आमतौर पर 7 या 8 होता है। और इस बार पूरे दिन हमारे कल्याण को प्रभावित करता है, लेकिन हमारी उपस्थिति भी प्रभावित होती है। ये खाली शब्द नहीं हैं, नींद सौंदर्य को प्रभावित करती है। एक असहज पुराने सोफे पर सोने की कोशिश करें या कुछ रातें सोने के लिए न करें, फिर आप देखेंगे कि आंखों के नीचे अंधेरे सर्कल दिखाई देते हैं, और त्वचा फीका हो जाती है।
बाहरी पर नींद का क्या प्रभाव पड़ता है? नींद के दौरान, मानव शरीर में मानव विकास हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एक प्रोटीन जो झुर्री की उपस्थिति को रोकती है, त्वचा के कंकाल बनाती है, इसे नवीनीकृत करती है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, गहरी नींद के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। सतही नींद, नींद की गोलियों पर एक रात, मानव शरीर को उचित और प्राकृतिक नींद से कम लाभ लाती है।
एक सपना आपको एक आकर्षक और अनूठा महिला में कैसे बदल सकता है?
एक नियम
सोना और एक ही समय में जागना जरूरी है। दूसरे शब्दों में, नींद नहीं आनी चाहिए जब कोई ताकत न हो, लेकिन जब सोने का समय हो। एक सपने में आपको शांत और आसानी से गोता लगाने की जरूरत है, लेकिन असफल नहीं है।
नियम दो
सोने के लिए अपने अनुष्ठान बनाएँ। इसे एक सुखद छोटी चीज़ बनने दें: शहद के साथ एक हर्बल चाय या गर्म दूध का गिलास, एक फोम स्नान, सुगंधित तेलों के साथ एक पैर मालिश। मुख्य बात यह है कि यह आपको सूखती है और खुशी लाती है। आप अपने चेहरे को नाजुक सुगंध के साथ एक पसंदीदा क्रीम डाल सकते हैं, आराम से संगीत शामिल कर सकते हैं, योग से सुखदायक आसन कर सकते हैं, संक्षेप में खुद को परेशान करने के लिए।
इस कार्रवाई का रहस्य यह है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान करते हैं, और अपने शरीर को आराम से नींद में समायोजित करते हैं। इसके अलावा, यह अनावश्यक विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि ये अनिद्रा के सबसे अच्छे दोस्त हैं।
मुख्य तीसरा नियम
आपको सही सतह पर सोने की जरूरत है। और उस स्थिति से जो आपके शरीर को नींद के दौरान लेता है, यह हमारे विचार से अधिक निर्भर करता है। यदि एक सपने में रीढ़ एक अप्राकृतिक स्थिति में है, तो सभी आंतरिक अंग पीड़ित हैं: ऑक्सीजन भुखमरी शुरू होती है, रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है। और यह बीमारियों के लिए एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति का सीधा तरीका है। बिस्तर क्या होना चाहिए? यदि आप बहुत नरम सतहों पर सोते हैं, तो रीढ़ की हड्डी को आवश्यक समर्थन नहीं मिलेगा, जिसका मतलब है कि गर्दन की मांसपेशियों, पीठ लगातार तनाव में रहेंगे।
अगर आपको सोने में परेशानी है, तो चुपचाप पीड़ित मत हो। आपको एक ऐसे विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको बताए कि क्या करना है। कई प्राकृतिक और रासायनिक नींद की गोलियाँ हैं, लेकिन उनका उपयोग डॉक्टर के बिना किए बिना नहीं किया जा सकता है। लेकिन प्राकृतिक sedatives लगभग हर किसी के लिए उपलब्ध हैं।
कूद
तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद मिलेगी। इसका उपयोग गर्भवती महिलाओं द्वारा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह अपचन का कारण बनता है।
वैलेरियन रूट
घबराहट और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि, एक अधिक मात्रा में सिरदर्द और नशा का कारण बनता है।
बाबूना
विश्राम को बढ़ावा देता है और नसों को शांत करने में मदद करता है। लेकिन यह एलर्जी का कारण बन सकता है।
passionflower
किसी व्यक्ति की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। इसका उपयोग उन दवाओं के साथ नहीं किया जा सकता है जो उच्च रक्तचाप को हटाते हैं।
पोषण और नींद
नींद पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव वह भोजन है जिसे हम सोने से पहले खाते हैं। रात का खाना आसान, नींद मजबूत। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको तेज, भारी, फैटी खाद्य पदार्थ, अंडे, लाल मांस से बचना चाहिए। पेय पदार्थों में उन लोगों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - कॉफी, नारंगी चाय, शराब। सभी डेयरी उत्पादों, मछली, पास्ता, सफेद रोटी, कच्ची सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आदर्श विकल्प सोने के समय से 2 घंटे पहले खाना है।
यह जानकर कि मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप देखेंगे कि आप इस लेख से किसी भी सिफारिश का पालन नहीं करते हैं। इन युक्तियों के बाद, आप स्वयं को अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं और अच्छी रात की नींद ले सकते हैं।