वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें?

स्वास्थ्य आज आधुनिक जीवन के रूप में हमारे जीवन का हिस्सा है। हर दिन बहुत से नए फिटनेस क्लब खोले जाते हैं, और बहुत से लोग उनके पास जाना चाहते हैं, जो प्रतिष्ठित रूपों को प्राप्त करना चाहते हैं और पूरी दुनिया में फिटनेस के विकास में अपना योगदान देना चाहते हैं।

आज हम आपको वजन कम करने के लिए ठीक से चलाने के तरीके के बारे में बताएंगे।

स्वास्थ्य एक ही खेल है, लेकिन खुद के लिए। फिटनेस के लिए विभिन्न शारीरिक अभ्यास लेना संभव है। लेकिन आइए सभी के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ शुरुआत करें, इसके अलावा फिटनेस क्लब या विशेष रूप से सुसज्जित कमरे की आवश्यकता नहीं है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक निष्कर्ष निकाला है कि स्वास्थ्य सबसे उपयोगी है - यह ताजा हवा में प्रशिक्षण है, न कि खराब हवादार और भरे कमरे में। बेशक, सर्दियों के मौसम में हमारे पास बहुत कम विकल्प होता है और हम अधिकतर बंद परिसर पसंद करते हैं, लेकिन गर्म दिनों की शुरुआत के साथ सबकुछ बदल जाता है। ताकत प्रशिक्षण परिसर में स्वाभाविक रूप से बेहतर छोड़ दिया जाता है, लेकिन शरीर के लिए एक अच्छा कार्डियो लोड सड़क पर करना बेहतर होता है।

तो, एक सरल चलने से शुरू। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह सबसे प्रभावी तरीका है, किसी भी मामले में, सबसे अच्छा अभी तक नहीं आया है। निश्चित रूप से "पहनने के लिए" चलाना जरूरी नहीं है, हम एक धावक बनने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, हम सिर्फ अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास अत्यधिक वजन है, उन्हें सलाह दी जा सकती है कि वे पैदल चलने या आसान, धीमी गति से चलने के लिए शुरू हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घुटनों को कितना भार है।

चलने से आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, इससे आपको अपने दिल को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जिससे कोई और महिला आत्मविश्वास में रह जाएगी। हालांकि, दौड़ने से पहले, खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको कुछ बिंदुओं पर ध्यान देना होगा:

1. शुरू करने से पहले, उस समय अपने वर्कआउट्स को बांधें, दूरी पर ध्यान न दें। एक नियम के रूप में, सभी नवागंतुक एक बार किलोमीटर 5 - 6, और एक बार और हर तरह से चलाने की कोशिश करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के "मैराथन" के बाद कई लोग ट्रेन करना जारी रखना नहीं चाहते हैं। तो शुरू करने के लिए, अवधि निर्धारित करें।
2. सही अवधि निर्धारित करें। अपनी गति चुनें। गति ऐसी होनी चाहिए कि आप बातचीत को आसानी से बनाए रख सकें। यदि गति बहुत अधिक है, और आपको लगता है कि आप चकना शुरू कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण रोकना बेहतर है। इसलिए, मुख्य नियम अपने शरीर को ध्यान से सुनना है। बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप दिन में एक घंटे चलने के इच्छुक हैं, लेकिन आपके शरीर के बारे में क्या सोच रहा है?
3. जूते चुनें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अच्छे स्नीकर्स आपको असहज दौड़ने से बचने में मदद करेंगे और न केवल पैरों में दर्द को रोकेंगे। बचाने की कोई ज़रूरत नहीं है, अच्छे जूते खुद को औचित्य देंगे, और इसका मूल्य, और आपको काफी लंबा समय लगेगा। और हम आपको सलाह देते हैं कि लंबे मोजे वाले स्नीकर्स न खरीदें, और उन्हें भी काफी मुफ्त और आरामदायक होना चाहिए।
4. दौड़ते समय अपने शरीर को तनाव न दें, अपने कंधों को उठाने या अपने जबड़े को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है, और विशेष रूप से अपने मुंह को तब तक दबाएं जब तक कि आपके नाक सफेद हो जाएं। चलने से मज़े करना जरूरी है, इसलिए जब आप आराम करते हैं, आराम करते हैं और असंभव कार्यों से पहले नहीं डालते हैं।
5. वह समय चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगा। आखिरकार, हम सभी अलग हैं, कुछ एक लार्क हैं, कुछ उल्लू हैं, कुछ सुबह के चलते जागते हैं, और कुछ शाम के रात्रिभोज पसंद करते हैं। अपने आप को एक रूढ़िवादी फ्रेम में न रखें, केवल उस समय का चयन करें जो आपके लिए स्वीकार्य है।
6. जॉगिंग से पहले गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें, इससे आपको चोटों से बचने में मदद मिलेगी, और गर्मियों के बाद भी आसान हो जाएगा।
7. पीना मत भूलना। बेशक, कई शरीर से नमी को उजागर करके वजन कम करने की कोशिश करते हैं, यह इतना सही है कि यह कितना सही है?
8. एक लक्ष्य, एक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको दौड़ने की ज़रूरत क्यों है? क्या आप पतले बनना चाहते हैं, या अच्छी तरह से बनना चाहते हैं, या सिर्फ आत्मनिर्भर बनना चाहते हैं, या वास्तव में केवल 5 किलोमीटर दौड़ना चाहते हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप स्वयं को प्रोत्साहित कर सकते हैं और अंत में, अंतिम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और फिर प्रशिक्षण दोनों आसान और अधिक सुखद हो जाएगा।
9. अपने लिए सबसे इष्टतम गति चुनें और समय-समय पर इसे अधिक आराम से और बारी के साथ वैकल्पिक करें।
10. कभी-कभी चलने के तरीके को बदलें। आखिरकार, आप विभिन्न तरीकों से दौड़ सकते हैं। आप दौड़ सकते हैं, अपने घुटनों को ऊंचा कर सकते हैं या अपने नितंबों की ऊँची एड़ी को छूने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि चलना एकान्त नहीं है।
जॉगिंग के बाद, एक विपरीत स्नान करें, यह आपके शरीर के लिए एक ही प्रशिक्षण है।
किसी भी मामले में, मुख्य बात शुरुआत है। तो फिटनेस में। जब आप शुरू करेंगे, तो आप रुकेंगे नहीं। स्वास्थ्य सिर्फ आपके जीवन में जाता है और न केवल आपके शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करता है, बल्कि यह भी करेगा।