मोटापे के लिए पानी में उपचारात्मक अभ्यास

पानी के उपचारात्मक जिमनास्टिक अत्यधिक वजन और मोटापा की समस्या से निपटने में मदद करते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए उपेक्षित मामलों में भी जो अत्यधिक शारीरिक वजन के कारण सामान्य परिस्थितियों में निपटने में बहुत मुश्किल हैं। इस जिमनास्टिक में कुछ contraindications हैं, वसूली तेजी से नहीं है, लेकिन काफी आत्मविश्वास और प्रभावी है।

हाइड्रोसाइन्सथेरेपी - क्योंकि इसे विशेषज्ञ कहा जाता है। पानी में व्यायामशाला व्यायाम करते समय, वजन कम हो जाता है और चिकनी और धीमी गति से चलने की सुविधा मिलती है। लयबद्ध आंदोलनों के साथ, काफी बिजली के तनाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि जलीय पर्यावरण का प्रतिरोध वायु माध्यम की तुलना में काफी अधिक होता है (तदनुसार, ऊर्जा व्यय भी बढ़ता है)। पानी में स्थिर स्थिति की सुविधा होती है (गर्म पानी मांसपेशी तनाव से राहत देता है, इसके अलावा, नाटकीय रूप से शरीर के वजन को कम करता है)। पानी के दबाव पैर, घुटने और कूल्हों में हल्कापन और लचीलापन की भावना पैदा करता है। एक व्यक्ति जो पानी में है, उसे लगता है कि सुखाने की तुलना में उसके शरीर को 10 गुना आसान लगता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति 60 किलो वजन का होता है, तो पानी में, उसका वजन 6 किलो तक गिर जाता है। इसलिए, ऐसे अभ्यास न केवल मोटे लोगों के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि विभिन्न चोटों, चोटों और अंगों और हृदय प्रणाली के रोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।

इसके अलावा, पानी में, परिधीय शिरापरक केशिकाओं के संपीड़न के लिए धन्यवाद, दिल में रक्त का प्रवाह सुविधाजनक और त्वरित होता है, इसलिए दिल की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है। इसके अलावा, पानी में होने से गर्मी हस्तांतरण में तेजी आती है और शरीर में चयापचय में सुधार होता है, रक्त और श्वसन प्रणाली को सक्रिय करता है। तैराकी और व्यायामशालाओं के विभिन्न प्रकार के लिए धन्यवाद, पानी में मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है, जोड़ों में लचीलापन में सुधार होता है, रीढ़ की हड्डी और झुकाव को ठीक किया जाता है, सहनशक्ति बढ़ जाती है।

हालांकि, यह न केवल हाइड्रोकाइनेटिक थेरेपी का लाभ है। पानी मालिश और सख्त क्रियाएं करता है, जो सामान्य वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

पानी में व्यवसाय विशेष रूप से उन लोगों के लिए आकर्षक होते हैं जिनके पास मोटोनिटी कोरोनरी हृदय रोग, ग्रेड 1-2 उच्च रक्तचाप, गंभीर शिरापरक अपर्याप्तता, हाइपोटेंशन, वैरिकाज़ नसों, और व्यायाम करने के लिए मुश्किल होती है - उदाहरण के लिए, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस और अन्य के साथ रीढ़ की हड्डी, गठिया (पैरों और रीढ़ की हड्डी में समर्थन भार कम हो जाता है, आंदोलनों को सुविधाजनक बनाया जाता है और दर्द रहित हो जाता है)।

त्वचा रोगों, खुले घावों और अल्सर, आंखों की बीमारियों, कानों, गले, साथ ही साथ रेडिकुलिटिस, न्यूरेलिया और न्यूरिटिस के साथ उत्तेजना, ट्रायकोमोनास कोलाइटिस, अपघटन के चरण में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और कुछ अन्य लोगों के लिए संक्रमित हाइड्रोकाइनेटिक थेरेपी।

नीचे हाइड्रोकाइनेटिक थेरेपी के लिए अभ्यास का एक सेट है। धीरे-धीरे प्रस्तावित भार में उपयोग किया जा रहा है, पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि की जा सकती है। पहले चरण (प्रारंभिक) में उनके कार्यान्वयन की अवधि 20-25 मिनट है, और दूसरी तरफ - 25-35 मिनट।

प्रशिक्षण के दौरान पानी का तापमान 24-25 डिग्री होना चाहिए।

पानी में चिकित्सा जिमनास्टिक अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक हो सकता है।

पानी में प्रदर्शन के लिए अभ्यास का एक जटिल

1. एक आराम से पहले, फिर एक औसत गति में मुफ्त तैराकी। अवधि 7 मिनट है।
2. नीचे के खिलाफ झुकाव, आपको ब्रश के साथ परिपत्र घूर्णन आंदोलनों को पहले एक में, फिर दूसरी तरफ, फिर - दाएं और बाएं पैर के साथ वैकल्पिक रूप से करने की आवश्यकता है।
3. खड़े होकर, पैर थोड़ा अलग, छाती के सामने हथियार। साथ ही साथ दाईं ओर मोड़ते हुए सीधे पीछे हाथों के साथ दो वसंत झटके। बाईं ओर वही। 6-8 बार दोहराएं।
4. स्टैंड, पैर कंधे चौड़ाई अलग, सिर के पीछे हाथ। दाईं ओर दो वसंत टिल्ट, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर वही। 6-8 बार दोहराएं।
5. पीठ पर झूठ बोलना, शीर्ष पर हैंड्रिल पकड़ के साथ हाथ पकड़ना। प्रत्येक खाते नकली आंदोलन "साइकिल" पर। 30-40 बार दोहराएं।
6. हैंड्राइल्स के साथ हाथ पकड़, खड़े हो जाओ। पानी में कूदते हुए, 15-20 बार दोहराएं।
7. अपने पैर की उंगलियों पर पानी में चलना, फिर पूर्ण पैर (1-2 मिनट) पर।
8. आराम से गति पर नि: शुल्क तैराकी (5 मिनट)।
9. छाती पर झूठ बोलना, हैंड्राइल्स के साथ हाथ पकड़ना। एक लंबवत विमान में अपने पैरों के साथ आंदोलन करें (जैसे कि आप "क्रॉल" के साथ तैर रहे हैं)। खुराक 30-40 बार है।
10. स्थायी, पूल के समर्थन या किनारे के लिए हाथ पकड़ना। कूदो, पानी के नीचे बोर्ड के किनारे पर मुंह के पैर रखो, फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10-12 बार दोहराएं। टेम्पो उच्च नहीं है।
11. खड़े होकर, हाथों पर हाथ पकड़ो। एक उच्च हिप लिफ्ट 2-2.5 मिनट के साथ मैदान में भागो। गति औसत है।
12. 4 मिनट के लिए नि: शुल्क तैराकी। गति चिकनी है।
13. खड़े होकर, अपनी पीठ के साथ पक्ष को छूने और किनारों के साथ हाथ पकड़ना। एक तीव्र कोण पर सीधे पैर आगे बढ़ो। फिर इसे कम करें। 8-10 बार दोहराएं। गति चिकनी है।
14. खड़े होकर, अपनी पीठ के साथ पक्ष को छूने और किनारों के साथ हाथ पकड़ना। छाती पर मुंह के पैर खींचो, शुरुआती स्थिति पर लौटें। 8-10 बार दोहराएं। गति चिकनी है।
15. 5-7 मिनट के लिए नि: शुल्क तैराकी।
16. पानी में खड़े होकर, हाथों और पैरों को 1-1,5 मिनट हिलाएं (मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त करने के लिए)।