चलने वाले जॉगिंग में परिवेश वायु और मौसम की स्थिति के तापमान के बावजूद, वर्ष के किसी भी समय खुली जगह पर जॉगिंग शामिल है, और व्यक्ति के कपड़े से केवल खेल पैंट और टी-शर्ट की उपस्थिति की अनुमति है। कक्षाएं रूसी कठोर ढंग से मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने की प्रक्रिया में प्रभावी ढंग से योगदान देती हैं। इस प्रकार की शारीरिक संस्कृति के साथ, थर्मोरगुलेटरी तंत्र में सुधार होता है, जो अंत में जीव के लिए सख्त प्रभाव प्रदान करता है। रूसी जक्कल में चलने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति हवा, सूर्य की किरणों, बारिश और यहां तक कि बर्फ के संपर्क में आता है। जो लोग लंबे समय तक रूसी जक्कल रन में व्यस्त हैं, उन्हें साल के किसी भी समय ताजा हवा में जॉगिंग से बहुत खुशी मिलती है। इस तरह की मोटर गतिविधि में मनोदशा में काफी सुधार होता है और आत्मविश्वास की भावना देता है। वे लोग जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं कि रूसी जक्कल-दौड़ करने के लिए ऐसा जुनून मानव स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा लाभ ला सकता है। ताजा हवा में जॉगिंग के प्रशंसकों प्रतिरक्षा के लिए प्रतिरोधी हैं, इसलिए वे लगभग ठंड नहीं मिलता है।
शारीरिक स्तर पर, रूसी प्रशिक्षण सत्रों से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव निम्नानुसार समझाया गया है। फेफड़ों में ठंडी या ठंडी हवा का प्रवाह रक्त की कुछ तरलता और हृदय, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के रक्त वाहिकाओं के अवरोध की संभावना में इस कमी के खर्च पर योगदान देता है। यही कारण है कि सर्दियों में, वसंत या गर्मी की तुलना में दिल का दौरा कम बार होता है। इसके अलावा, क्योंकि सर्दी में, सड़क पर हवा में चार्ज एयर आयनों की बढ़ती संख्या होती है, फिर खुली जगहों में रूसी प्रशिक्षण सत्रों में तंत्रिका तंत्र पर टोनिंग और उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। कम परिवेश तापमान पर शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के व्यय में वृद्धि का कारण बनती है। यह बदले में, तेजी से ऊर्जा खपत और अतिरिक्त वसा जमा का निपटान करने में योगदान देता है, जिससे अत्यधिक वजन होता है। इसलिए, रूसी जक्कल रन के सभी प्रेमियों को एक स्पोर्टी शारीरिक के साथ पतले, स्मार्ट लोग हैं।
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ, एक व्यक्ति मजबूत इच्छा वाले गुण विकसित करता है, चरम स्थिति में आने पर जल्दी से अनुकूल होता है, दृढ़ता और दृढ़ चरित्र बनता है। रूसी ज़कल-रन, अगर इसके साथ ठीक से निपटता है, तो पूरे शरीर के पूर्ण कार्यात्मक पुनर्गठन की ओर जाता है। इसलिए, यह सही ढंग से तर्क दिया जाएगा कि इस तरह के शारीरिक प्रभाव को किसी व्यक्ति को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी साधन माना जा सकता है। हालांकि, इस तकनीक को निष्पादित करते समय, उन लोगों की शारीरिक फिटनेस और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के स्तर को ध्यान में रखना जरूरी है जो क्वेंचिंग का अभ्यास करना चाहते हैं।
लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण में कितना सही होना चाहिए? शुरुआती जॉगिंग गर्म मौसम में वसंत या गर्मियों में किया जाना चाहिए। पहले अभ्यास की अवधि केवल कुछ ही मिनट हो सकती है, और बाद के प्रशिक्षण के साथ, रन टाइम धीरे-धीरे 35 से 45 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए, जो लगभग 5 से 7 किलोमीटर की दूरी तक मेल खाता है। एक ठंडे स्नैप की शुरुआत के साथ, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के कार्यान्वयन के लिए कुछ मजबूत इच्छाओं को करना होगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि रन की अवधि किसी भी समायोजन के अधीन नहीं हो सकती है, और हमें मौसम की स्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहिए। उदाहरण के लिए, गंभीर ठंढों या वर्षा की स्थितियों में प्रशिक्षण केवल उच्च स्तर के सख्त होने पर किया जा सकता है, और शुरुआती लोगों के लिए जो अभी भी रूसी क्वेंचिंग तकनीक सीख रहे हैं, ऐसे अभ्यासों को त्यागना या बंद इनडोर गर्म कमरे में एक खेल अनुभाग में जाना बेहतर है। कुछ महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक, जिसे कुछ मौसम स्थितियों के तहत प्रशिक्षण करने का निर्णय लेने पर निर्भर किया जाना चाहिए, व्यक्ति का कल्याण होगा। उदाहरण के लिए, कुछ दैनिक जॉग चलाने में काफी सक्षम होते हैं, जबकि अन्य एक दिन के अंतराल के साथ रूसी ज़क़ल-रन में बेहतर होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोगों में शरीर में 24 घंटे के भीतर भी पूरी तरह से ठीक होने का समय नहीं होता है। इसके अलावा, सर्दियों में, गर्मी में या वसंत ऋतु में भौतिक भार कुछ हद तक आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, इसलिए गंभीर थकान लक्षणों की अनुपस्थिति में भी एक निश्चित सेट चलने वाली दर से अधिक नहीं होना सही होगा।
यदि आप ज़कल-रन करना चाहते हैं तो एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु को ध्यान में रखना चाहिए, जिसमें उपस्थित चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह विधि अभी भी स्वस्थ लोगों के लिए अधिक लक्षित है जिनके शरीर में सख्त कठोरता है।