यह स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए कितना अच्छा है, यह बहुत कहा गया है। स्वास्थ्य आकृति को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, और इसका समग्र स्वास्थ्य पर भी बड़ा असर पड़ता है - थकान कम हो जाती है, मनोदशा में सुधार होता है। हालांकि, फिटनेस कक्षाएं आपके स्वास्थ्य को भी चोट पहुंचा सकती हैं यदि आप सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आज हम आपको उन गलतियों के बारे में बताएंगे जो आमतौर पर खेल के शुरुआती अनुमति देते हैं।
कक्षाओं को शुरू करने से पहले आपको सबसे पहले जो करना है, वह यह निर्धारित करना है कि आपको इसके लिए क्या चाहिए और आप किस लक्ष्य का पीछा करते हैं। हो सकता है कि आप अपना स्वास्थ्य सुधारें, अपनी आकृति को कस लें या वजन कम करें? फिर उन पाठों के अनुसूची पर विचार करें जो आपके लिए सुविधाजनक होंगे, अन्यथा गलत प्रशिक्षण योजना इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप जल्दी थके हुए हैं। ऐसे अन्य नियम हैं जिन पर हम अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।
तो, शुरुआती 8 सबसे आम गलतियाँ जो फिटनेस करते समय करते हैं, या खेल में क्या नहीं किया जा सकता है:
1. कसरत छोड़ें। यह सबसे आम और सबसे गलती है। अक्सर, आलस्य या रोजगार के समय को कम करने की इच्छा के कारण, कुछ लोग इस महत्वपूर्ण चरण को याद करते हैं। इस बीच, गर्म करने के लिए व्यायाम के लिए शरीर और मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय पूरा जीव भी तैयार किया जाता है। यदि आप गर्मियों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो मुख्य अभ्यास की शुरुआत में, झुकाव तेजी से बढ़ सकते हैं, सिरदर्द, मतली, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में यह स्ट्रोक भी हो सकता है। इसके अलावा, जोड़ों और मांसपेशियों के मस्तिष्क को चोट पहुंचाने का जोखिम है। इसलिए, कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आपको कम से कम 5-10 मिनट थोड़ा कसरत देना चाहिए।
2. गर्म स्नान करें या तुरंत घंटों के बाद स्नान में जाएं। फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान, आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। गर्म स्नान या स्नान में गर्मी केवल स्थिति को बढ़ाएगी, क्योंकि शरीर को थोड़ा ठंडा करने और दिल की लय को सामान्य करने की बजाय, आप इसके विपरीत, "आग पर तेल डालें"। शरीर को गर्म करने से मतली, कमजोरी, चक्कर आना या यहां तक कि झुकाव हो सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण फिटनेस के बाद थोड़ा हल्का शॉवर लें, जो शरीर के सामान्य तापमान को बहाल करने और दिल की दर को सामान्य करने में मदद करेगा।
3. वजन उठाने के दौरान अपनी सांस पकड़ो। यदि वजन उठाने पर आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो धमनियों का दबाव बढ़ने लगता है। हल्की चक्कर आ सकती है। और यदि आप लगातार ऐसा करते हैं, तो हर्निया का खतरा होता है। बीमार दिल वाले लोग स्ट्रोक या दिल का दौरा कर सकते हैं। इन सब से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम के प्रत्येक चरण में श्वास लेना चाहिए और सांस लेने में देरी नहीं करना चाहिए, अगर यह निर्देश द्वारा आवश्यक नहीं है।
4. फिटनेस कोर्स में जाने से पहले मेडिकल परीक्षा न लें। हम में से अधिकांश ने एक फंड में शामिल होने का फैसला किया है, कभी भी डॉक्टर से सलाह नहीं लेगा। यह पूरी तरह से व्यर्थ है, आखिरकार, कोई भी व्यायाम किसी भी व्यक्ति के अनुरूप हो सकता है। किसी को रीढ़ की हड्डी, जोड़ों के साथ कोई समस्या है, और इन मामलों में कार्यक्रम के डिजाइन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक है। साथ ही, सत्रों से पहले, सलाह दी जाती है कि लोगों को जोखिम में लोगों से परामर्श लें (45 वर्ष की उम्र, धूम्रपान का एक लंबा इतिहास, मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्कोलियोसिस)।
5. बहुत गहन रूप से व्यस्त होने के लिए। कई पत्नियों, विशेष रूप से यदि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो खेल खेलने के लिए एक तिहाई बल से शुरू करें, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके सपने देखना। उनसे, फिर छुटकारा पाएं, सबसे अधिक संभावना है, बस ऐसा ही, यहां केवल इस कीमत पर स्वास्थ्य हो सकता है। यदि आप लगातार अपने शरीर को अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ निकास देते हैं, तो इससे टॉनिक अच्छा काम नहीं करेगा। दिल और फेफड़ों पर लगातार भारी तनाव कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। एक औसत व्यक्ति के लिए मानक भार जो स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्या नहीं है, कक्षाओं के दौरान हृदय गति अधिकतम हृदय गति स्तर के 70-80% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. तेजी से चलने, एरोबिक्स या दौड़ने के साथ हाथों में अतिरिक्त वजन लें। अक्सर शरीर से बाहर किसी भी व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, प्रशिक्षु मांसपेशियों पर भार बढ़ाने और अभ्यास की दक्षता में वृद्धि के लिए अपने हाथों में अतिरिक्त वजन लेते हैं। आप हमेशा ऐसा नहीं कर सकते। चिकनी, शांत अभ्यास के निष्पादन के दौरान, आवश्यकता के मामले में अतिरिक्त वजन की अनुमति है। लेकिन यदि आप तेजी से अभ्यास करते हैं, तो गति पर, कंधे संयुक्त या मांसपेशी hyperextension की संभावित चोटों से बचने के लिए वजन बेहतर नहीं है। शारीरिक रूप से तैयार लोगों जो खेल के आदी नहीं हैं, भी वजन नहीं लेते हैं, अन्यथा यह नाड़ी के महत्वपूर्ण त्वरण और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में जटिलताओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
7. प्रशिक्षण की अपनी संवेदनाओं की आक्रामक निगरानी करें। कुछ लोग व्यायाम करने के लिए इतने आदी हैं कि वे अपनी भावनाओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति उत्कृष्टता के प्रति इतना प्रतिबद्ध है कि वह किसी भी असुविधा को सहन करने के लिए तैयार है और संभावित सौम्य, कमजोरी आदि पर ध्यान न देने का प्रयास करता है। यह गलत है और आप इसे नहीं कर सकते हैं, आपको हमेशा अपनी हालत का ट्रैक रखना चाहिए और शरीर के सिग्नल पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप ध्यान देते हैं कि प्रशिक्षण के बाद भी दिल की दर अधिक से अधिक होनी शुरू हुई, छाती, अनिद्रा, निरंतर थकान और निराशा की भावना, साथ ही मांसपेशियों में लंबे समय तक चलने वाले दर्द में दबाव महसूस हो रहा था, इसे थोड़ी देर में बाधित किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आप अधिक से अधिक हैं और शरीर उस भार के लिए तैयार नहीं था जिसे आपने उसके लिए व्यवस्थित किया था। यदि रोजगार के समापन के बाद ये लक्षण गुजरते हैं और आपको पीड़ित नहीं करते हैं, तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य के साथ, जैसा कि आप जानते हैं, चुटकुले खराब हैं।
8. प्रशिक्षण के दौरान बर्फ पानी पीओ। यह नहीं किया जा सकता है। पाठ के दौरान, आप गर्म होते हैं, आपके शरीर का तापमान अधिक होता है, आपका दिल अक्सर धड़कता रहता है, इसलिए यदि आप तुरंत बर्फ ठंडा पीना शुरू करते हैं, तो आपका गला "पकड़" सकता है, और आपके दिल की ताल भी आगे बढ़ेगी। गैस के बिना थोड़ा ठंडा खनिज पानी पीना सबसे अच्छा है, या कमरे के तापमान पर पानी की जरूरत है। खैर, कसरत के दौरान आप उन में कैफीन की सामग्री के कारण चाय या कॉफी नहीं पी सकते हैं, शायद पहले ही जानते हैं कि कितना।
ये 8 सबसे आम नियम थे, जिनका उपयोग न केवल फिटनेस कक्षाओं में किया जाना चाहिए, बल्कि किसी भी अन्य खेल अभ्यास करते समय भी किया जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य को देखें और अभ्यास के निष्पादन को जिम्मेदारी से देखें, फिर फिटनेस निश्चित रूप से आपके लाभ पर जाएगी।