नृत्य
घर नृत्य करने का सबसे आसान तरीका वजन कम करना है। आपको विशेष महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। खेल फार्म भी आवश्यक नहीं है। केवल एक इच्छा और एक अच्छा मूड आवश्यक हैं! और सात वर्षीय लड़कियां, और सत्तर वर्षीय दादी नृत्य करने के लिए समान रूप से प्रसन्न हैं। और हाल ही में नृत्य आमतौर पर दूसरे जन्म का अनुभव करते हैं। वे न केवल सभी उम्र और व्यवसायों की महिलाओं के शौकीन हैं, बल्कि वर्षों में ठोस व्यवसायी भी हैं। यह समझ में आता है: किस प्रकार का खेल इतनी खुशीपूर्ण भावनाएं लाता है, इतने सारे सुख! एक घंटे नृत्य किया - और कोई अवसाद नहीं, कोई आक्रामकता नहीं, कोई उदासीनता नहीं - नृत्य में सब कुछ छीन लिया! एक नृत्य के बाद एक अच्छा मूड की गारंटी है। हां, और ऊर्जा लागत सभ्य हैं: वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से एक घंटे नृत्य करना, आप 400 कैलोरी खो देते हैं। 10-15 मिनट के लिए एक साथी के साथ धीरे-धीरे झुकाव, आप कम से कम 80 कैलोरी जला देंगे। लेकिन सप्ताह में एक बार एक डिस्को में, वसा चलाने के विचार से खुद को परेशान न करें। हां, आप कुछ कैलोरी को नष्ट कर देंगे, लेकिन नृत्य पार्टियों के बीच अंतराल में आप निश्चित रूप से दो या तीन कॉकटेल, चिप्स, पागल और अन्य "सूखे भोजन" या केक के साथ सैंडविच का काट लेंगे। और नतीजतन, न केवल ड्राइव नहीं करते हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। तो, अभी भी, नृत्य के बारे में गंभीर हो। प्रारंभ में, एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में नृत्य में संलग्न होना वांछनीय है। और सप्ताह में कम से कम 3 बार और कम से कम 30-40 मिनट ट्रेन करें। तो यह और अधिक विश्वसनीय होगा!
रन
चलाना वह खेल है जो दुनिया भर में महिलाओं द्वारा सबसे ज्यादा प्यार करता है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में खेल चलाना पूर्ण चैंपियन है। दुनिया भर में लाखों महिलाएं वजन कम करने और आंकड़े को समायोजित करने के लिए दैनिक जॉग। यदि एरोबिक्स, रोलर्स या सिमुलेटर जैसे नए फंसे रुझान आपको अपील नहीं करते हैं, तो रन चलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो ध्यान रखें कि चलना कम गहन और दीर्घकालिक होना चाहिए। ये सभी आवश्यकताएं जॉगिंग के अनुरूप हैं। और लगातार दौड़ने में कम से कम 25-30 मिनट और सप्ताह में कम से कम 3 बार होगा। और ऊर्जा लागत सीधे उस मार्ग पर निर्भर करती है जो आप क्रॉस के लिए चुनते हैं। उदाहरण के लिए, 15 मिनट चलने वाली चढ़ाई आपके बारे में 480 कैलोरी, और एक फ्लैट ट्रैक पर - लगभग 300 कैलोरी ले जाएगी। यदि आप धूलदार, गंदे सड़कों के चारों ओर दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो ट्रेडमिल खरीदें - आप इस तरह के खेल को घर पर कर सकते हैं। आप पहाड़ से और सीधी रेखा में चलने का अनुकरण कर सकते हैं, गति को बदलना। इसके अलावा, कंप्यूटर कसरत के दौरान कैलोरी खपत दिखाएगा। सुविधाजनक, क्या कहना है! केवल चेतावनी: कुछ भी नहीं चलाओ! केवल गुणवत्ता वाले स्नीकर्स आपके पैरों को चोटों से बचाएंगे।
साइकिल रेसिंग
साइकिलों पर एक बार केवल पेंशनभोगी और स्कूलबॉय लुढ़क गए। अब साइकिल चलाना एक बहुत लोकप्रिय खेल बन गया है। आइए माउंटेन बाइक के बारे में बात न करें - यह शौकिया के लिए है। हम परंपरागत साइकलिंग के फायदे बेहतर तरीके से चर्चा करेंगे। ऊर्जा लागत पर, वह दौड़ के लिए कुछ हद तक कम है, लेकिन नृत्य, रोलरब्लैडिंग और स्केटिंग को पार करता है। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार और कम से कम 30-40 मिनट पेडल करना होगा। प्रति घंटे 20 किलोमीटर की रफ्तार से आप 130 कैलोरी अलविदा कह सकते हैं। और यह केवल 15 मिनट है! चक्करदार कूल्हों वाली महिलाओं के लिए साइक्लिंग उपयुक्त है, क्योंकि इससे इन क्षेत्रों में वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रखें कि लंबे समय तक (2-3 साल या उससे अधिक) नियमित अभ्यास के साथ, जांघ की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना संभव है। यदि यह संभावना आपको खुश नहीं करती है, तो पहिया को बहुत अधिक भार न देने का प्रयास करें। विशेष रूप से, चढ़ाई चढ़ाई से बचें। घर पर इस खेल में शामिल होने के लिए, व्यायाम बाइक खरीदने के लिए पर्याप्त है। यह बड़े शहरों में विशेष रूप से सच है।
एरोबिक्स
वजन घटाना चाहते हैं, जो महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय खेल में से एक एरोबिक्स है। एक खेल के रूप में एरोबिक्स, अमेरिका में पैदा हुआ। हम इस तरह के खेल मूल रूप से एक अच्छे आधे के प्रतिनिधियों द्वारा लगाए जाते हैं। और अमेरिका में, यह स्वेच्छा से व्यस्त और पुरुष है, लेकिन उस समय के लिए, किसी कारण से मजबूत लिंग अन्य खेलों को पसंद करता है। खैर, यह बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि हम महिलाओं को पता है कि एरोबिक्स दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और प्रभावी रूप से वसा जलता है। और अधिक गति, जितना अधिक आप कैलोरी खो देते हैं और वजन कम करते हैं। 45 मिनट के एरोबिक व्यायाम के लिए, आप आसानी से 250 से 400 कैलोरी खो सकते हैं। हालांकि, अगर आप एरोबिक्स के लिए नए हैं, तो पहले प्रशिक्षण सत्रों में अपनी गति धीमी रखें और जटिल तत्व न करें! अन्यथा, आप थक जाएंगे और निराश होंगे कि आप सबकुछ ठीक से नहीं कर सकते हैं। धैर्य रखें और एक सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आप जटिल अभ्यासों से भी निपटने में सक्षम हैं। स्लिमिंग एक्वा एरोबिक्स (पानी में कक्षाएं), चरण एरोबिक्स ("कदम" - कदम तक ऊपर और नीचे) और पावर एरोबिक्स (डंबेल, बारबल्स इत्यादि) के बीच अब सबसे लोकप्रिय है। आप एक कैसेट खरीद सकते हैं और घर पर अपने पसंदीदा खेल कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आपकी गलतियों को सही करने के लिए कोई भी नहीं होगा, इसलिए जिम में कम से कम 2-3 कक्षाओं और पेशेवरों से परामर्श करना बेहतर है।
सेक्स बनाम कैलोरी
यह लोकप्रिय रूप से प्यार "खेल" सबसे घरेलू है। हालांकि, युवा जवान लड़कियों में शामिल होने की सिफारिश नहीं की जाती है। जितनी बार चाहें उतनी बार निपटाया जा सकता है। यौन संभोग के दौरान 250 कैलोरी जला दी जाती है। सच है, अगर यह 10 मिनट तक नहीं रहता है, लेकिन एक घंटा। यदि आपको संभोग होता है, तो यह आपकी अतिरिक्त कैलोरी भी ले जाएगा। यद्यपि हम जितना चाहें उतना नहीं: संभोग के लिए ऊर्जा प्रति घंटे 400 कैलोरी है, लेकिन, हां, यह उल्लेखनीय स्थिति केवल कुछ सेकंड तक चलती है। इसलिए, निष्कर्ष एक है: यौन संबंध अधिक बार और बेहतर है - इस मामले में आप वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड खोने और वजन कम करने में सक्षम होंगे। खैर, अगर 10 की बजाय केवल 2 किलोग्राम, "विघटित", जैसा कि आप उम्मीद करते थे, परेशान मत हो। सेक्स मैराथन अभी भी आपके लाभ के लिए चला गया! आखिरकार, सबसे उल्लेखनीय तरीके से घनिष्ठ "प्रशिक्षण" शरीर को प्रभावित करता है, आकस्मिक रूप से माइग्रेन का इलाज करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और यहां तक कि कैंसर को रोकता है। और इसके अलावा, क्योंकि कोई भी आपको इस तरह के "खेल" को दूसरों के साथ कम करने से रोकता है, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, है ना?
तैराकी
एक महिला के पसंदीदा खेल के बारे में - तैराकी - हम लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। और इसलिए हर कोई जानता है कि यह हर सम्मान में एक बेहद उपयोगी खेल है। याद रखें कि केवल ठंडा पानी पूरी तरह से शरीर को मालिश करता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है, पूरी तरह से कठोर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है। खैर, ज़ाहिर है, तैराकी फैटी जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार पूल (नदी, झील, समुद्र पर) पर जाएं। एक प्रशिक्षण के लिए आप लगभग 500 किलोग्राम खो सकते हैं। टेम्पो जितना अधिक होगा, कैलोरी खपत उतनी ही अधिक होगी। लेकिन घंटों तक पानी में रहने की कोशिश न करें, अन्यथा आप गुर्दे को तनाव में डाल देंगे (पसीना पानी में असंभव है)। और प्रशिक्षण से पहले, कुछ सीट-अप करें, झुकें, अपनी बाहों और पैरों को लहरें - इससे ऐंठन से बचने में मदद मिलेगी।
घूमना
यदि आप लंबे समय तक ब्रेक के बाद खेल खेलना शुरू कर देते हैं या चलते हैं, तो चलना आदर्श विकल्प है! सरल, किफायती, और कोई कीमत नहीं। अपने जूते को अधिक आराम से रखें - और आगे, अंतरिक्ष को जीतें। वैसे, रिक्त स्थान के बारे में। यदि आप 1.5 किमी की औसत गति से उबरते हैं, तो 100 कैलोरी से छुटकारा पाएं। शुरुआती चरण में 20 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार "चलना" पर्याप्त है। जब आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो दूरी और गति बढ़ाएं। आदर्श रूप में, 30-45 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार तेजी से चलना अच्छा होगा। दो सप्ताह बाद, आपको लगेगा कि यह आपके कपड़ों को सिवनी करने का समय है।
और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप स्वयं को "भारी" करें। एंकल्स, पीठ और कमर के लिए कुछ वजन संलग्न करें (आप बस एक बैकपैक डाल सकते हैं) या एक छोटी डंबेल उठाओ। ऊर्जा लागत पर, "भारी" चलने के दृष्टिकोण और दौड़ को पार करते हैं। बेशक, आप साथ खींच नहीं सकते हैं, लेकिन तेजी से चलते हैं। भारोत्तोलन के साथ 1.5 किमी जाकर, आप 160-180 कैलोरी जलाते हैं, और यह पहले से ही बहुत कुछ है!
किसी भी उम्र में आकार में रहें
यदि आप प्रशिक्षण के प्रभाव को दोगुना करना चाहते हैं, तो उस तरह का खेल चुनें जो आपकी उम्र के लिए उपयुक्त है:
20 साल आप युवा, ऊर्जावान, ऊर्जा से भरे हुए हैं। इस उम्र में, आप सबसे उपयुक्त टीम खेल हैं, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल, बास्केटबाल। गेंद के साथ भागना नहीं चाहते हैं? खैर, फिर, एरोबिक्स करें: मजेदार और प्रभावी! सिमुलेटर पर मांसपेशियों को कसने के लिए सप्ताह में एक बार व्यायामशाला में जाना अच्छा लगेगा - यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को मजबूत करता है। और सिद्धांत रूप में, आपकी उम्र में आप सब कुछ कम से कम कर सकते हैं - यह मजेदार है और कभी टायर नहीं!
30 साल आप युवा और स्वस्थ महसूस करते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीरे-धीरे शुरू हो गई है। विशेष रूप से, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो गई हैं, और आप डरावनी समझते हैं कि किसी भी तरह से आप पूरे वर्ष के लिए अतिरिक्त 3 किलो नहीं खो सकते हैं। बहुत पहले नहीं, यह आपके लिए कुछ दिनों के लिए आहार पर बैठना पर्याप्त था। इसके अलावा, इस उम्र में, एक नियम के रूप में, हर कोई सक्रिय रूप से एक करियर का पीछा करता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका अधिभार अपरिहार्य है। स्वास्थ्य को मजबूत करने, वजन कम करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए जिम में नियमित कक्षाओं की मदद मिलेगी। यह जल्दी से मांसपेशियों को अपनी इंद्रियों में वापस कर देगा और जहां आवश्यक हो वहां आंकड़े को सही करेगा। यदि "लौह" आपको प्रेरित नहीं करता है, तो मेरी पसंदीदा महिलाओं के खेल - नृत्य, एरोबिक्स और जॉगिंग करने का प्रयास करें।
40 साल पुराना 40 साल की अधिकांश महिलाएं चलने से ज्यादा बैठती हैं। एक आसन्न जीवनशैली अनिवार्य रूप से इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशी द्रव्यमान धीरे-धीरे वसा से बदल दिया जाता है। इसलिए, आपको केवल मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए सबकुछ करने की आवश्यकता है। अपने स्वाद के लिए एक महिला खेल चुनें: एरोबिक्स, दौड़ना या बाइकिंग। या योग करो। और दिन के दौरान, जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करें!
50 साल और उससे अधिक उम्र के। इस उम्र में, किसी भी मामले में, खेल खेलने के बारे में मत भूलना! गैर-गहन भार, जैसे तैराकी और चलना, जोड़ों की रक्षा करना, निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाएं और मांसपेशियों को मजबूत करें। इस उम्र में, लचीलापन और खींचने के लिए अभ्यास भी उपयोगी हैं। चूंकि चीनी वैज्ञानिकों ने पाया है, धीमी शारीरिक व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करती है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम कर देती है। लेकिन - एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात! - यदि आप खेल के लिए गंभीरता से निर्णय लेने का निर्णय लेते हैं, तो सक्षम कोच की तलाश करें, या आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
क्या आपको लगता है कि किसी भी उम्र में आदर्श वजन रूप बनाए रखना व्यावहारिक रूप से असंभव है? आप गहराई से गलत हैं! विशेषज्ञों की गणना के अनुसार, साप्ताहिक आधार पर प्रति वर्ग 1 किलो प्रति वजन केवल 4 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है! इसका मतलब है कि एक सप्ताह में हमें 200-250 कैलोरी की औसत से छुटकारा पाना चाहिए। और यह किसी भी खेल के कंधे पर भी शांत चल रहा है। मुख्य बात - सोफे पर बैठकर झूठ मत बोलो, लेकिन चले जाओ! खैर, अगर हमने आपको विश्वास नहीं दिलाया और आप सोफा पसंद करते हैं, तो इस बार लाभ के साथ बिताएं, खुद को प्रेरणा देकर कि आपकी मांसपेशियों को दिन में मजबूत और मजबूत दिन बन जाए। अमेरिकी शरीरविज्ञानी ने पाया है कि मांसपेशियों न केवल शारीरिक परिश्रम से, बल्कि मस्तिष्क से आने वाले आवेगों से भी कम हो सकती हैं। इसलिए, आत्मा के लिए एक कसरत चुनें - शारीरिक या "मानसिक" - और कारण के लिए!
एक पसंदीदा खेल लेना रोमांचक और मजेदार है। लगभग 70 प्रतिशत महिलाएं ऐसा सोचती हैं। 50 प्रतिशत महिलाओं को एकमात्र उद्देश्य से प्रशिक्षित किया जाता है - वजन कम करने और मांसपेशियों को कसने के लिए। और 30 प्रतिशत महिलाएं मानती हैं कि इस खेल ने उन्हें नए दोस्त बनाने और संचार के चक्र का विस्तार करने में मदद की। वजन कम करने के लिए घर पर किस प्रकार के खेल करना है - अपने लिए निर्णय लें। मुख्य बात सोफे पर बैठना नहीं है!