अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से इस चीनी जिमनास्टिक विकसित किया। जियानफी जिमनास्टिक तीन मुख्य अभ्यासों पर आधारित है: "लहर", "मेंढक", "कमल"। वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास भूख की भावना को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह उपभोग की गई दैनिक कैलोरी को कम करने में बाधा है। चावल, अनाज और केफिर पर अनलोडिंग दिनों के आयोजन के लिए जिमनास्टिक भी एक अद्भुत प्रोत्साहन है।
जियानफी - वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद चक्कर आना, माला, कमजोरी - वजन घटाने और आहार के दौरान अक्सर एक महिला के साथ होता है। घर पर, जियानफी वजन घटाने जिम अभ्यास आरामदायक और मुफ्त कपड़े में किया जाना चाहिए, ताकि कुछ भी आराम से और मुक्त आंदोलनों में हस्तक्षेप न करे।
अभ्यास के विवरण के साथ एक कैसेट या एक किताब खरीदना अच्छा होगा, धन्यवाद जिसके लिए आप पेट को हटा सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एक दृश्य सहायता के साथ, इस तरह के अभ्यास सीखना आपके लिए आसान होगा।
चलो श्वास अभ्यास करने के नियमों के बारे में बात करते हैं।
व्यायाम संख्या 1 - "लहर।"
जब आप भूख महसूस करना शुरू करते हैं तो यह अभ्यास उन क्षणों में किया जाना चाहिए। उसके साथ, और आपको अभ्यास की एक श्रृंखला शुरू करने की जरूरत है। आपको फर्श पर चेहरे पर झूठ बोलना चाहिए, ताकि आपके पैर सतह पर सपाट हों। फिर अपने पैरों को सही कोणों पर झुकाएं। अपने छाती पर हथेलियों में से एक और दूसरे को अपने पेट पर रखो। श्वास लेने पर, आपको अपने पेट में आकर्षित करने की ज़रूरत है, और निकास पर इसे आराम करने की कोशिश करें और जितना संभव हो उतना फुलाएं। देखभाल के साथ ऐसा करने से अपने शरीर को नियंत्रित करना न भूलें। एक दृष्टिकोण चालीस बार किया जाना चाहिए।
व्यायाम संख्या 2 - "मेंढक"।
घर पर वांछित परिणाम के लिए, वजन घटाने जिम अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए। अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। उन्हें इस तरह से खड़ा होना चाहिए कि कूल्हे और निचले पैर सीधे या थोड़ा तेज कोण बनाते हैं। दाएं हाथ में एक संपीड़ित, सही ब्रश पकड़ो। पुरुषों के लिए, व्यायामशालाओं को सटीक विपरीत पर किया जाना चाहिए: दाएं हाथ बाईं ओर लपेटा गया है। इसके अलावा, अपने माथे के साथ मुट्ठी के खिलाफ झुकाव, हम अपने कोहनी को हमारे घुटनों पर दबाते हैं। यह आपकी आंखें बंद करने और आराम करने के लिए बनी हुई है।
वजन घटाने के लिए चीनी जिमनास्टिक मुख्य रूप से शांतता पर आधारित होना चाहिए। कक्षाओं के समय, आपको क्या पसंद है इसके बारे में सोचें। आंतरिक सद्भावना तंत्रिका तंत्र को शांत और सामान्य बनाना चाहिए। गहरी सांस लेते हुए, आप तनाव और संतुलन से छुटकारा पा सकते हैं। इसके बाद, सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक की प्रक्रिया में आपको अपने शरीर की पूरी छूट और सांस लेने के निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। अपनी नाक के साथ गहराई से श्वास लें, जैसे पेट में हवा को निर्देशित करना। बहुत धीरे धीरे अपने मुंह से निकालें। प्रेस की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करें, ताकि पेट नरम हो जाए। याद रखें कि आपको केवल नाक के माध्यम से श्वास लेना चाहिए।
यह मत भूलना कि यह जिमनास्टिक सद्भाव और आंतरिक संतुलन पर सबसे पहले आधारित है। बिल्कुल सभी सांस लेने और सभी आंदोलनों को शांत, आराम से और बहुत धीमा होना चाहिए। फिलहाल, पेट की गुहा का कोड पूरी तरह से भर जाएगा, आपको दो सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की जरूरत है, फिर जल्दी से हवा को फिर से सांस लें और फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ दें।
व्यायाम संख्या 3 - "कमल"।
वजन घटाने के लिए इस जिमनास्टिक में भी आंतरिक कार्य शामिल है। यह इस उद्देश्य के लिए है कि "कमल" अभ्यास, जो "बुद्ध की मुद्रा" में बैठे हुए किया जाता है, पूरी तरह से उपयुक्त है। बाएं, मुड़ें, हथेली को दाईं ओर रखें। फिर हम उन्हें पेट के सामने पैरों पर ले जाते हैं। पुरुषों के लिए, विपरीत सत्य है: दाएं हाथ की बजाय, बाएं एक। पीठ सीधे होना चाहिए, कंधे और ठोड़ी को कम किया जाना चाहिए, यह वांछनीय है कि आंखें बंद हो जाएं। जीभ खींचना और ताल को टिप से हल्के से छूना जरूरी है। अपने शरीर को ठीक करें ताकि आप आराम से बैठ सकें। गहरी सांस लें और अपनी चेतना को कुछ और सुरम्य और सुखद जगह पर भेजें। जिमनास्टिक में मुख्य बात शांति और सद्भाव है, साथ ही सांस लेने का निरंतर नियंत्रण है।
पहले पांच मिनट गहरी और सांस लेने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। ध्वनि रहित श्वास तक पहुंचने की कोशिश करें। अगले पांच मिनटों में आपको आराम करने और जितना संभव हो सके स्वाभाविक और प्राकृतिक रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। सांस लेने पर नियंत्रण आवश्यक नहीं है।
पिछले दस मिनट में, सांस लेने के बारे में भूलने की कोशिश करें। जैसा कि आप करेंगे, प्रत्येक श्वास और निकास करें। हर दिन सांस लेने से अन्यथा सांस न लें। अपने सिर से किसी भी विचार को फेंकने और अपने दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करें।
चीनी जिम्नास्टिक "जियानफी" को किसी भी अप्रिय संवेदना का कारण नहीं बनना चाहिए या बहुत बोझिल नहीं होना चाहिए। पेट को भरने के लिए सावधानी बरतें।
विरोधाभास: आंतरिक रक्तस्राव, postoperative सर्जरी, पीएमएस।
इस श्वसन जिम्नास्टिक के साथ आप अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह न भूलें कि इसके लिए नियमितता महत्वपूर्ण है।