यहां पहले से ही, पैकिंग, आप सोचते हैं - "सब, तो यह असंभव है, कल से मैं पतला हो जाना शुरू कर दूंगा - मैं आहार पर बैठता हूं और मैं खेल के लिए जाता हूं"! लेकिन दिन-प्रति-दिन व्यर्थता में, मजबूत प्रेरणा के बिना, सबकुछ सामान्य हो जाता है। उन्होंने एक सैंडविच को रोक दिया, फिर प्रेमिका ने उन्हें चॉकलेट बार के साथ इलाज किया, और उसके पति ने घर को "स्वादिष्ट" का पूरा पैकेज लाया। और आप फिर से अपने बिस्तर में फिट बैठते हैं, दिन में खाने वाले भोजन से पेट में भारीपन महसूस करते हैं, पश्चाताप और अपनी कमजोरी और इच्छा की कमी के बारे में जागरूकता से पीड़ित होते हैं। हम इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं, खुद को एक साथ खींच सकते हैं, प्रेरणा पा सकते हैं और वास्तव में वजन कम कर सकते हैं और फिट हो सकते हैं? कहां से शुरू किया जाए, ताकि लक्ष्य के सफल उपलब्धि में बाद में एक अच्छा प्रयास सफल हो सके? न सिर्फ आप, बल्कि दुनिया भर में लाखों महिलाएं एक ही सवाल पूछ रही हैं, क्योंकि अधिक वजन, वास्तविक या काल्पनिक, बहुमत के दिमाग में सौंदर्य के आदर्शों में फिट नहीं है।
तो, आप कहां से शुरू करते हैं? यदि आप पहले से ही अल्पावधि सख्त आहार की कोशिश कर चुके हैं, तो आपने निश्चित रूप से अपने अनुभव से सीखा है कि उन्हें शुरुआत से अंत तक और आहार के अंत में रखना बहुत मुश्किल है, जो कुछ भी मुश्किल से गिरा दिया जाता है, वह वापस आ जाता है। यह हमारे शरीर के शरीर विज्ञान द्वारा आसानी से समझाया जाता है - आहार में तेज परिवर्तन से जुड़े तनाव, हमारे चयापचय में बदलाव का कारण बनता है, यह धीमा हो जाता है, और जब हम हमारे लिए सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो हमारा शरीर भविष्य के लिए कैलोरी स्टोर करना शुरू कर देता है।
इससे बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे खाद्य आदतों को बदलने की सलाह देते हैं, फल, सब्जियां, नट, सूखे फल, पनीर, अनाज की रोटी, अंडे, शहद, मांस, कुटीर चीज़ जैसे उपयोगी उत्पादों से वंचित न हों। बहुत सारे तरल पदार्थ, मुख्य रूप से पानी, कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन पीएं। यदि आप नाश्ते से 20 मिनट पहले साफ पानी के गिलास के साथ अपना दिन शुरू करते हैं तो यह सबसे अच्छा है। दिन के दौरान, पीने के पानी की एक बोतल ले लो और छोटे sips में पीते हैं।
वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण क्षण उचित दृष्टिकोण, प्रेरणा है। सही प्रेरणा के साथ, आपको चॉकलेट या आइसक्रीम के हिस्से से वंचित होने का पीड़ा महसूस नहीं होगा, आप बस इसे खुद नहीं खाना चाहेंगे। आप खुद को एक खाद्य डायरी के साथ प्रेरित कर सकते हैं जिसमें आप दिन के दौरान खाए गए सब कुछ लिखते हैं; परिणामों को मापने के लिए तल तराजू; रेफ्रिजरेटर पर संबंधित चित्र; इंटरनेट समुदायों में भागीदारी आपके जैसे पतली हैं। आपकी व्यक्तिगत प्रेरणा कुछ भी हो सकती है, शायद यह एक नया खरीदा जीन्स या आकार के लिए एक छोटा सा पोशाक होगा।
याद रखें, आंदोलन जीवन है, और यहां तक कि यदि आपने भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को काफी कम किया है, लेकिन टीवी या कंप्यूटर द्वारा सोफे पर बैठे अपने सभी खाली समय बिताना जारी रखें, तो नतीजा यह नहीं होगा कि आप क्या उम्मीद करते हैं। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए स्वयं को अनुकूलित करें, दिन में 30 मिनट में भी आसान चलना भी अपना काम करेगा।
एक 24 वर्षीय लड़की लिखती है: मैंने जितना चाहें उतना खा लिया, मैं बहुत पतला नहीं था, लेकिन पतला और फिट था, मेरा वजन उसी निशान पर रखा गया था, जबकि मैं संस्थान में था और काम करता था, शाम तक घर आया। और फिर मैंने संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, घर पर कंप्यूटर पर नौकरी पाई, कहीं भी नहीं, दुकान से परे और वजन बहुत जल्दी क्रॉल हो गया, छह महीने के लिए मुझे 8 किलोग्राम मिले! मैं एक आहार पर गया, एक दिन में दो फल खाया, मांस का एक छोटा सा टुकड़ा, एक सलाद, लेकिन वजन कम नहीं हुआ। जब तक मैंने अपनी आसन्न जीवनशैली नहीं बदल दी, तब तक कोई आहार मेरी मदद नहीं करता!
स्वयं को अनुशासन देने और नियमित रूप से व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका फिटनेस (नृत्य, आकार, बॉडीफ्लेक्स, योग, जिसे आप पसंद करते हैं) के लिए पंजीकरण करना है और कक्षाओं के लिए एक महीने पहले भुगतान करना है। खर्च किए गए पैसे के लिए आपको खेद होगा और आप नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेंगे। आप खेल क्लब में प्रभावी रूप से घर पर अध्ययन कर सकते हैं, खासकर इंटरनेट पर अभ्यास के सेट के साथ बहुत सारे वीडियो हैं, विभिन्न प्रकार के नृत्य, योग आदि के लिए सबक हैं। लेकिन अगर आपको पता है कि आपकी इच्छाशक्ति अधिकतम 3 दिनों के गृह प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है, तो समय और पैसा ढूंढना बेहतर होगा, और एक फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करें।
यदि आप कम से कम एक महीने के लिए उचित पोषण और नियमित शारीरिक परिश्रम के शासन में जीवित रहते हैं, तो यह आपके जीवन के आदत में प्रवेश करेगा, आप आसानी से सद्भाव के नियमों का पालन करेंगे, और आपका नया निर्मित शरीर आपको आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा और ताकत देगा। आखिरकार, सुंदर और पतला महसूस करने से मीठा कुछ भी नहीं है!