वज़न स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खोने के लिए आहार
अब आहार का कोई सवाल नहीं है जो आपको बच्चे को दूध के माध्यम से उपयोगी तत्व देने या आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ हानिकारक देने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए आहार, जिस पर चर्चा की जाएगी, निश्चित रूप से, आपको वजन कम करने की अनुमति मिलती है, लेकिन ऐसे वजन "कूदता" नहीं देते हैं जो अन्य बिजली प्रणालियों का सुझाव देते हैं।
ऐसे चरम आहार के बारे में तब सोचना संभव होगा, जब बच्चा मां और उसके दूध के बिना कर सकता है। ऐसा मत सोचो कि इस तरह के आहार कहीं गायब हो जाएंगे, नहीं, यह सिर्फ उनके लिए समय नहीं है ... फिर आप इंटरनेट पर देखेंगे, आप आहार मेनू के साथ पुराने नोट्स पर जायेंगे, अपनी गर्लफ्रेंड्स से परामर्श लें कि वजन कम कैसे करें, लेकिन फिर, सबकुछ बाद में, जैसा कि वे कहते हैं, सबकुछ आगे है। जबकि हमारे पास एक और लक्ष्य है। यह जरूरी है कि हासिल किया जाना चाहिए। यह एक जिम्मेदार व्यवसाय है, और सफलता निश्चित रूप से साथ होगी, लेकिन आपको इसमें योगदान देना होगा!
स्तनपान के दौरान एक महिला को सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए कि आहार पोषण प्रणाली बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती है। दूध की "गुणवत्ता" जो मां को बच्चे को खिलाती है वह हमेशा उत्कृष्ट होनी चाहिए। और इसके लिए आप इस तरह के उपयोगी नुस्खा को लागू कर सकते हैं। हम 4 (टेबल) grated गाजर के चम्मच लेते हैं, सभी क्रीम डालना। हम इस "छोटी चीज" को एक गिलास दिन में दो बार पीते हैं, यदि ऐसा पेय आपके स्वाद के लिए नहीं है, और आपको लगता है कि आप एक पूर्ण ग्लास नहीं जीतेंगे, तो आप ऊपर की ओर नहीं जा सकते।
और अब हम सीधे वजन कम करने के तरीके पर सीधे जाते हैं, लेकिन एक बार फिर हम याद दिलाएंगे कि मां को थोड़ी देर के लिए सभी जटिल आहारों को भूलना होगा! उनसे, इन आहारों से, आप छुट्टी पर गए! किसी भी मामले में आप भूखा नहीं होना चाहिए! आप वास्तव में यह भी समझते हैं: यदि आप भूखे हैं, तो आपका बच्चा या बच्चा भूखा होगा!
एक नर्सिंग मां के लिए आहार काफी कोमल होना चाहिए। लेकिन हम ध्यान देते हैं कि बाधा और अक्षमता समान नहीं है। हम आपको आहार के रूप में आहार लेने की सलाह देते हैं, जो प्रकृति में अनुशंसात्मक हैं, भले ही इससे आपको थोड़ा आसान हो।
कॉफी न पीएं, भले ही इसके बिना आप पूरी तरह टूट जाए। यदि आप कैफीन के बिना जीवन की कल्पना नहीं करते हैं, तो स्तनपान अवधि खत्म हो जाने के बाद इसे संतृप्त करें। वैसे, कैफीन चॉकलेट (किसी भी, अपवाद के बिना, ग्रेड) में और मजबूत काले चाय में, न केवल कॉफी में निहित है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं। ऐसे बहुत सारे उत्पाद हैं, लेकिन मुख्य चीज चीज, नींबू, मछली (कोई भी), संतरे, अमृत, चिकन अंडे, चेरी, मांस, स्ट्रॉबेरी हैं। अल्कोहल, यहां तक कि हल्की वाइन न पीएं। स्तनपान अवधि में, शराब जहर है!
चीनी और नमक भी स्पष्ट रूप से "नहीं" कहा जाना चाहिए। और, वैसे, क्योंकि उनके पास एक ही रंग नहीं है, लेकिन क्योंकि ये गुण उनके गुणों के कारण स्तनपान कराने वाली महिला के शरीर में बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप इन "सफेद" उत्पादों के बिना खुद को नहीं सोचते हैं, तो आप अपने आप को 24 घंटे में छह ग्राम चीनी या नमक के साथ इलाज कर सकते हैं - और नहीं! और, गलत नमक का उपयोग करना वांछनीय है, जिसके लिए हर कोई इतना सामान्य, पत्थर और आयोडीन के लिए उपयोग किया जाता है, यह इतना हानिकारक नहीं है। और चीनी के साथ आप और भी आसान कर सकते हैं: सूखे फल के साथ चीनी मिठास ले लो और बदलें। वैसे, चीनी के बिना चाय का प्रयास करें: यह एक पूरी तरह से नया, टार्ट स्वाद, जो चीनी clogs प्राप्त करता है।
समय, प्रिय मम्मी, मसालेदार भोजन, लहसुन और अन्य मसालों के बारे में भूल जाओ। आपका बच्चा केवल आपका दूध छोड़ सकता है क्योंकि आप सब कुछ ध्यान से प्यार करते हैं। लहसुन और अन्य मसाले दूध को एक विशिष्ट स्वाद देते हैं, जो आपके बच्चे को खुश करने की संभावना नहीं है।
आपको बड़े हिस्सों में खाने की जरूरत नहीं है। कभी भी चिपचिपापन आपको अच्छा नहीं लाया है। और स्तनपान के दौरान - और भी ज्यादा। आपको बस संयम में खाना है। लेकिन इसके बारे में, आप शायद अपने लिए जानते हैं। और यदि आप भूल गए हैं - इसे याद रखना सुनिश्चित करें और न भूलें।
एक युवा मां के "पवित्र" पेय पानी होना चाहिए। हां, हाँ, सामान्य पानी, जो बड़ी मात्रा में नशे में होना चाहिए, वैसे, आप कल्पना कर सकते हैं कि पानी में स्वर्ग है!
यदि आपके लिए सलाह एक खाली वाक्यांश है, और "आहार भोजन" या "आहार" शब्द - एक जादुई ध्वनि है, तो हम पावर सिस्टम के कई विकल्प नीचे देते हैं, जो उत्कृष्ट परिणाम देने की गारंटी है। यह आपके वजन और बच्चे को स्वास्थ्य के मानदंड की गारंटी देता है।
एक युवा मां के लिए मेनू
आप चुन सकते हैं कि आपका रात का खाना कैसा होना चाहिए।
चुनें!
- लिवर, 100 ग्राम की मात्रा में एक ग्रिल पर पकाया जाता है। यकृत की तैयारी के दौरान मांस और नारंगी के रस का उपयोग किया जाना चाहिए।
- पनीर के साथ फूलगोभी, आप grated कर सकते हैं, साथ ही एक बहुत बड़ा केले नहीं।
- ग्राम 25 ईडन पनीर, कुरकुरे रोटी की एक जोड़ी, कटा हुआ टमाटर।
- चिकन पैर की त्वचा (लगभग 200 ग्राम) से निकालें और त्वचा में पके हुए आलू के साथ खाएं (अधिमानतः ओवन में) - 125 ग्राम। आप एक नारंगी और स्ट्यूड गाजर भी खा सकते हैं, जिसका वजन 50 ग्राम से अधिक नहीं होता है।
- 6 अंगूर से अधिक नहीं (उनके पास बहुत सारी चीनी है) और एक महान स्वादिष्ट बिस्कुट।
आपका दोपहर का भोजन क्या होगा, आप भी अपने लिए चुन सकते हैं।
- आप एक छोटे आकार के केला खाते हैं, लेकिन केवल एक, टोस्ट (कुछ टुकड़े), प्लस उबला हुआ सेम या 120-125 ग्राम की मात्रा में अन्य फलियां जोड़ें।
- आप कच्चे सब्जियों के दोपहर के भोजन के रूप में चुन सकते हैं, आप उन्हें सॉस जोड़ सकते हैं। आप एक बुन भी ले सकते हैं, लेकिन केवल एक और कुछ ईडन पनीर, लगभग 12 ग्राम।
- दोपहर के भोजन के लिए, आप एक छोटे से हैम टुकड़ा खा सकते हैं, सरसों और दही के साथ स्वाद की रोटी के कुछ स्लाइसें। यह वांछनीय है कि यह कम कैलोरी है, और यह 1 कप से अधिक नहीं होना चाहिए।
- दोपहर में आप अभी भी कुछ फल और टोस्ट खा सकते हैं, लेकिन एक।
- और एक रात्रिभोज के रूप में उपयोगी नाशपाती, आड़ू और सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा होगा।
और आप अपना नाश्ता चुन सकते हैं।
- यह दूध के साथ अनाज (25 ग्राम) हो सकता है, एक छोटा आकार का केला।
- आप मोटे रोटी से बने टोस्ट में अंडे बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रान।
- आप पनीर के 25 ग्राम खा सकते हैं।
- नाश्ते के रूप में, डिब्बाबंद टमाटर, 100 ग्राम, और अधिक नहीं, और पनीर (कोई भी), लेकिन 12 ग्राम से अधिक नहीं, टोस्ट करेगा।
- नाश्ते के लिए, आप बिल्कुल किसी भी प्रकार का रस पी सकते हैं।