क्या उपयोगी है?
जटिल कार्बोहाइड्रेट। वे अनाज में निहित हैं। स्तनपान से मां के खून में चीनी की कमी होती है, इसलिए उसे एक दिन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। यदि कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन खाने के लिए हर 2-3 घंटे स्तनपान कराने के दौरान - यह मानक में रक्त शर्करा का स्तर रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। भोजन के बीच जाम, शहद, कम वसा वाले केक के रूप में उच्च फाइबर और ताजे फल के रूप में सरल शर्करा का स्वीकार्य है। केवल नींबू के साथ सावधान रहें - वे बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
तरल एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। विशेष रूप से खाने के बाद, आपको कम से कम एक कप पीना चाहिए। तरल मुख्य कारकों में से एक है जो दूध की मात्रा निर्धारित करता है। फलों के रस और कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और अल्कोहल की खपत को सीमित करें।
कैल्शियम। यह आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के लिए "निर्माण सामग्री" है। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह स्तनपान के दौरान मां के शरीर से धोया जाता है। कम से कम 600 मिलीलीटर पीओ। ताजा दूध प्रति दिन।
प्रोटीन। प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग से इसे अधिक करने से डरो मत। आपको कम से कम 30-60 ग्राम मांस का उपभोग करना चाहिए। प्रोटीन चिकन, मछली, सेम, पनीर और अंडे में भी समृद्ध है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से वसा बढ़ाना मुश्किल है। लेकिन आपके और आपके बच्चे को कई फायदे होंगे।
जिंक। भोजन के परिणामस्वरूप, शरीर अपने जस्ता भंडार खो देता है, इसलिए जस्ता के सामान्य स्तर को बहाल करने के लिए उपाय करना आवश्यक है।
आयरन। खाद्य additives के रूप में लिया जा सकता है। अनाज अनाज में भी समृद्ध है - अनाज उनके बीच नेता है। शरीर में लोहा पर्याप्त होना चाहिए, अन्यथा आप एनीमिया का सामना कर सकते हैं। यह बहुत खतरनाक हो सकता है।
प्राकृतिक फैटी एसिड। वे मस्तिष्क के विकास और बच्चे की दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन एसिड का स्रोत मछली, गेहूं रोगाणु और पागल है।
हानिकारक क्या है?
फैट। वसा की अत्यधिक खपत दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और शरीर के वजन नियंत्रण की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कोई भी योगदान नहीं देती है। स्तनपान कराने के दौरान आहार पर वजन का पालन करना बहुत मुश्किल होता है। फैटी खाद्य पदार्थों की खपत इस कार्य को लगभग असंभव बनाती है।
शराब। यह पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए। स्तन दूध के माध्यम से शराब को एक बच्चे को संचरित किया जा सकता है, इसलिए, इसकी खपत बंद होनी चाहिए। इससे निर्जलीकरण होता है और दूध की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, शराब को बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। अगर एक मां को अल्कोहल वाली दवाएं लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसका रखरखाव हमेशा न्यूनतम होना चाहिए। खाने के बाद ही दवा लेना चाहिए, अगले भोजन तक शरीर से शराब वापस लेने में सक्षम होना चाहिए।
एक दिवसीय खाद्य वितरण का उदाहरण
नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ 1-2 कप, दलिया फाइबर के 1-2 कप या शहद या जाम के साथ रोटी के 3-4 स्लाइस, उबला हुआ अंडा या पनीर का 1 टुकड़ा, ताजा फल या 1 कप फलों का सलाद, 1-2 कप पानी।
दूसरा नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ केक का 1 टुकड़ा, 1 छोटा कप दूध, 1-2 गिलास पानी।
दोपहर का भोजन: रोटी के 2-4 स्लाइस, 1 छोटा एवोकैडो, कम वसा वाले मांस के 2 स्लाइस, सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा, ताजा फल, 1-2 गिलास पानी से चुनने के लिए।
दोपहर का भोजन: मूंगफली का मक्खन और अजवाइन के साथ सैंडविच, 1-2 गिलास पानी।
रात्रिभोज: मसालों के साथ दुबला लाल मांस, चिकन या सोया मांस का 90-150 ग्राम (या 180-300 ग्राम मछली), हैम और पनीर के साथ अंडे को तोड़कर, आलू को पकाया जाता है या 1 कप चावल या पास्ता, ताजा या स्ट्यूड सब्जियां, ताजा फल या फल सलाद , 1-2 गिलास पानी।
देर रात का खाना: जाम या शहद के साथ रोटी के 1-2 स्लाइस, 1 छोटा गिलास दूध या दही।
यह महत्वपूर्ण है!
1. पूरे दिन नियमित अंतराल पर पर्याप्त रोटी और अनाज खाएं।
2. भोजन से पहले और बीच पानी पीएं।
3. कम से कम 600 मिलीलीटर पीओ। ताजा दूध हर दिन।
4. दिन में कम से कम दो बार, प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।