जन्म के बाद लगभग हर महिला अपनी आकृति के बारे में चिंता करने लगती है, गर्भावस्था से पहले जितनी पतली होनी चाहिए। लेकिन वजन घटाने के लिए कैसे अपना वजन वापस पाने के लिए स्तनपान करना और बच्चे को एक ही समय में चोट नहीं पहुंचाते। ऐसा करने के लिए, आपको दिन के शासन का पालन करना चाहिए और सही खाना चाहिए।
मातृत्व अस्पताल से लौटने पर, एक युवा मां को पोषण के मुद्दे से गंभीरता से संपर्क करने और उसके आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण की गुणवत्ता, दूध की मात्रा लगभग स्वतंत्र है, लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह विश्वास है कि एक नर्सिंग महिला को दूध की वसा सामग्री बढ़ाने और क्रीम या दूध के साथ चाय पीना बहुत पुराना खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, पुराना स्टीरियोटाइप है। एक अधिक प्रभावी उपाय पीने के शासन का पालन करना है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध शुद्ध उबला हुआ बोतलबंद पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, एक नर्सिंग महिला का पोषण अंशकालिक, दिन में 5-6 बार होना चाहिए, और इसमें छोटे हिस्से होते हैं। कृपया ध्यान दें कि सोने के समय से 3-4 घंटे पहले रात के खाने के लिए वांछनीय है और अधिमानतः यदि यह 1 या 2.5% की केफिर, दही, रियाज़ेंका वसा सामग्री है। लेकिन नाश्ते से छुटकारा पाएं, इसे पूरा होना चाहिए।
व्यंजन तैयार करते समय, कोशिश करने की कोशिश न करें। सभी फैटी और तला हुआ आहार से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है। उबले हुए व्यंजन, उबले हुए, ओवन में सेंकना बेहतर है। खैर, अगर आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल हैं, जो पूरे दैनिक आहार का आधा हो सकता है। वे ताजा, उबला हुआ, बिना तेल के stewed उपभोग किया जा सकता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्तनपान अवधि के दौरान, सभी फलों और सब्जियों की सिफारिश नहीं की जाती है।
अपवाद फलियां हैं, क्योंकि उनमें गैस के गठन, नारंगी और लाल फल बढ़ते हैं क्योंकि उनमें मौजूद वर्णक, विदेशी फल होते हैं। टमाटर की बहुतायत से बचें। इसके अलावा, स्तनपान कराने पर वजन कम करने के लिए, महिलाओं को अपने उच्च कैलोरी सामग्री के कारण अपने आहार अंगूर और केले से बाहर निकलना चाहिए।
उचित स्तनपान और वजन कम करने के लिए डेयरी उत्पाद बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन खट्टा क्रीम इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण बाहर निकलना बेहतर है। पनीर, हालांकि उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से भी संबंधित है, बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह कैल्शियम का प्राकृतिक स्रोत है।
वजन कम करने के लिए, कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, दही, केफिर, 1% से अधिक की वसा सामग्री वाले दूध, दही - 5%, पनीर - 30% से अधिक नहीं।
स्तनपान कराने की अवधि के दौरान मांस उत्पादों को नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए दिन में एक बार से अधिक बार अनुशंसा नहीं की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांस को पचाना मुश्किल है। अपने डेरिवेटिव से प्राकृतिक मांस खाने के लिए बेहतर है। आहार सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादों, सॉसेज और अन्य उत्पादों को वसा और नमक की उच्च सामग्री से बाहर निकालें।
बहुत उपयोगी अनाज उत्पाद, स्कीम दूध या पानी पर अनाज। उन्हें भोजन के रूप में उपयोग करते हुए, आप बच्चे में एलर्जी के जोखिम को कम करते हैं। कम कैलोरी उत्पाद ब्राउन चावल और पूरी गेहूं की रोटी हैं।
"स्नैक्स" के बारे में भूल जाओ, उनके बजाय पानी या कमजोर चाय का एक कप पीना, अधिमानतः चीनी के बिना। मीठे और कार्बोनेटेड पेय, केंद्रित रस पूरी तरह से उपयोग से खत्म होते हैं।
तला हुआ, नमकीन, मसालेदार, डिब्बाबंद, धूम्रपान, चॉकलेट और मादक पेय, नट और बीज से इनकार करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध बहुत अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें वसा की अधिक मात्रा होती है। आटा और बेकिंग की खपत कम करें। सिफारिश का पालन करें: 2-3 दिनों में एक रोल और केवल सुबह में।
सारांशित करने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार की कैलोरी सामग्री प्रतिदिन 1500-2000 कैलोरी तक कम हो जाती है। यदि आप नाजुक और कम हैं, तो इस नियम की निचली सीमा का पालन करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से मजबूत हैं, तो एक बड़ी महिला, फिर प्रति दिन करीब 2,000 कैलोरी का उपभोग करती है। याद रखें कि बार को एक महत्वपूर्ण स्तर पर कम करने और प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम उपभोग करने के लिए! इससे चयापचय दर में 45% या उससे अधिक की कमी आ सकती है। 1500 कैलोरी के मानदंड का पालन करने की सिफारिश की जाती है, फिर हर दिन आपको शुद्ध वसा की 40 ग्राम से अधिक नहीं मिलती है। आदर्श रूप में, सप्ताह के लिए आपका वजन घटाना 250 से 500 ग्राम होना चाहिए।