वजन घटाने के लिए व्यायाम

क्या मैं कुछ हफ्तों में कुछ पाउंड खो सकता हूं? बेशक सही आहार पूरक शारीरिक गतिविधि के साथ आप और भी अधिक कर सकते हैं। सुबह में अकेले ऐसा नहीं करना चाहते हैं? फिर युगल में जाओ। एक पति, दोस्त या प्रेमिका लंबी पैदल यात्रा के लिए एक अद्भुत कंपनी है। या घर के प्रशिक्षण के लिए एक विशेष परिसर के उद्देश्यों पर किया जाता है। इन अभ्यासों को करने पर, आपको लगातार अपने साथी के साथ संतुलन ढूंढना और बनाए रखना होगा। नतीजतन, हर समय मांसपेशियों में तनाव - "स्टेबलाइजर्स", या, जिन्हें वे कहते हैं, शरीर की गहरी मांसपेशियां। उन पर भार सांस के परिवर्तन और यहां तक ​​कि पदों में मामूली बदलाव के साथ भिन्न होगा। इस तरह के प्रशिक्षण न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार करेंगे, कंधे के चारों ओर घूमने में मदद करेंगे, और पेट - करीब आ जाएंगे। इसके अलावा, एक जोड़ी में चार्जिंग चमत्कारी रूप से आलस्य को समाप्त करता है। हालांकि हम आलसी हैं? हमारे पास यह गुणवत्ता नहीं है!

चलो अभ्यास शुरू करते हैं
उद्देश्य। हम कूल्हों, पैरों, नितंबों की मांसपेशियों को काम करते हैं

I. पी।: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। दाहिने पैर को कम करें, बाएं को दाएं कोण पर झुका हुआ है। फिर, अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ एड़ी को मजबूती से दबाकर, दाहिनी ओर लौटें। दूसरा पैर करो। 2-3 दृष्टिकोण के लिए 10-15 बार दोहराएं। श्वसन वसूली के दृष्टिकोण के बीच आराम 1,5-2 मिनट है।

यह महत्वपूर्ण है। इसे सबसे तेज़ संभव गति से करें।

उद्देश्य। अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें
I. पी।: फर्श पर झूठ बोलते हुए, अपनी पीठ पर, पार्टनर के एंगल्स के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें। पेट की मांसपेशियों को दबाकर, अपने पैरों को उठाओ। तब आपका साथी उन्हें आपसे दूर कर देगा। निचले पेट की मांसपेशियों को दबाकर, इसका विरोध करें। आपका काम अपने पैरों को फर्श को छूने से रोकना है। 2-3 दृष्टिकोण के लिए 20-30 बार दोहराएं। सेट के बीच आराम 30 सेकंड है।

यह महत्वपूर्ण है। मंजिल के खिलाफ कमर कसकर पकड़ो।

उद्देश्य। कूल्हे और नितंबों का मॉडलिंग
I. पी।: खड़े होकर, एक दूसरे के पीछे उसकी पीठ के साथ। एक-दूसरे की कताई में आराम करें और गहराई से सांस लें, साथ ही बैठ जाओ। फिर, निकास पर, मंजिल की ऊँची एड़ी को दबाकर ऊपर उठो। 15-20 बार दोहराएं, 3 पुनरावृत्ति दृष्टिकोण के बीच आराम करें - 1,5-2 मिनट।

यह महत्वपूर्ण है। उठाने के दौरान, घुटनों को अंत तक सीधा न करें, उन्हें थोड़ा झुकाएं।

I. पी।: एक - उसकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, दूसरा खड़ा है, एक दूसरे को अपने forearms के लिए पकड़ो। साथी कोहनी में अपनी बाहों को झुकाकर आगे झुकता है। एक झुकाव में, वह आपको यथासंभव खींचता है, फिर उसे अंदर और बाहर सांस लेता है। 10-15 बार, 3 दृष्टिकोण दोहराएं।

ध्यान दें। "लोहे का दंड" की भूमिका एक आदमी द्वारा की जा सकती है। उसे सिर्फ अपने घुटनों को झुकाव और फर्श से दाग को धक्का देना होगा, फिर उठाना आसान होगा।

यह महत्वपूर्ण है। वह जो शरीर को ठीक से पकड़ता है, ऊपर से ऊँची एड़ी तक एक पंक्ति में। जो खींचता है वह अपनी पीठ के चारों ओर नहीं चलता है।

उद्देश्य। पेट की obl वस्तुओं को प्रशिक्षित करके, हम कमर लाइन अधिक स्पष्ट बनाते हैं
I. पी।: एक दूसरे के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, आपके पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। अपने हाथों को एक साथ रखते हुए, श्वास लें, दाहिने ओर अधिकतम झुकाव करें। पेट की खिंचाव की तिरछी मांसपेशियों को महसूस करें। निकास पर, मांसपेशियों में तनाव, वापस लौटें और। बाईं ओर निष्पादित करें। 20 बार, 2-3 दृष्टिकोण दोहराएं। दृष्टिकोण के बीच आराम - 30-40 सेकंड।

यह महत्वपूर्ण है। श्रोणि की स्थिति को ठीक करें, इसे स्विंग न करें। निचले हिस्से में दर्दनाक सनसनी की अनुमति न दें।

उद्देश्य। मॉडल बस्ट, कंधे, हाथ
I. पी।: एक दूसरे के सामने खड़े खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपने हाथों को साथी के कंधों पर रखें और एक कदम वापस लें। दीवार से दोनों साथी से दबाएं। अंदर और बाहर जाओ। 2-3 दृष्टिकोण के लिए 10-12 बार दोहराएं।

महत्वपूर्ण। पेट की मांसपेशियों को कस लें, श्रोणि को वापस सेट न करें।

उद्देश्य। हम triceps और छोटे pectoral मांसपेशियों का अध्ययन करते हैं
आईपी: अर्धचालक में मौजूद साथी को वापस। अपने हाथों को उसके घुटनों पर रखो, पैर आगे बढ़ते हैं और रिवर्स पुश-अप करते हैं। 2-3 दृष्टिकोणों के लिए 10-12 बार दोहराएं। सेट के बीच आराम 45 सेकंड है।

महत्वपूर्ण। छाती को अधिकतम करें, इसके लिए, स्कापुला को हटा दें।