सरल पानी के साथ वजन कम कैसे करें?

अधिकांश भाग के लिए, हम पानी से बने होते हैं, इसलिए हम अनिवार्य रूप से इसके बारे में सोचते हैं। पीने या पीने के लिए नहीं? क्या, कितना और कब? सरल पानी के साथ वजन कम कैसे करें और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर भूल जाएं?

खेल पीड़ित

"आज के प्रशिक्षण के दौरान, मुझे सचमुच उड़ा दिया गया था! और सब क्योंकि मैंने पानी नहीं पीता था। बेशक, मैंने जिम छोड़ने के बाद खुद को एक सिप की अनुमति दी। लेकिन अब आपको दो घंटे इंतजार करना होगा: अन्यथा वजन कम करने का असर तय नहीं किया जाएगा। " मैंने अंत तक वाक्य खत्म नहीं किया, मेरे सहयोगी लेनोचका एक कुर्सी पर बैठे: वह स्पष्ट रूप से बीमार थी। मुझे गरीब आदमी को पहले पीने के लिए मजबूर करना पड़ा, और फिर समझाया कि इस तरह के खेल "feats" क्यों दोहराया जाना चाहिए। वास्तव में, शारीरिक परिश्रम के दौरान इसे पीने के लिए जरूरी है: प्रशिक्षण के एक घंटे में शरीर ढाई लीटर तरल पदार्थ खो देता है। रक्त मोटा हो जाता है, और अंगों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व वितरित करने के लिए, दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। शरीर के तापमान में वृद्धि, धीरज, इसके विपरीत, गिरता है, नतीजतन हम चक्कर आना और कमजोर हो जाते हैं। फिर, सातवें पसीने के प्रशिक्षण के बाद, हम वास्तव में वजन कम करते हैं? यह वसा कोशिकाओं के बारे में सब कुछ है। तरल पदार्थ खोना, वे सिकुड़ते हैं। लेकिन लंबे समय तक नहीं। पानी के सेवन के साथ दो घंटे बाद, वे अपने पिछले खंडों में वापस आते हैं। "प्रभाव को ठीक करने के लिए" लगभग असंभव है: वसा जमा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सही ढंग से व्यायाम और आहार चुना जाता है। पानी के आंकड़े बोलते हैं: एथलीट जो प्रतिस्पर्धा के दौरान तरल पदार्थ नहीं लेते हैं, उनके परिणाम "पीने" प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में 6-12% खराब होते हैं। निष्कर्ष: पीना! पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में: गर्मियों में और सर्दियों में। शारीरिक तरीके से सबसे भरोसेमंद थोड़ा पीना है, लेकिन अक्सर: एक सिप से तीव्र अभ्यास के हर 10-20 मिनट पानी के एक कप से। और नहीं! अन्यथा आप पेट में कुख्यात भारीपन और दिल को अधिभारित करने और सहनशक्ति को कम करने के लिए हर चीज को महसूस करने का जोखिम उठाते हैं। वैसे, गैर कार्बोनेटेड और शुद्ध चुनने के लिए पानी बेहतर है। बर्फीले नहीं, लेकिन कमरे के तापमान पर।

आठ चश्मे के लिए ओडी

क्या तुम भूखे हो एक गिलास पानी पी लो। अगर यह प्यास थी, तो आधे घंटे के बाद नाश्ता करने की इच्छा गुजर जाएगी। यदि आप नहीं पीते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अधिक मात्रा में खपत करते हैं, स्टॉक को वसा डिपो में डालते हैं। मान लीजिए आपका वजन 60 किलोग्राम है: तो दैनिक तरल पदार्थ मानक दो लीटर होता है। इस संख्या का आधा हिस्सा पानी होना चाहिए, दूसरा आधा भोजन से पकड़ा जा सकता है, जिस तरह से, दूध और रस शामिल हैं। पानी के आहार की गणना सरल है: ज्यादातर सब्जियों में कृत्रिम रूप से कार्बन डाइऑक्साइड द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। अनावश्यक सीओ से छुटकारा पाने के लिए जीव को बहुत सारे तरल पदार्थ खर्च करना होगा। यह पता चला है कि आप पीते हैं - और साथ ही निर्जलित। और यहां तर्क कहां है? डिस्टिल्ड पानी लीटर में नशे में जा सकता है और अभी भी प्यासा हो सकता है। विरोधाभास का कारण इलेक्ट्रोलाइट्स की अनुपस्थिति है। मैग्नीशियम, जस्ता, पोटेशियम, क्रोम तरल के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है, इसलिए निर्माता निस्पंदन के कई चरणों के बाद ट्रेस तत्वों के साथ पानी को संतृप्त करते हैं। आयोडीन, विटामिन और इतने पर फिर से जोड़ा जाता है। ट्रेस तत्वों के साथ पानी को समृद्ध करें और आप स्वयं को - नींबू या जामुन के टुकड़े का गिलास डालें। एक उपयोगी विकल्प सूखे फल का एक काढ़ा है: इसमें आपकी हर चीज है, और वजन कम करने में पानी हमारा मुख्य सहायक है। यह वसा के विखंडन के उत्पादों को प्रदर्शित करता है। फल और जामुन में 75-97% पानी, मांस, अंडे, आलू - 75% तक, दूध, क्रीम, केफिर, पीने के योगहर्ट्स - 80-88%, विभिन्न किस्मों की ताजा रोटी में - 35-45% होते हैं।

खनिज पानी के साथ सटीक रूप से!

इसके कई प्रकार औषधीय उद्देश्यों और एक निश्चित खुराक में सख्ती से उपयोग किए जाते हैं। "खनिजों" में लवण की एकाग्रता अक्सर एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अनुमत मानदंड से अधिक है, हालांकि यह विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपचारात्मक है। सोडा से सामान्य रूप से हमेशा के लिए त्यागना बेहतर होता है: इसमें ऑक्सीजन होता है। लेकिन कॉफी एक विवादास्पद उत्पाद है। यदि आप इसे ठीक से उपभोग करते हैं, बिना दूध के और साफ पानी के गिलास के साथ धोना, यह शरीर में पानी को बचाने में मदद करेगा। अन्यथा, यह पेय "सूखता है।"

नमक थ्रिलर

"नमक एक सफेद मौत है।" बयान, जो कि कई लोगों के लिए एक वसंत बन गया है, वास्तव में एक गहरी भ्रम है। स्वास्थ्य के लिए टेबल नमक आवश्यक है। सोडियम क्लोराइड शरीर में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है, उदाहरण के लिए, तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय और विद्युत आवेगों में। ऐसा करने के लिए, प्रति दिन 12-15 ग्राम नमक - जिसमें भोजन में निहित एक भी शामिल है - पर्याप्त है। बड़ी मात्रा में, नमक वास्तव में कीट में बदल जाता है। यह ऊतकों में द्रव को रोकता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण की मात्रा बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ता है। तरल पदार्थों से अंतःक्रियात्मक रिक्त स्थान में घुसना शुरू होता है, जिससे सूजन हो जाती है (मोजे और गोल्फ का निशान जो कई घंटों तक नहीं गुजरता है, फुफ्फुस के संकेतक)। हालांकि, नमक की एक अधिक मात्रा - एक घटना कमजोर, शरीर अपनाने और जल्दी से समस्या हल करता है। लेकिन लंबे समय तक नमक भार के साथ, हार्मोनल तंत्र की एक अनोखी आदत होती है और उच्च रक्तचाप विकसित होता है। तो नियम जो नमक को निर्देशित करता है वह "थोड़ा कम से कम" होता है।

पानी और वसा की किंवदंती

वसा 90% पानी है। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है। एक महिला के शरीर में 25 साल बाद अप्रिय परिवर्तन होते हैं: सालाना 250 ग्राम मांसपेशी द्रव्यमान 500 ग्राम वसा में परिवर्तित हो जाता है! बहुत से लोग निश्चित हैं: यदि आप पानी नहीं पीते हैं, वसा तेजी से नीचे आ जाएगा। हकीकत में, वजन कम करने में पानी मुख्य सहायक है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के क्लेवाज के उत्पादों को प्रदर्शित करता है। और उनके साथ और अतिरिक्त तरल पदार्थ। एक मिथक भी है कि एक व्यक्ति जितना अधिक पूरा होगा, सभी प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होगा। पूरी तरह से सच नहीं है: यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि "वसा" जमा "बस गया"। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, मुख्य खतरा subcutaneous नहीं है, लेकिन आंतरिक (आंत) वसा, जो जिगर और पेट की गुहा में जमा होता है। बाहर की ओर, यह ध्यान देने योग्य प्रतीत नहीं होता है। इसके अलावा, शरीर में वसा की कुल सामग्री के संबंध में इसका हिस्सा अपेक्षाकृत छोटा है: सभी "भंडार" का 10-20%। हालांकि, पेट की वसा सक्रिय रूप से फैटी एसिड के तत्वों को रक्त प्रवाह में फेंकता है, जिससे जिगर बढ़ते तनाव के साथ काम करता है। अन्य आंतरिक अंग भी पीड़ित हैं: गुर्दे, गुर्दे, पैनक्रिया, बड़े जहाजों पर जमा वसा, उनके काम में हस्तक्षेप करता है और चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बदलता है। अंत में यह सभी अपमान मधुमेह, दिल का दौरा और मौत के साथ समाप्त हो सकता है। बाहर निकलने का तरीका है कि आप पहले से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और कंप्यूटर या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके आंतरिक वसा की मात्रा के बारे में जानें। सामान्य विचार कमर की परिधि को मापकर प्राप्त किया जाता है। जिनके पास 85 सेमी से अधिक मात्रा है, वे पहले नंबर पर जोखिम में हैं। क्या कोई रोकथाम है? हाँ! सबसे पहले, घबराहट बंद करो। नसों, और पेट की वसा से सभी बीमारियों में कोई अपवाद नहीं है। यह तनाव हार्मोन का ध्यान केंद्रित है। पुरानी चिंता से कोर्टिसोल के निरंतर विकास होता है, भंडारण और प्रसंस्करण के लिए, जिसमें शरीर एक प्रकार का "कारखाना" बनाता है - एक पेट (हम इस शब्द से डर नहीं पाएंगे) वसा की परत। सिफारिश संख्या 2: बहुत सारे पानी पीएं। और, ज़ाहिर है, इन सबके साथ, आपको बस व्यायाम करने की ज़रूरत है, और खपत कैलोरी की मात्रा भी कम करें। यहां तक ​​कि सबसे मामूली खाद्य सुधार भी मदद करेगा: मेयोनेज़ के बजाय - सिरका या सरसों (बचत: प्रत्येक चम्मच प्रति 100 किलो कैल), सेब सेब के रस का एक गिलास बदल जाएगा (बचत: 45 किलो कैल)। और अंत में: वज़न कम करने के लिए तेजी से वजन कम करने की कोशिश मत करो। एक सप्ताह में किलो काफी मोहक और बहुत असली संभावना है, हालांकि किस कीमत पर! बलिदान देना, आहार को कम करना आवश्यक है: यह अनिवार्य रूप से तनाव का कारण बन जाएगा। लेकिन यदि आप प्रति सप्ताह 250 ग्राम ड्रॉप करते हैं, तो आपको एक साल बाद थोड़ा खून में प्रभावशाली 12 किग्रा परिणाम मिलेगा।

तरल, रास्ता बाहर!

हमारे शरीर की कोशिकाओं को उत्पादक रूप से काम करने के लिए, उन्हें नमक (सोडा) की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक दुर्लभ लड़की नमकीन खीरे या जैतून की दृष्टि से उसका गुस्सा नहीं खोती है। इसमें मसालेदार मसालों, मिठाई, दूध के साथ कॉफी जोड़ें ... यह बहुत अधिक हो जाता है। नमक के हर अतिरिक्त ग्राम को बेअसर करने के लिए, सेल को 23 ग्राम पानी की आवश्यकता होती है। उपयोगी पानी उत्पादों में इसकी तलाश करें।

सब्जियां और फल

तरबूज और ककड़ी: 9 7% पानी टमाटर और उबचिनी: 9 5% पानी चिकन स्तन: 65% पानी चेडर पनीर: 40% पानी लाल सेम: 77%। ब्रोकोली, फूलगोभी और आम गोभी: रक्त में एस्ट्रोजन सामग्री को कम करें। प्याज, लीक, shallots और लहसुन: जिगर को विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करें। अदरक की जड़: पेट के स्राव को उत्तेजित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, चयापचय को तेज करती है। सरसों के बीज: फैटी एसिड, ओमेगा -3, प्रोटीन और खनिजों (कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक) होते हैं। मिर्च काली मिर्च: उच्च रक्तचाप, एंजिना और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम कर देता है।