भोजन से डरने, उनकी प्रभावशीलता पर विश्वास करने और समान सफलता प्राप्त करने के लिए कैसे सीखें? हमारी सलाह के साथ यह आसान है! तो, आहार: मिशन व्यवहार्य है!
मैं लक्ष्य देखता हूं - मुझे बाधाएं नहीं दिखती हैं
सबसे पहले हमें अपने अंतिम लक्ष्य पर फैसला करने की जरूरत है। हमें वास्तव में आहार की आवश्यकता क्यों है? पहला लक्ष्य, निश्चित रूप से, वजन कम करने, वजन कम करने के लिए है। दूसरा शरीर को साफ करना या स्वास्थ्य को ठीक करना है। डॉक्टर कहते हैं कि कभी-कभी शरीर को आराम देने के लिए आहार पर जाना उपयोगी होता है। कुछ उपवास दिन बनाने के बाद भी, हम हल्का और स्वस्थ महसूस करते हैं। लेकिन आम तौर पर आहार प्रक्रिया इस तरह दिखती है: सुनो, समीक्षा पढ़ें, एक नया आहार चुनें, इसके साथ चिपके रहें, मानते हैं कि एक सप्ताह में यह आंकड़ा आदर्श के समान होगा। लेकिन अगर हम लंबे समय तक किसी चीज़ में खुद को सीमित करते हैं, जल्दी या बाद में हमारे "चाहते हैं!" किनारे से बाहर आ जाएगा, और शरीर को इसके केक या चॉकलेट की तत्काल आवश्यकता होगी। इसलिए, यह सबसे अच्छी तस्वीर नहीं निकलता है: हम एक आहार पर बैठे, परिणाम प्राप्त किया, लेकिन प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों पर भयानक बल के साथ खींचता है। और फिर हम तराजू पर खड़े हैं और ध्यान दें कि वजन वापस आ गया है। निराशाजनक भावनाओं में, हम एक और आहार पर बैठते हैं, सोचते हैं कि पिछला एक इतना प्रभावी नहीं था। यह एक दुष्चक्र है, लेकिन प्रत्येक नए समय के साथ आहार पर बैठने की इच्छा कम और कम हो जाती है।
रास्ता बाहर है
इसलिए, अगर हमने किसी निश्चित योजना के अनुसार खाने का फैसला किया है, तो हमें लगातार इसके साथ रहना होगा। शरीर को नए आहार में उपयोग किया जाएगा, बस इसे समय दें। कड़े प्रतिबंधों के साथ आहार से बचें, क्योंकि सख्त आहार में तेज संक्रमण शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जो थकान, उदासीनता, बुरे मूड और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याओं में भी प्रकट हो सकता है। भोजन में तंग प्रतिबंध के कारण, हम परिचित भोजन में तेजी से तैयार हो रहे हैं। इसके अलावा, शरीर के पूर्ण काम के लिए, उसे यथासंभव विविध आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने पूरे जीवन के लिए उचित पोषण की आदत विकसित करने और इसका पालन करने की आवश्यकता है, और विभिन्न आहारों के साथ खुद को यातना न दें और आपको इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। दिन के बाद, अपने आहार में कुछ समायोजन करें, जिससे शरीर को परिवर्तनों में उपयोग करने दें।
एक नए तरीके से रहने के लिए
ठीक से खाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। लेकिन लाभ और परिणाम स्पष्ट हैं। तो, बुनियादी नियम हैं:
- छोटे भागों में दिन में 4-6 बार भोजन लेने की सिफारिश की जाती है। यह केवल एक बार खाने से बेहतर है, लेकिन ढेर से पहले - इसलिए शरीर को पूरी मात्रा में पचाने में मुश्किल होगी। और यदि हम आंशिक रूप से भोजन लेते हैं, लेकिन अक्सर, हम एक मजबूत भूख महसूस नहीं करेंगे और समग्र स्वास्थ्य बहुत बेहतर होगा।
- अंतिम भोजन सोने के समय से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। यदि आप भूखे बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं - शहद के साथ चाय या दही का गिलास पीएं।
- पोषण विशेषज्ञ कम फैटी खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, खासतौर से मिश्रण संयंत्र और पशु वसा से बचें।
- उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने का प्रयास करें। दैनिक दर 1500-19 00 किलोकैलरी है, लेकिन सब कुछ आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है, आप कितने सक्रिय हैं।
अपने आप पर काम करने की प्रक्रिया में खुद को पतला कल्पना करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप बोनस की एक सूची भी बना सकते हैं जो आपके वजन घटाने का कारण बन जाएगा - ये आपके अतिरिक्त प्रेरक होंगे। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आपके शरीर और मनोविज्ञान को यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को यातना देने, कुछ सीमित करने, बल में नहीं जा रहे हैं। यदि आप केक के लिए स्टोर में जाने के बजाय सकारात्मक भावनाएं चाहते हैं, तो पैदल चलने के लिए दोस्तों के साथ जाएं, एक थियेटर, एक संग्रहालय, एक गैलरी, एक संगीत कार्यक्रम में जाएं, एक फिल्म देखें। अपने अवकाश के समय को विविधता दें, और फिर आपके पास वसा बढ़ने का समय नहीं होगा, और जीवन में बहुत सारे सुखद क्षण होंगे।
जीत के रास्ते पर
आहार पर जाने पर आपको सामना करने वाली मुख्य चिंताओं में से एक यह है कि आपकी उम्मीदों को पूरा न करने का डर: आपका या आपके आस-पास के लोग। उदाहरण के लिए, हम पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि काम में हमारी विफलताओं का कारण, विपरीत लिंग से ध्यान की कमी, सामान्य रूप से दुनिया की सभी बुराइयों, हमारा वजन अधिक है, लेकिन हमारे व्यवहार, योग्यता, जीवनशैली और चरित्र लक्षणों के साथ इसका कोई लेना-देना नहीं है । हम सोचते हैं कि जैसे ही हम पतले हो जाते हैं, ये सभी समस्याएं अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ गायब हो जाएंगी। लेकिन ऐसा नहीं है।
निष्कर्ष : पुरुष हमारे आत्मविश्वास और सबमिशन, आंतरिक सौंदर्य और शांति से आकर्षित होते हैं, और तराजू और कपड़ों के आकार पर एक आंकड़ा नहीं। आसपास के लोग महसूस करते हैं, चाहे हम खुद को पसंद करते हैं या नहीं। एक व्यक्ति, खुद से और उसके शरीर से संतुष्ट, आंतरिक सद्भाव की स्थिति में है। आक्रमण और असंतोष खराब सहयोगी हैं। एक आत्म सम्मान आपको वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व करेंगे। अपने शरीर से प्यार करो, इसे स्वीकार करें - और यह आपको जवाब देगा।
क्रियाएं : अधिक समय लें, अपना स्वास्थ्य और कल्याण देखें, अपने सर्वोत्तम गुणों को न भूलें, अपनी छोटी जीत का महत्व लें। नई छवियों पर आज़माएं, हर दिन अपनी छवि बदलें, हर समय अलग रहें। अपने आप को खरीदारी या नए हेयरडोज़ से प्रेरित करें, मुख्य बात यह है कि आप खुद को एक अच्छा मूड सुनिश्चित करें।
योजना के अनुसार सभी
पाक प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल होता है, खासकर जब आप लगातार खाने के लिए खुद को सीमित करते हैं। लेकिन एक मिनट की कमजोरी खुद पर काम करने के पिछले प्रयासों को पार कर सकती है। इसलिए, आहार की प्रभावशीलता सीधे इच्छा और चरित्र की ताकत पर निर्भर करती है।
निष्कर्ष : एक स्पष्ट और नियमित आहार द्वारा एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। क्या आपको डर है कि आप तोड़ सकते हैं? उद्देश्य के साथ निर्णय लें, सवाल का जवाब दें "मैं वजन क्यों कम कर रहा हूं?"
कार्यवाही : इसे प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें। आपको एक योजना की आवश्यकता है: वजन कम करने की रणनीति और रणनीति। आपके लिए एक उपयुक्त मेनू की पहचान करें, शारीरिक अभ्यास का एक सेट विकसित करें और पोषण डायरी शुरू करें, नियमित रूप से अपना वजन जांचें। अपने आप को एक ही समय में हर दिन खाने के लिए प्रशिक्षित करें, फिर आपकी चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा। और यदि आप वास्तव में कुछ मीठा या उपयोगी नहीं चाहते हैं, तो सुबह में अपनी सनकी को संतुष्ट करना बेहतर होता है।
कारणों
अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण कई हैं, सबकुछ यहां बहुत ही व्यक्तिगत है। यह एक परेशान चयापचय, और एक गलत जीवनशैली, तनाव और कुछ भी हो सकता है। और आहार या टूटने की प्रभावशीलता हमारे मनोदशा और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर निर्भर करती है। इसलिए, सबसे पहले आपको अपने विचारों में आदेश बहाल करने की आवश्यकता है, और फिर आहार पर बैठने के लिए एक साफ सिर के साथ। हम अपनी उपस्थिति से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं, क्योंकि हम आधुनिक मानकों को पूरा नहीं करते हैं। और अपने शरीर को उनकी वफादार सेवा के लिए धन्यवाद देने के बजाय, हम उसे अथक रूप से दुरुपयोग करते हैं।
निष्कर्ष : हमारे द्वारा लगाए गए सौंदर्य के उन मानकों के लिए प्रयास करना जरूरी नहीं है। अपने आप को बनाए रखना और सकारात्मक के बारे में न भूलना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे विचार वास्तविक जीवन में अवशोषित हैं।
क्रियाएं : अलमारियों पर अपनी समस्याओं को तोड़ दें: कौन सा वैश्विक हैं, और जो कम महत्वपूर्ण हैं। उनके समाधान के विकल्पों के बारे में सोचें, आपको परेशान करने वाली प्रत्येक समस्या के लिए जाएं। अपने लिए समय आवंटित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप शांत रूप से अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं, महीने में कम से कम एक बार बस रुकें और प्रतिबिंबित करें। आप जो जानकारी देखते हैं और सुनते हैं उसे फ़िल्टर करना न भूलें। इसका विश्लेषण करें, क्या आपको इसकी आवश्यकता है? इसका क्या फायदा होगा?
अपनी पूर्णता के कारणों का एहसास और विश्लेषण करने के बाद, आप अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले अपने लिए आदर्श वजन निर्धारित करें। और जिस अवधि के लिए आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, प्रति सप्ताह औसतन 1-2 किलोग्राम छोड़ना। शरीर के लिए बहुत तेज़ वजन घटाना एक और तनाव बन जाएगा। इस मामले में, दो विकल्प संभव हैं: पहला - शरीर सब कुछ आरक्षित रखने की कोशिश करेगा, यानी, किसी बिंदु पर वजन कम हो जाएगा या यहां तक कि बढ़ सकता है; दूसरा - अपनी जीत से प्रेरित, आप वजन कम करने और अपने शरीर को थकावट के साथ लाएंगे। याद रखें - सभी महत्वपूर्ण उपाय में!