सही त्वचा के लिए आवश्यक भोजन

हमारी त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है। यह ज्ञात है कि विभिन्न मिठाई और फास्ट फूड त्वचा पर लाभकारी प्रभाव नहीं डाल सकते हैं, इसके विपरीत भी। लेकिन, कुटीर चीज़ के एक छोटे से हिस्से के साथ पैटी को बदलकर, आप निकट भविष्य में परिणाम देख सकते हैं। इस लेख में, मैं आपको आदर्श त्वचा के लिए आवश्यक भोजन के बारे में बताना चाहता हूं, जो भूख को संतुष्ट करेगा, और त्वचा को स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए बहाल करेगा।

बादाम अखरोट

बादाम विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है और, ज़ाहिर है, त्वचा के स्वास्थ्य और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह अखरोट बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें शरीर की दैनिक जरूरतों से विटामिन ई का एक सौ पचास प्रतिशत होता है। विटामिन में फैटी घटक होते हैं जो सूखे चेहरे की त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज करते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट समय से पहले उम्र बढ़ने और त्वचा की क्षति के खिलाफ रक्षा करेंगे।

आम

आम विटामिन ए के साथ संतृप्त होता है, जिसे चेहरे की त्वचा को पोषण करने के लिए आवश्यक होता है, क्योंकि यह त्वचा कोशिकाओं को बहाल करता है और अपने सामान्य जीवन का समर्थन करता है। इस विटामिन की कमी के साथ, त्वचा शुष्क और flaky हो जाता है। विटामिन ए एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है, जो मुक्त कणों के प्रभाव को कम करता है जो त्वचा उम्र बढ़ने का कारण बनता है। आम में शरीर की दैनिक जरूरतों से इस विटामिन के अस्सी प्रतिशत से अधिक होता है। इसके अलावा, आम न केवल त्वचा के लिए अच्छा होगा, लेकिन आकृति के लिए, जैसे कि सौ ग्राम फल में केवल सत्तर कैलोरी होती है।

एवोकैडो

चेहरे की त्वचा के लिए उत्पादों के बारे में बोलते हुए, हम avocado का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकते हैं। इस मुलायम और हरे फल में, आवश्यक तेलों और बी विटामिन की एक बड़ी सामग्री, जो अंदर से त्वचा के लिए पोषण प्रदान करती है। एवोकैडोस ​​नियासिन का मुख्य स्रोत है, जिसे विटामिन बी 3 कहा जाता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसमें एंटी-भड़काऊ प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन त्वचा की लाली और जलन को दूर करने में मदद करता है, और मुँहासे को ठीक करता है। एक फल में, नियासिन एवोकैडो में दैनिक आवश्यकता का लगभग तीस प्रतिशत होता है।

कॉटेज पनीर

हर कोई जानता है कि डेयरी खाद्य पदार्थ हड्डियों और सामान्य त्वचा की स्थिति को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि न केवल कैल्शियम, बल्कि सेलेनियम जैसे खनिज, कुटीर चीज़ को त्वचा की सुंदरता और युवाओं को बचाने के लिए एक मूल्यवान उत्पाद बनाता है। विटामिन ई के साथ सेलेनियम की बातचीत के साथ, एक बहुत मजबूत एंटीऑक्सीडेंट बनता है जो मुक्त कणों की क्रिया से लड़ सकता है। यह भी राय है कि यह खनिज डंड्रफ़ से राहत देता है और त्वचा के कैंसर से बचाता है।

कस्तूरी

ऑयस्टर का उपयोग केवल मदद नहीं कर सकता है लेकिन त्वचा पर लाभकारी तरीके से प्रतिबिंबित होता है, क्योंकि ऑयस्टर जस्ता का मुख्य स्रोत हैं। मुँहासे जैसे मुँहासे के इलाज में जस्ता आवश्यक है। आखिरकार, इस तत्व की कमी, जिसे सेबम के उत्पादन में महसूस किया जाता है, मुँहासे के गठन की ओर जाता है। जस्ता के साथ समृद्ध भोजन न केवल मुँहासे से राहत देता है, बल्कि इलास्टिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है।

एसरोला (बारबाडोस चेरी)

बारबाडोस चेरी में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। कुल मिलाकर, इस तरह के चेरी में शरीर की दैनिक आवश्यकता से इस विटामिन की 100% सामग्री होती है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो चेहरे की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, ठीक झुर्रियां निकालता है और कुछ त्वचा घावों को ठीक करता है।

गेहूं रोगाणुओं

गेहूं का रोगाणु अनाज का भ्रूण है जिससे यह बढ़ता है। इसमें सभी आवश्यक पदार्थों की एक बड़ी संख्या शामिल है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलावा, एमिनो एसिड और कई विटामिन, गेहूं की जर्म में त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक बायोटिन होता है। ऐसे कुछ भ्रूण, दैनिक दही में जोड़ा जाता है, शरीर को बायोटिन के साथ खिलाने के लिए पर्याप्त होगा।

आलू बेक "एक वर्दी में"

निस्संदेह, फैटी फ्रेंच फ्राइज़ के विपरीत, छील के आलू में पके हुए त्वचा और शरीर के लिए काफी उपयोगी हैं। एक बेक्ड "एक वर्दी में" आलू में तांबे की दैनिक मांग के सत्तर प्रतिशत से अधिक होता है। कॉपर जस्ता और विटामिन सी के साथ बारीकी से बातचीत करता है, जो एक संयोजी ऊतक प्रोटीन के गठन को बढ़ाता है, जैसे एलिस्टिन, जो त्वचा की संरचना का समर्थन करता है। शरीर में तांबे की कमी के साथ, त्वचा निर्जीव और सूखी दिखाई देगी, क्योंकि इसकी उपचार खराब हो जाती है।

फ्लेक्स तेल

फ्लेक्स तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। केवल एक चम्मच तेल का दैनिक उपयोग शरीर को फैटी एसिड के आवश्यक मानक के साथ प्रदान करेगा और त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करेगा। इस समूह के एसिड सेबम को भंग कर देते हैं, त्वचा के छिद्रित छिद्रों को बेकार करते हैं, इस प्रकार मुँहासे के गठन को रोकते हैं। बड़ी मात्रा में, मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी पाए जाते हैं।

मशरूम

मशरूम कई व्यंजनों की तैयारी के आधार के रूप में कार्य करते हैं और बी विटामिन और रिबोफाल्विन का स्रोत हैं - आदर्श त्वचा के लिए कोई कम महत्वपूर्ण तत्व नहीं है। रिबोफाल्विन रेडहेड्स के कारण त्वचा के नुकसान को समाप्त करता है, और त्वचा के ऊतकों को बहाल करने और उनके सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में भी भाग लेता है।