सही नाश्ता क्या होना चाहिए?

हजारों लड़कियां नाश्ते से इनकार करते हैं, मानते हैं कि इससे शरीर को वजन कम करने में मदद मिलती है। वास्तव में, सुबह का भोजन "शाही" नहीं होना चाहिए और सिद्धांत के अनुसार जाना चाहिए "मुझे कुछ भी नहीं चाहिए"। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए रेफ्रिजरेटर में सभी अलमारियों को खाली नहीं करना है, आपको दिन की शुरुआत से पहले खुद को ठीक से ताज़ा करना होगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ नाश्ता भी सद्भाव का प्रतिज्ञा है। सुबह का भोजन पूरे दिन के लिए अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

उपयोगी नाश्ता विकल्प

जागने के बाद, शरीर समझ में नहीं आता कि वह क्या चाहता है। यही कारण है कि मुख्य कार्य उसकी मदद करना है, और उसे नुकसान नहीं पहुंचाया जाना है। उसी समय, ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, और चयापचय धीमा हो जाता है। यही कारण है कि सभी जिम्मेदारी और अधिकतम गलती खोजने के साथ सुबह के भोजन से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है। नाश्ता उपयोगी और भरा होना चाहिए। उसके लिए, आपको भोजन तैयार करने की ज़रूरत है, जिसमें बड़ी संख्या में पदार्थ होते हैं जो चयापचय की प्रक्रिया को गति देते हैं। पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए खाना बनाने की सलाह देते हैं:

• पनीर के साथ आमलेट;
• बेक्ड मछली;
• अनाज कुटीर चीज़, जिसमें कई कैलोरी नहीं हैं, लेकिन बहुत सारे उपयोग;
• नरम उबले हुए अंडे।

प्रतियोगिता के बाहर - अनाज। वे विभिन्न रूपों में इस्तेमाल किया जा सकता है। सबसे लोकप्रिय विकल्प - दलिया। हालांकि, हर किसी के पास उन्हें तैयार करने का समय नहीं है। यदि आप MAKFA की नवीनता लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के प्रति पूर्वाग्रह के बिना अनमोल मिनट बचाएं। अनाज अल्टाइक अनाज से उत्पादित होते हैं। यह एक उपयोगी उत्पाद है जो मूल्यवान पदार्थों से समृद्ध होता है। यही वह मामला है जब उपयोगी स्वादिष्ट होता है, और स्वादिष्ट उपयोगी होता है।

नोट करने के लिए! अनाज के गुच्छे की यह रेखा स्वाद में बहुत विविध है, और प्रत्येक विकल्प इसकी प्राकृतिकता और लाभ में अलग है।

सुबह के भोजन के लिए क्या तैयार करना है?

नाश्ते के लिए उत्पादों का चयन करते समय, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन के तर्कसंगत संयोजन को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक उत्पादक और सक्रिय दिन शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान होगा:

• smoothies;
• अनाज;
• प्राकृतिक दही;
• अंडे;
• कुटीर चीज़;
• frittata।

मछली के साथ संयोजन में सब्जी सलाद कम नहीं होते हैं, वसा, ग्रेनोला और ब्रूसचेट्टा के कम प्रतिशत के साथ पनीर के विभिन्न प्रकार होते हैं। ये सभी व्यंजन बहुत हार्दिक हैं, लेकिन वे पेट में भारीपन की भावना नहीं पैदा करते हैं। सुबह के भोजन के लिए एक विशेष मेनू का चयन, उचित मानकों को नजरअंदाज न करें। यदि नाश्ता बहुत समृद्ध है, तो यह शरीर को सही तरीके से ट्यून करने की अनुमति नहीं देगा। इसके विपरीत, खाने की अत्यधिक मात्रा में काम करने की क्षमता कम हो जाएगी और उनींदापन होगी।

यह भी सिफारिश की जाती है कि कुटीर चीज़ और अंडे के व्यंजन मन और शांति की शांति प्रदान करते हैं। नाश्ते के लिए नट्स की एक छोटी संख्या मस्तिष्क के काम को सक्रिय करती है। फल मनोदशा उठाएंगे, और अनाज और अनाज के गुच्छे, जटिल और धीमी कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध, नींद के घंटों के दौरान बिताए गए शरीर की ऊर्जा को वापस कर देंगे।

नाश्ते के लिए किस खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है?

यदि सुबह के भोजन के उपयोगी विकल्पों के बारे में तर्क काफी समझा जा सकता है, तो दिन की शुरुआत में सबसे अच्छी तरह से छोड़े गए उत्पादों की सूची की पहचान करना उतना ही महत्वपूर्ण होगा। तो, एक बार और सभी के लिए, सुबह में खाने की आदत से छुटकारा पाएं, खासकर अगर यह एक केक या एक केक के साथ केक है। इस तरह के व्यंजन जल्दी भूख की भावना को खत्म करते हैं, लेकिन यह एक भ्रामक प्रभाव है। कुछ घंटों में, कुछ खाने की इच्छा असहनीय होगी और कोर्स आप कार्यालय में, चिप्स से और आदेशित पिज्जा के साथ समाप्त होने वाले सभी चीजों पर जायेंगे। इसके अलावा, स्वाद, रंग और वसा, जो इस तरह के कन्फेक्शनरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में मौजूद हैं, एक खाली पेट में गिर जाएंगे और इसकी श्लेष्म झिल्ली को परेशान करना शुरू कर देंगे। नतीजतन, आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा:

• मतली;
• सूजन;
• पेट फूलना,
• विषाक्तता;
• अग्नाशयशोथ की उत्तेजना।

बेकार नाश्ता प्राप्त किया जाएगा यदि यह सॉसेज उत्पादों पर आधारित है। वे शरीर को जगाने और भूख को संतुष्ट करने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, यह एक फ्राइंग पैन में तले हुए टोस्टों को ध्यान देने योग्य है। वे अधिक उपयोगी टोस्ट के साथ सबसे अच्छी तरह से बदल दिया गया है। तथाकथित फास्ट ब्रेकफास्ट का लाभ नहीं होगा।

ध्यान दें! मकई की छड़ें, फिटनेस मुसेली और मिनट के खाना पकाने के दलिया अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे।

नाश्ते के लिए अनाज के गुच्छे: पौष्टिक, उपयोगी, तेज़

यदि सुबह में पाक प्रयोगों का समय स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है, तो उन लोगों के लिए वास्तविक मोक्ष जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य और शरीर के वजन को देखते हैं, पूरे अनाज से अनाज अनाज होंगे। यह प्रसिद्ध निर्माता MAKFA से एक नया उत्पाद है। उन्हें चिकनी में जोड़ें - और यह कॉकटेल केवल और अधिक उपयोगी होगा। आप granola या एक ही muesli पकाने के लिए खुद को कोशिश कर सकते हैं। ग्रैनोला के लिए "हरक्यूलिस" चुनें, और ब्रायन के साथ जई फ्लेक्स पूरी तरह से चिकनी पूरक होंगे।

माकाफा फ्लेक्स को माइक्रोवेव ओवन या स्टोव पर पकाया जा सकता है। किसी भी तरह से कम समय लगेगा। अनाज के खेतों में उगाए जाने वाले कच्चे माल से अनाज के गुच्छे बनाए जाते हैं। अनाज ट्रिपल क्लीयरेंस और गुणवत्ता सॉर्टिंग से गुजरता है। यह एक गारंटीकृत उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद है, जो विभिन्न भिन्नताओं में प्रस्तुत किया गया है। आप पूरे सप्ताह के लिए एक स्नैपी सुबह मेनू बना सकते हैं! अद्भुत मोनो-स्वाद - "बकवास" और "गेहूं", एक विशेष हल्का स्वाद है। "4 अनाज" और "5 अनाज" के गुच्छे में विभिन्न अनाज के संयोजन से अधिकतम लाभ निकाला जा सकता है। अनाज दलिया "दलिया" में - एक और निविदा स्थिरता और वे जल्दी से तैयार कर रहे हैं। ब्रैन के साथ दलिया फ्लेक्स, फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत, एक सुखद नट स्वाद है। "हरक्यूलिस" - एक समृद्ध बनावट के साथ फ्लेक्स, न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि घर का बना दलिया कुकीज़ बनाने के लिए भी सही है। नुस्खा:

याद रखने की मुख्य बात यह है कि एक उपयोगी और उचित नाश्ते कॉफी का एक कुख्यात कप नहीं है, जो दौड़ में या सीधे स्नान के नीचे नशे में है। यह एक पूर्ण भोजन है जो पूरे दिन स्वर सेट करता है, इसलिए इसे यथासंभव उपयोगी और स्वादिष्ट बनें। तो नाश्ते के लिए सावधानी से उत्पादों का चयन करें!