आखिरकार, पचास वर्ष की उम्र में, अर्थात्, इसे पहले ही परिपक्व माना जाता है, अभी भी बहुत कुछ करना है।
हमेशा युवा और सुंदर रहने के लिए आपको अपने आहार की पुनः जांच करने की आवश्यकता है। सबसे उपयोगी और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है। वयस्कता में महिलाओं के लिए पोषण भिन्न होना चाहिए, और कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे कम करने की जरूरत है।
हम सभी जानते हैं कि उम्र के साथ, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। इससे यह परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए पौधों की मात्रा और किण्वित दूध उत्पादों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। वे मदद करते हैं, चयापचय, वापस उछाल। इस खूबसूरत उम्र की महिलाओं के लिए अगली समस्या उपयोगी तत्वों की कमी है। इसके परिणाम नाजुक हड्डियां हैं।
जैसा ऊपर बताया गया था, चयापचय प्रक्रियाओं में अशांति एक महिला की उपस्थिति को प्रभावित करती है। त्वचा सूखी हो जाती है, ऊतकों की लोच कम हो जाती है, झुर्री आंखों के नीचे दिखाई देती है। और यह सब कुपोषण के कारण है।
यह एक बार फिर साबित करता है कि किसी भी उम्र में और विशेष रूप से परिपक्व में एक महिला को अपने स्वास्थ्य और आहार की निगरानी करनी चाहिए।
स्वास्थ्य, ऊर्जा, जीवंतता को बनाए रखने के लिए, न केवल आहार बनाए रखने की आवश्यकता होती है, बल्कि किसी को भी ध्यान देना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है। उत्पाद जिनमें बहुत से प्रोटीन (मांस, मछली, आदि) होते हैं उन्हें नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए खाया जाना चाहिए। वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि करते हैं। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले खट्टा-दूध उत्पाद, सब्जियां और फल खाने के लिए सबसे अच्छा है। वे पाचन अंगों को बड़ा भार नहीं देते हैं। यदि आप शांतिपूर्वक और अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, तो रात के लिए कॉफी, चाय और मसालेदार खाना न खाएं।
परिपक्व महिलाओं के लिए एक और युक्ति। एक दूसरे के साथ असंगत व्यंजन कभी न खाएं। जब वे आंतों में संयुक्त होते हैं, भोजन सड़ांध और किण्वन होता है। फिर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का संचय शुरू होता है। यह सब सूजन, कब्ज, दिल की धड़कन प्रकट होता है।
परिपक्व महिलाओं के लिए उचित पोषण मीठा और आटा उत्पादों की संख्या में कमी है, और साथ ही साथ सब्जियों, डेयरी उत्पादों, फलों की संख्या में वृद्धि हुई है।
अक्सर वयस्कता में, एक महिला को अधिक वजन मिल रहा है, और फिर उसके शरीर पर यातना शुरू होती है। एक यातना के रूप में - एक आहार। वे एक बड़ी संख्या खोजने के लिए हमारे समय में हैं। हर कोई वजन कम करने के बारे में सोचना शुरू करता है, लेकिन उनकी उपस्थिति के बारे में भूल जाते हैं। आहार के उपयोग के साथ, त्वचीय वसा की मात्रा कम हो जाती है, और त्वचा की मात्रा बढ़ जाती है, यह झुर्रियां शुरू होती है और झुर्री बनाती है, जो न केवल चेहरे को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि सभी उपस्थिति को नुकसान पहुंचाती है।
वयस्कता में वजन बढ़ाना ठीक क्यों होता है? इन कारणों में से एक भूख में वृद्धि हुई है। यह क्या हो रहा है? सबसे पहले, खाद्य केंद्र के कार्य की निराशा। दूसरा, भोजन के बीच बड़े ब्रेक। तीसरा, एक व्यवस्थित अतिरक्षण और निश्चित रूप से, बढ़ती भूख का विकास वंशानुगत पूर्वाग्रह में योगदान दे सकता है।
इसे आपसे होने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा जो परिपक्व महिलाओं के लिए उचित पोषण के अनुरूप हैं।
सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति की संतृप्ति की डिग्री ली गई उत्पादों के पौष्टिक मूल्य पर निर्भर करती है। यह सिर्फ एक नज़र है, तैयार पकवान में जितना अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट होता है, आपके लिए बदतर होता है।
दूसरा, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा का उपभोग न करें। आखिरकार, बड़ी मात्रा में उनका उपयोग करके आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
तीसरा, अधिक कम कैलोरी भोजन (सब्जियां और फल) खाते हैं। इस तथ्य के कारण कि वे पाचन तंत्र की एक बड़ी मात्रा पर कब्जा करते हैं, आपके लिए संतृप्ति महसूस करना आसान होगा।
अगली महत्वपूर्ण बात खा रही है।
उम्र के साथ, थायराइड ग्रंथि खराब काम करना शुरू कर देता है - यह चयापचय प्रक्रिया में व्यवधान के लिए एक और कारण है।
परिपक्व महिलाओं के लिए, हमें बारीकी से निगरानी करने की ज़रूरत है कि हमने एक समय में कितना खाया और क्या खाद्य पदार्थ। यह बहुत महत्वपूर्ण है, और इसका पालन करना आसान है।
अक्सर इस उम्र में, स्मृति ध्यान से कमजोर होती है। यह सब इस तथ्य के कारण होता है कि थोड़ा विटामिन बी शरीर में प्रवेश करता है। इसलिए, सबकुछ याद रखने और हमेशा याद रखने के लिए, इन विटामिनों वाले भोजन के बारे में मत भूलना।
वर्तमान में कई परिपक्व महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी से ग्रस्त हैं। यह सब शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण है। और यह डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक है। तो अपने आहार में दूध की उत्पत्ति के उत्पादों की उपेक्षा न करें। और फिर मजबूत हड्डियों, और सुंदर दांत आप की गारंटी है।
उचित पोषण न केवल छोटे बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए, और खासकर उन लोगों के लिए होना चाहिए जिन्होंने वयस्कता की रेखा पार कर ली है। उनका आहार अलग और भरा होना चाहिए। मछली, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों को खाने के लिए मत भूलना।
याद रखें कि आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन साथ ही भोजन के उपाय को भी देखें।
हमें याद रखना चाहिए कि भोजन लेने पर हमें प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा खपत ऊर्जा की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि अतिरिक्त होता है, तो आपको शारीरिक व्यायाम से मदद लेनी चाहिए।
ऊपर हमने कहा कि वसा का उपयोग हानिकारक है, लेकिन इसे आहार से पूरी तरह से बाहर करना भी असंभव है। इसमें वसा-घुलनशील विटामिन होते हैं, जिन्हें हमें अपने पूरे शरीर के सामान्य संचालन की आवश्यकता होती है। हम आपको पाचन कार्बोहाइड्रेट को कम करने की सलाह देते हैं: आटा, कन्फेक्शनरी, चीनी।
कुछ और सिफारिशें जो आपको हमेशा आकार में रखने में मदद करेंगी।
आहार का निरीक्षण करें। आप अक्सर खा सकते हैं, लेकिन छोटे भागों में। याद रखें! रात में मत खाओ मान लें कि गलत खाना सिर्फ एक आदत है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको इच्छा और धैर्य की ताकत हासिल करने की आवश्यकता है। और आप सफल होंगे।