केले न केवल एक स्वादिष्ट, बल्कि एक उपयोगी फल भी है। इसके अलावा, केले बहुत पौष्टिक है, इसलिए यह वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। हालांकि केले में बहुत सी कैलोरी होती है, डेयरी उत्पादों के संयोजन में, ऐसा आहार बहुत प्रभावी होगा।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि दूध-केले आहार मोनो-डाइट की श्रेणी को संदर्भित करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर केवल उन पदार्थों को प्राप्त करेगा जो केले और दूध में हैं। लेकिन ये पदार्थ शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इसलिए अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन का एक जटिल लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस तरह के आहार की सिफारिश की जाती है कि एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं देखा जाए। कुछ मामलों में, तीन दिन पर्याप्त हैं।
केला-दूध आहार के फायदे और नुकसान
इस तरह के आहार के मुख्य लाभों में से एक यह है कि केले और दूध में बहुत से उपयोगी सूक्ष्मजीव और विटामिन होते हैं। केले विटामिन ए, ई, और सी में समृद्ध है। इसमें सुक्रोज, ग्लूकोज और पेक्टिन भी शामिल है। इस स्वादिष्ट फल में उपयोगी तत्व होते हैं: लौह, जस्ता, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य। निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक ने देखा कि एक केला खाने के बाद, भूख की भावना लंबे समय तक चली जाएगी। और सब क्योंकि केले में स्टार्च Ikletchatka के बहुत सारे होते हैं।
केले-दूध आहार आंतों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, साथ ही यह हमारे जीव को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। पोटेशियम, जो केले में निहित है, पदार्थों के आदान-प्रदान को उत्तेजित करता है, और इसका त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, हम इस तथ्य से असहमत नहीं हो सकते कि केले चावल से पके हुए अनाज की तुलना में ज्यादा अच्छे खाते हैं। लेकिन इस मामले में सब कुछ व्यक्तिगत है।
अधिकांश फलों की तरह, केले में औषधीय गुण होते हैं। डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में समस्या रखने वाले लोगों के लिए अपने आहार में एक दूधिया केले कॉकटेल शामिल करें। इसके अलावा, केला ने हमें ऊर्जा के साथ समृद्ध किया, जो कि बच्चों, खिलाड़ियों और केवल सक्रिय लोगों के लिए आवश्यक है।
कई लड़कियां केला खाने से डरती हैं, क्योंकि वे उन्हें बहुत अधिक कैलोरी मानते हैं। वास्तव में, ऐसा नहीं है। एक सेब में 100 से अधिक कैलोरी होती है, और एक केला में 72 से 135 कैलोरी होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, केले कैलोरी सामग्री में ज्यादा भिन्न नहीं है। इसलिए, अतिरिक्त पाउंड से डरो मत, जो माना जाता है कि केले से आ सकता है। यह दूध के ध्यान देने योग्य और उपयोगी गुणों के लायक है। इस पेय में मैग्नीशियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम और अन्य तत्व होते हैं। इन सभी पदार्थों, नियमित उपयोग के साथ, हड्डियों के दांतों की ताकत पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और वे जोड़ों में दर्द को कम कर सकते हैं।
इस तरह के आहार का एकमात्र पाप यह है कि आहार बहुत कम है। सभी लड़कियां केवल कुछ दिनों के लिए केले, दूध, कुटीर चीज़ या केफिर खाने में सक्षम नहीं होंगी। इस तरह के आहार के दौरान, आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही अन्य उपयोगी पदार्थ भी नहीं मिलेगा। किसी भी अन्य आहार की तरह, केला-दूध आहार में कुछ contraindications हैं:
- भोजन के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
- मधुमेह मेलिटस और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
- गर्भावस्था या स्तनपान अवधि;
- गुर्दे, यकृत या जीआई रोग।
आहार शुरू करने से पहले आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। मौसम में एक बार से अधिक बार इस तरह के आहार का संचालन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
आहार के लिए कैसे तैयार करें
सही केले चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। केले परिपक्व होना चाहिए। आप अस्वास्थ्यकर फल नहीं खरीद सकते हैं, क्योंकि वे खराब अवशोषित होते हैं और गैस संचय के उल्कापिंड का कारण बनते हैं। ताजा केले के बजाय ताजा केले का उपयोग करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, क्योंकि उनमें छह गुना अधिक कैलोरी होती है। इसके अलावा, वर्ष के किसी भी समय, आप आसानी से किसी भी स्टोर में केले पा सकते हैं।
वजन कम करने की प्रक्रिया में सफल रहा, मध्यम लंबाई के केले खरीदें। केले एक समृद्ध पीले रंग का रंग होना चाहिए और पतली त्वचा होनी चाहिए। "सब्जी केले" में हरे रंग के रंग की मोटी छील होती है और वे लंबे होते हैं।
प्रत्येक आहार को शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। तुरंत केले के एक किलोग्राम को अवशोषित न करें और उन्हें दूध के लीटर के साथ पीएं। सबसे पहले, एक लोडिंग दिन की व्यवस्था करें: चाय, खनिज अभी भी पानी, केफिर। एक दिन के लिए, शुद्ध पानी के दो लीटर से कम पीते हैं। उपवास के अगले दिन के बाद, आप केला-दूध आहार शुरू कर सकते हैं।
स्वस्थ-केले आहार के लिए व्यंजनों
दूध पर आधारित आहार
हर दिन इसे तीन से अधिक केले खाने की अनुमति नहीं होती है और तीन गिलास दूध नहीं पीते हैं। खाद्य पदार्थों की इस संख्या को छह भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और देर रात का खाना। नतीजतन, आपको दूध का आधा गिलास और आधा केले, एक दयालु भोजन मिलेगा। भोजन के बीच, आपको बहुत सारे तरल पीना पड़ता है: पानी, शुद्ध, हर्बल चाय, हरी चाय। इस आहार के लिए धन्यवाद तीन से चार किलोग्राम खोना संभव है।
विभिन्न प्रकार के लिए, आप दूध और केले से कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। ब्लेंडर में, आवश्यक संख्या में उत्पादों को मिलाएं, और आपको एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय मिलेगा।
दही या केफिर पर आधारित आहार
आहार का ऐसा एक प्रकार भी तीन दिनों के लिए बनाया गया है। केवल अंतर यह है कि दूध के बजाय आपको दही या दही का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक दिन के लिए आप एक ट्रिबियन खा सकते हैं और तीन गिलास खट्टे-दूध उत्पादों को पी सकते हैं।
उत्पादों के विकल्प के आधार पर आहार
उत्पादों की मात्रा वही बना है। हालांकि, उत्पादों को बदला जा सकता है। प्रत्येक भोजन में एक उत्पाद लेना चाहिए: नाश्ते के लिए एक केला, दोपहर के भोजन के लिए दूध का पूरा नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए केला, दोपहर के भोजन के लिए दूध का गिलास, और इसी तरह। दूध को दही या केफिर के साथ बदला जा सकता है।
उत्पादों में क्रमिक कमी के साथ आहार
हर दिन आपको उत्पादों की संख्या कम करना पड़ता है। यह मत भूलना कि भोजन को कई भोजनों में भी विभाजित किया जाना चाहिए। पहला दिन - तीन लीटर दूध और नौ केले, दूसरे दिन - दो लीटर दूध और छह केले, तीसरा दिन - एक लीटर दूध और तीन केले।
सात दिवसीय आहार
इस आहार का पालन करते हुए, एक दिन एक किलोग्राम से छुटकारा पा सकता है। हर दिन, आप केले के ढाई किलोग्राम खा सकते हैं और कम से कम दो लीटर तरल (चाय, पानी) पी सकते हैं। इस तरह के आहार के साथ, अपने आहार में अंडे को शामिल करना आवश्यक है। लेकिन एक दिन आप एक से अधिक अंडा नहीं खा सकते हैं।
कुटीर चीज़ के साथ केले-दूध आहार
कॉटेज पनीर पूरी तरह से केला के साथ संयुक्त है। इस तरह के आहार का पालन करते हुए, आपको केले और कुटीर चीज़ों को जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, अजीब दिनों में आपको केवल कॉटेज पनीर (300 ग्राम) और एक अंगूर, और यहां तक कि एक के लिए - तीन केले और तीन चश्मा दूध खाने की जरूरत है। यदि आप आहार की अवधि में वृद्धि करना चाहते हैं, तो दिन में भी 200 ग्राम मांस और एक अंडे जोड़ें।
लंबे समय तक चलने वाले केले-दूध आहार
इस आहार की अवधि लगभग एक महीने हो सकती है। हालांकि, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- नाश्ता में हमेशा पानी और केले होना चाहिए;
- अपने आहार से आटा व्यंजन, पेस्ट्री, मिठाई और चॉकलेट को पूरी तरह से बाहर निकालना आवश्यक है। यदि आप खाना चाहते हैं, तो केले चुनें;
- नवीनतम भोजन 20:00 बजे से बाद में नहीं होना चाहिए, जबकि मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है;
- दिन के दौरान, ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना जरूरी है: मछली, अंडे, चिकन स्तन और प्रोटीन में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ;
- आहार के समय, शराब पीने वाले पेय, धूम्रपान, धूम्रपान करने वाले खाद्य पदार्थ और संरक्षक, साथ ही फास्ट फूड से पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है;
- एक दिन कम से कम पांच या छह केले खाने की अनुमति है।
अब आप जानते हैं कि केला-दूध आहार की मदद से आप स्वादिष्ट वजन कैसे कम कर सकते हैं।