स्वर और मनोदशा बढ़ाने के लिए योग से व्यायाम

कई लोग योग को अनदेखा करते हैं, मानते हैं कि इसका अभ्यास करने के लिए आपको बहुत लचीला शरीर होना चाहिए। ये त्रुटियां संभवतः आसन करने वाले लोगों की तस्वीरों से प्रेरित होती हैं। आम तौर पर ये चित्र उन लोगों को दर्शाते हैं जिन्होंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया है और जिनके शरीर लंबे समय तक इतने लचीले और व्यवहार्य हो गए हैं। लेकिन इन तस्वीरों से समझना असंभव है कि उन्होंने वास्तव में कितना समय बिताया, ताकि उनके शरीर ने ऐसा आकार लिया हो। इसलिए, चित्रों को देखते समय, किसी को दूसरी दिशा में सोचने की कोशिश करनी चाहिए: सुंदर आकार और लचीला शरीर एक तरह की यात्रा है। और हर यात्रा की तरह, इसकी अपनी शुरुआत होती है, जो वास्तव में, प्रारंभिक बिंदु है जिससे हम शुरू करते हैं, अपने आप में और हमारे जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं। इस विचार के साथ, हम में से प्रत्येक आमतौर पर आसन करने के लिए शुरू होता है। योग सबक किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, और यहां तक ​​कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसका शरीर लचीलापन और अनुग्रह से अलग नहीं है। सभी चिकित्सकों के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य आत्मा और शरीर के बीच एकता की खोज है। और न केवल पाब्लो पिकासो की तस्वीर से लड़की के रूप में प्लास्टिक बनने के लिए। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं को और जिस तरह से अनुसरण करते हैं उसे जानना है। स्वर और मनोदशा बढ़ाने के लिए योग से व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

सौंदर्य भीतर से आता है

नाराज, नाराज या तनाव के दौरान भी एक बहुत ही आकर्षक व्यक्ति बहुत प्यारा नहीं दिखता है। योग हमें आराम करने के लिए सिखाता है, दैनिक समस्याओं को हल करने में मदद करता है और खुद को समझने का तरीका दिखाता है। आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया में, हम अधिक लचीला और पतला हो जाते हैं - प्रत्येक नया आंदोलन आसान होता है, रीढ़ की हड्डी का स्तर होता है, नतीजतन, त्वचा बेहतर पोषण पाती है और ताजा और मखमली दिखती है, जैसे कि अंदर से चमकता हुआ। शरीर सौंदर्य को विकिरण शुरू करता है।

चेतना की सीमा से परे जा रहे हैं

हम पूर्वाग्रह और तंत्रिका अनुभवों के बिना, शुद्ध विचारों और एक उज्ज्वल आत्मा के साथ पैदा हुए थे। जैसे-जैसे वे बढ़े, हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करना और हानिकारक आदतों को हासिल करना पड़ा - जो हमारे शरीर पर दिखाई देता था। इन समस्याओं के बोझ के तहत, कंधे घिरे हुए थे, रीढ़ की हड्डी एक अप्राकृतिक स्थिति मानी जाती है, मस्तिष्क लगातार समस्याओं से अधिक भारित होता है, जिससे आराम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। योग पोस का अभ्यास, हम सद्भावना, गति और स्थिरता के बीच कुछ संतुलन खोजने के लिए खुद को धक्का देते हैं। यह हमारी इच्छाओं को बेहतर ढंग से समझने, हमारे आस-पास की दुनिया के दृष्टिकोण को समझने और सही निर्णय लेने में हमारी सहायता करता है। आम तौर पर लोगों को योग कक्षाओं में कुछ उम्मीदों के साथ आते हैं कि वे हर समय आसन का अभ्यास करके क्या हासिल कर सकते हैं। यह कहना हास्यास्पद है, लेकिन बहुत से लोग अपने हाथों पर कुछ बचपन के रूप में रुख का इलाज करते हैं। हो सकता है कि वे 20, 30 साल पहले ऐसी चीजें करने के लिए इस्तेमाल हों। लेकिन शायद कभी नहीं सोचा कि उन्हें दोबारा दोहराना होगा। कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, विकास, कारकों को इस तरह के मुद्रा के लिए एक contraindication माना जा सकता है। और कभी-कभी सभी समान विकास, आसन करते समय किसी प्रकार की शारीरिक चोट का कारण बन सकते हैं। लेकिन लगातार और लगातार प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि उच्च लोग अंततः अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं। इस प्रकार, योग हमारी अपनी कमियों और सीमाओं के बारे में हमारी मान्यताओं और मान्यताओं को नष्ट कर देता है। हम यह समझना शुरू कर देते हैं कि हमारी संभावनाओं की सीमाएं हमारे विचार से कहीं अधिक व्यापक हैं, और इससे हम पुनर्जन्म की खुशी महसूस करते हैं, जैसे कि हम फिर से पैदा हुए हैं। यह एक पालतू कुत्ते ने नए आदेशों को करने के लिए सीखा है, इस तरह का आनंद लेना पसंद है। यही कारण है कि आसन के पास इतना बड़ा और बहुउद्देश्यीय मनोवैज्ञानिक मूल्य है। शारीरिक अर्थ में, अंतःस्रावी तंत्र की दैनिक उत्तेजना एक संतुलित हार्मोनल स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। अंततः मांसपेशियों को एक स्वर प्राप्त होता है, कस लें। और नियमित रूप से अभ्यास करने वालों में योग का मनोचिकित्सा प्रभाव रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई देता है। योग के अनुयायियों ने नोट किया कि वे अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने में सक्षम हैं।

जीवन की सांस

अपने व्यक्तित्व और अपने स्वयं की समझ को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह ऐसा कुछ है जो पूरे जीवन में हमारा समर्थन करता है और उसकी रक्षा करता है। और शरीर का आकार केवल हमारे प्रतिनिधित्व का प्रतिनिधित्व है। हमारे धीमी, जानबूझकर, बेहोश निरंतर आत्म-ज्ञान का परिणाम, जो टेली-तंत्रिका, परिसंचरण तंत्र, अंग, हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों को प्रभावित करता है। स्वतंत्रता और संतुष्टि में मुख्य बाधा हमारी आत्मा और शरीर की अखंडता को नजरअंदाज करने में निहित है। सांस लेने का नियंत्रण (संस्कृत में - प्राणायाम) योग की मुख्य विशेषताओं में से एक है। इनहेल-श्वसन को नियंत्रित करते हुए, हम अपने दिमाग को नियंत्रित करते हैं। यह वह उपकरण है जिसका उपयोग हम प्राण के साथ करते हैं (भारतीय दर्शन में - एक विशेष प्रकार की जीवन शक्ति)। जहां भी हम हैं, सभी स्थितियों में जीवन है, लेकिन प्राण है। संस्कृत में "प्र" का मतलब आंदोलन है, और "चालू" निरंतर परिवर्तन है। प्राण बिजली की तरह है, जो प्रकृति में अपने सभी यादृच्छिक और अप्रत्याशित रूपों में मौजूद है। लाइटनिंग यहां और वहां चमकती है, और हम कभी भी परिशुद्धता के साथ पूर्ववत नहीं कर सकते हैं जहां यह अगली बार आकाश को छेद देगा। लेकिन अगर हम तारों को बिजली से जोड़ते हैं, तो इसका आंदोलन अनुमानित हो जाएगा - तभी हम इसे प्रबंधित कर सकते हैं। तार वह माध्यम है जिसके द्वारा हम बिंदु ए से बिंदु बी तक बिजली स्थानांतरित करते हैं और इस ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, घरों और सड़कों को उजागर करने के लिए। हम गाइड के रूप में रहते हैं जिसके माध्यम से यह प्राण बहती है, लेकिन तथ्य यह है कि इन तारों को मोड़, क्षतिग्रस्त या टूटा जा सकता है। योग का अभ्यास हमें अपने तारों को जीवन शक्ति वापस करने की अनुमति देता है और इस ऊर्जा को शरीर के माध्यम से फिर से मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है।

हम वही हैं जो हम खाते हैं

आकृति की उपस्थिति भी हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करती है। और इस पर असर डालने वाले प्रमुख कारकों में से एक आहार है। मैं आपको शाकाहार के बारे में बताने वाला नहीं हूं या हमें कैसे खाना चाहिए, लेकिन मैं अपनी कुछ खोजों को साझा करना चाहता हूं, खासकर स्वस्थ पेय के बारे में। हर हफ्ते मैं दुकान में जाता हूं और हिरन, खीरे, मूली और नेटटल खरीदता हूं। मैं सभी उत्पादों को ब्लेंडर में पीता हूं और पीता हूं, और यहां तक ​​कि यदि यह सबसे स्वादिष्ट पेय नहीं है, तो मुझे लगता है कि यह मुझे ऊर्जा से कैसे भरता है, यह मजबूत और मजबूत बनाता है। जड़ी बूटियों, गेहूं की जर्म और सब्जियों से हरी कॉकटेल भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि उनमें बहुत आसानी से पचाने वाले विटामिन, खनिजों और एमिनो एसिड होते हैं। "सूर्य" शब्द का अर्थ है "सूर्य", "नमस्कार" का अर्थ है "अभिवादन"। यह अभ्यास योग में लोकप्रिय है। यह आध्यात्मिक जागरूकता और चेतना के विस्तार की तैयारी की तरह है। कक्षाओं के लिए आदर्श समय सूर्योदय है।

तदासन (पहाड़ की मुद्रा)

सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर, अंगूठे और ऊँची एड़ी एक दूसरे को छूएं। सुनिश्चित करें कि शरीर के वजन को पूरे पैर में समान रूप से वितरित किया जाता है। अपने बड़े पैर की उंगलियों को न दबाएं, उन्हें बाहर खींचें और उन्हें आराम से रखें (यह सभी स्थायी खड़े लोगों के लिए उनकी स्थिति है)। एड़ियों को एक-दूसरे के साथ घुटनों में रखा जाता है। कूल्हों और नितंब निचोड़ते हैं, छाती फैलते हैं, पेट को कस लें। सिर को आगे देखो, जबकि गर्दन बाहर खींचो। शरीर के साथ हाथ पकड़ो, नीचे खींचें, जांघों का सामना करने वाले हथेलियों और उनके साथ एक ही पंक्ति पर हैं। कंधे उठाओ मत। 20 या 30 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ और सामान्य रूप से सांस लें। तदासन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश आसन इस मुद्रा के साथ शुरू होते हैं और समाप्त होते हैं।

उत्तरासन (गहन कर्षण की मुद्रा)

निकास पर, आगे झुक जाओ, अपने हथेलियों को पैर के समानांतर मंजिल पर रखें (हथेलियों और पैरों की उंगलियों को उसी स्तर पर रखें), जो मंजिल तक नहीं पहुंचते हैं, शिन ले सकते हैं। फिर घुटने के सिर को छूने की कोशिश करें। तैयारी के आधार पर 1 -2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। इनहेलेशन पर, आराम करें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, एक ही समय में हाथ लटकाएं। एक पूर्ण निकास बनाओ।

उर्दवा मुखा सेवाना (सिर उठाए गए कुत्ते की मुद्रा)

अपने पेट पर लेट जाओ, अपने हथेलियों को छाती के स्तर पर रखें। पैर 30-40 सेमी के तल पर झूठ बोलते हैं। निकास प्रेस पर, शरीर को फर्श से फाड़ें और अपनी बाहों को सीधा करें। अपनी रीढ़ की हड्डी घुमाओ और अपने सिर फेंक, वापस झुकना। इस मामले में, शरीर और पैरों को वजन पर होना चाहिए, केवल हथेलियों और पैरों पर आराम करना चाहिए (सांस लेने से मुक्त)। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।