लेकिन, इन सबके बावजूद, क्या आपके पास अभी भी कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं? हार न दें और उचित पोषण से निराशा न करें! आहार में इन 10 मामूली परिवर्तनों से भूख, चिड़चिड़ापन और "चमत्कारी" आहार के अन्य प्रभावों के बिना कमर पर वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उन्हें शादी और वादे से 2-4 सप्ताह पहले दर्ज करें: आपको परिणाम पसंद आएगा, और वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में लंबा समय नहीं लगेगा!
विधि: सेलूलोज खाओ
अतिरिक्त वसा एकमात्र चीज नहीं है जो आपके पेट को सूजन बनाती है: हम में से 80% कब्ज के साथ संघर्ष कर रहे हैं। सौभाग्य से, इस समस्या का एक सरल समाधान है। घुलनशील फाइबर की खपत में वृद्धि, जो सेब, नींबू, फलियां में पाई जाती है। पानी को अवशोषित करना, यह एक जेल की तरह पदार्थ में परिवर्तित हो जाता है जो पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें सिकुड़ने और कचरे को धक्का देने का कारण बनता है।
विधि: विटामिन सी के साथ वजन कम करें
प्रशिक्षण के दौरान और वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में, विटामिन एस 25% तक वसा जलती है। विटामिन सी कार्निटाइन का उत्पादन करने में मदद करता है, एक एमिनो एसिड जो बदले में, वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। यदि कार्निटाइन आपके शरीर के ऊतकों में पर्याप्त नहीं है, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन का उपयोग ईंधन के रूप में करता है। तो प्रति दिन विटामिन सी के 10 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य। यह राशि 10 बड़ी स्ट्रॉबेरी जामुन, एक छोटी मीठी लाल मिर्च, एक बड़ा नारंगी या तैयार ब्रोकोली के 1 कप में निहित है।
विधि: स्वस्थ बैक्टीरिया जोड़ें
योगहर्ट्स और दही में प्रोबियोटिक होते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति की पाचन तंत्र में मौजूद होते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो शायद आपके पास पर्याप्त बैक्टीरिया नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अतिरिक्त कैलोरी से अवशोषित होता है। अधिक प्रोबियोटिक प्राप्त करना, आप बैक्टीरिया के संतुलन को सामान्यीकृत करते हैं।
विधि: शराब के बारे में भूल जाओ
बेशक, हमेशा के लिए नहीं (हम यथार्थवादी होंगे)। हालांकि, गर्लफ्रेंड्स के साथ समलैंगिक पार्टियों की श्रृंखला में बाधा डालने से आप देख सकते हैं कि स्वास्थ्य पर इसका क्या प्रभाव है! भूख और वजन घटाने के लिए (मादक पेय खाली कैलोरी का स्रोत हैं), और नींद के लिए ... और, जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी भी अतिरिक्त वजन के सेट से जुड़ी हो सकती है।
विधि: एवोकैडो के टुकड़े काट लें
यह फल पोटेशियम में समृद्ध है, जो अतिरिक्त सोडियम को हटाने में मदद करता है और जल प्रतिधारण के कारण फुफ्फुस को दूर करता है। एवोकैडो के 30 ग्राम में यह खनिज केले की समान मात्रा में 6% अधिक है। और उसकी स्वस्थ वसा भूख लगी है और संतृप्ति की भावना को बढ़ाती है। आम और एवोकैडो का साल्सा बनाने की कोशिश करें, जो चिकन या मछली के लिए उपयुक्त है। एवोकैडो फल का एक चौथाई कटा हुआ है, और 1/4 कप आम, 1 बड़ा चमचा नींबू का रस, कटा हुआ ताजा सिलेंडर और 1 चम्मच जमीन जलापेनो के साथ मिलाएं। एक डबल पोटेशियम खुराक प्राप्त करना चाहते हैं - केले के साथ एवोकैडो से साल्सा बनाओ: आधे केला के साथ फलों का मिश्रण, 1 बड़ा चमचा कटा हुआ प्याज, नींबू के रस की एक ही मात्रा। काली मिर्च के साथ मौसम।
विधि: वसा जलने को मजबूत करें
प्राकृतिक पदार्थ कैप्सैकिन गर्म मिर्च को एक acuity देता है, और आप बाकी की स्थिति में भी अधिक कैलोरी उपभोग करने में मदद करेंगे। और यह पर्याप्त, बहुत कम मसाला होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि एक छोटी मिर्च में कैप्सैकिन की खुराक होती है, जो आपके चयापचय को कम से कम संभव समय में 23% तक बढ़ाने में सक्षम है। एक अन्य वैज्ञानिक कार्य में, जो लोग कैप्सूल में लाल मिर्च के ग्राम के बारे में भोजन से पहले या टमाटर के रस के साथ मिश्रित भोजन के पहले प्राप्त करते थे, तब दिन के दौरान i6% कम कैलोरी से उपभोग करते थे और वंचित महसूस नहीं करते थे। तो, खाना पकाने के दौरान ताजा मिर्च का उपयोग करें, साथ ही थाई, भारतीय, लैटिन अमेरिकी मसालों को अपने व्यंजनों में मसालेदार भोजन जोड़ने के लिए।
विधि: मिठाई के लिए फल खाओ
ब्रोमेलेन एंजाइम (ताजा अनानस में) और पेपेन (पपीता में) पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं, मांस, दूध और फलियां से प्रोटीन के टूटने की सुविधा प्रदान करते हैं, ताकि भोजन बेहतर पच जाए और आपको पेट फूलना पड़े।
विधि: चीनी जोड़ें
प्राकृतिक चीनी (फल, दूध) युक्त उत्पाद, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं। लेकिन परिष्कृत चीनी के बारे में भूल जाओ: यह भूख पैदा कर सकता है। उत्पादों को खरीदते समय, लेबल पढ़ें। यदि सूची में पहले तत्वों में से एक चीनी है, तो शेल्फ पर यह "अच्छा" छोड़ दें।
पालक के साथ अक्सर गार्निश
और कम अक्सर - कार्बोहाइड्रेट उत्पादों। पालक के एक कप में केवल 41 किलोकैलरी होती है, जो उबले हुए ब्राउन चावल या पूरे अनाज की मात्रा से पांच गुना कम होती है। और यह शादी से पिछले दो हफ्तों में पालक को सबसे अच्छा गार्निश बनाता है। हालांकि, यह सिर्फ एक आसान और कम कैलोरी उत्पाद नहीं है। इसमें एक दर्जन से अधिक विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट भी शामिल हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करेंगे, इस समय, लगभग, लगभग अपरिहार्य।
1 चम्मच जैतून का तेल, कटा हुआ मीठा काली मिर्च और लहसुन, मसालेदार मिर्च के तेल के साथ तलना पालक का प्रयास करें। या स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ लाल प्याज और कुछ पेकान के साथ एक सलाद पकाएं।
विधि: कॉफी पीओ
या चाय। वे वास्तव में आपको पतला बनने में मदद करते हैं, क्योंकि उनमें कैफीन होता है। यह साबित होता है कि प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले इस पदार्थ की खुराक प्राप्त करके, आप फिटनेस में अधिक सक्रिय रूप से और लंबे समय तक व्यस्त रहेंगे। इसके अलावा, कैफीन पाचन उत्तेजित करता है।