बॉडी बैलेंस द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यों के बुनियादी सिद्धांत
शारीरिक संतुलन में किनेसियोथेरेपी, योग, पायलट, खिंचाव जैसे आंदोलनों का संयोजन शामिल है। यहां पर सभी आंदोलनों को एक शांत गति के संगीत को बजाने, मध्यम गति से खड़े या खड़े होने पर किया जाता है। सशर्त रोजगार तीन भागों में बांटा गया है। पहले भाग में, आंदोलन स्थायी स्थिति से किया जाता है - रीढ़ की हड्डी की मोड़, जो "त्रिभुज मुद्रा" और स्थिर ढलानों की सहायता से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसके अलावा, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पारंपरिक पॉजिओगा - योद्धा में काम किया जाता है। यहां की गतिविधियों को एक से दूसरे तक बहने के द्वारा बनाया गया है, इसलिए मांसपेशियों के तनाव को कॉलनेटिक्स के विज्ञान की बजाय आसानी से स्थानांतरित किया जाता है।
प्रेस और रीढ़ की हड्डी में, कसरत के दूसरे भाग में फर्श पर झूठ बोलने की स्थिति से एक भार होता है। इस सेगमेंट को पिलेंटिस के सबक के साथ समझा जा सकता है - यह एक "कंधे का पुल", "तैराकी", "एक सौ", "कोबरा खींच रहा है"। कसरत के तीसरे हिस्से में एक खिंचाव और झूठ बोलने की स्थिति में एक शांत आराम शामिल है। यह ध्यान देने योग्य है कि कभी-कभी शारीरिक संतुलन प्रशिक्षण में से कुछ ध्यान के तत्वों के काम के अंतिम भाग में पाया जा सकता है।
इसके समय, पाठ जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, और अपने वजन और मांसपेशियों के संकुचन के साथ काम करके, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और मूल मांसपेशियों का समूह फैलता है। यहां उपयोग किए गए सभी आंदोलनों को चुना जाता है ताकि शांत प्रशिक्षण के समय कैलोरी व्यय अधिकतम था। डेवलपर के आंकड़ों के मुताबिक, बॉडी बैलेंस का एक व्यवसाय 450 कैलोरी जला सकता है। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि इस तरह का एक शांत प्रशिक्षण ऊर्जा खर्च का एक चैंपियन है।
बॉडी बोडिस के बीच किसी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से क्या अंतर है
बॉडी बैलेंस मूल पिलेट्स और स्थिर हठ योग के विपरीत, एक आंदोलन से दूसरे में एक चिकनी प्रवाह, गतिशील चरित्र है। बॉडीबैलेंस का सबक कुछ हद तक ताई ची मास्टर क्लास की याद दिलाता है, जिसे टेलीविजन पर प्रसारित किया जाता है। इस तरह के अभ्यास के साथ, मांसपेशियों में तनाव लगभग महसूस नहीं होता है, क्योंकि यहां एक व्यक्ति आसानी से दूसरे में बहता है। यहां अभ्यास के पल में व्यायाम के पल में आराम से व्यायाम के जिमनास्टिक के रूप में माना जाता है, लागू प्रयासों से कूल्हों को हिला नहीं जाएगा, उदाहरण के लिए, कॉलनेटिक्स में। कक्षाओं के बाद अगले दिन आप मांसपेशियों में हल्का दर्द महसूस कर सकते हैं, और साथ ही आश्चर्य करते हैं कि वे कहां से आते हैं।
शारीरिक संतुलन में वजन कम करने के लिए व्यायाम
एक समान चरित्र के व्यायाम जटिल में, सप्ताह में तीन बार कड़ाई से किया जाता है। कोई भी अध्ययन एक मिनट के भीतर किया जाता है, और आंदोलनों, दस सेकंड के बीच रोकना आवश्यक है। अभ्यास एक दूसरे के बाद किया जाना चाहिए, और एक मिनट के बाद आखिरी के बाद आराम करें, और फिर तीन या चार बार परिसंचरण दोहराएं। आप बीस मिनट के लिए एक छोटे कसरत नामिनी-स्टेपर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो अधिक प्रभावी जलती हुई वसा कोशिकाओं है। गर्मियों को एक वसंत ट्रेनर की मदद से या रोलिंग पिन के साथ जॉगिंग या प्रशिक्षण द्वारा इसे बदलकर भी किया जा सकता है। ऐसे दिनों में जिन्हें प्रशिक्षण से मुक्त किया जाता है, वजन घटाने के लिए नृत्य, एथलेटिक पैदल चलने जैसे कार्डियो अभ्यास करना आवश्यक है। आप एरोबिक वीडियो कार्यक्रमों के लिए समान डिससेम्बल के साथ भी भर सकते हैं।
एक व्यायाम करें। "निगल" का उदय
सीधे खड़े होकर, पैर को एक-दूसरे के समानांतर रखना, पेट को कसना, स्कैपुला को आगे बढ़ाना, और कंधों को कानों में उठाना जरूरी है। इस तरह की स्थिति बैलेंस शीट में "मूलभूत" है, इसलिए, उन सभी अभ्यासों में आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। थकावट, आपको शरीर के शरीर को निगलने की आवश्यकता होती है, ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो, और आपको अपना दाहिना हाथ लेना चाहिए और अपना दाहिना पैर लेना चाहिए। पैर, जो एक समर्थन के रूप में कार्य करता है, थोड़ा झुका हुआ हो सकता है, जबकि बाएं हाथ को उठाया जा सकता है ताकि यह मंजिल के समानांतर हो और कम हो। इस स्थिति को दस सेकंड तक पकड़ने की आवश्यकता है, और एक मिनट के लिए, उसी पैर का उपयोग करके दोहराएं, और समाप्ति के बाद मिनट, अपना पैर बदलो।
व्यायाम दो। "टेबल" गतिशील है
तालिका की स्थिति इस प्रकार है: रीढ़ की हड्डी में स्कापुला लाने के लिए, फर्श पर लंबवत प्रेस, हाथ और गोलेनाइटिस को कस लें। इस स्थिति में, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करना आवश्यक है। साथ ही, नितंबों की मांसपेशियों और शरीर की मांसपेशियों को महसूस किया जाना चाहिए। फिर, बैठे स्थान में फर्श पर डुबकी लगाना, पैर और हाथों की आसान स्वर बनाए रखते हुए प्रेस को अधिकतमता में खींचना आवश्यक है। आंदोलनों को एक मिनट के लिए दोहराया जाता है।
व्यायाम तीन। "डॉग"
एक मुद्रा को अपनाने के लिए जरूरी है, निम्नानुसार चेहरा लें: पैर और हथेलियों को फर्श पर स्थित है, जबकि श्रोणि छत तक फैला हुआ है, कंधे चालू हो गए हैं और पीठ सीधे है। आप "एल" पत्र के साथ प्राप्त शरीर की स्थिति से संबंधित हो सकते हैं। दस सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े होने के बाद, आपको अपने दाहिने पैर को फर्श से फाड़ना चाहिए और अपनी छाती के बस्से को खींचना चाहिए। यह स्थिति दस सेकंड के लिए भी तय की जानी चाहिए। फिर पैर बदल जाते हैं।
व्यायाम चार। कंधे ब्लेड
अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, आपको अपने हाथों से फर्श से शरीर को फाड़ना होगा, और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना होगा, उन्हें अपने triceps के साथ अंदर बदलना होगा। और हाथ के श्वास पर, सिर के हथेलियों में खींचो और गुना। दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। एक मिनट के लिए प्रक्रिया दोहराएं।
पांचवें व्यायाम करें। पार्श्व पट्टा और घुमावदार
अपनी तरफ झूठ बोलना, कोहनी में समर्थन हाथ को मोड़ना और इसे इस तरह से रखना जरूरी है कि फोरम फर्श पर लंबवत है। शरीर को उठाना, आपको अग्रदूत और पैर पर समर्थन के साथ रहना चाहिए। प्रेस खींचकर, टायगुनजाद को खींचने के लिए एक स्वतंत्र हाथ करना आवश्यक है, उसकी कोहनी को उसकी पीठ के पीछे थोड़ा घुमाएं, फिर आगे बढ़ें, फिर उसके कमर की हथेली खींचें। इस रैक में, आपको एक मिनट तक रहने की जरूरत है।
अभ्यास छह। स्क्वैटिंग, नैनोसोचेकी उठाना, "सुमो"
पक्षों को मोजे तैनात करके, एक से अधिक मीटर में पैर लगाने की जरूरत है। प्रेस खींचकर, फर्श समानांतर होने तक आपको नीचे जाने और स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है। फिर आप कूद सकते हैं। एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।