किसी भी आहार को बनाए रखा जा सकता है, भले ही यह अल्पावधि या सबसे गंभीर हो। यहां बिंदु काफी अलग है - शरीर के लाभ के किसी भी विशिष्ट उत्पादों का आंशिक इनकार नहीं लाएगा। दीर्घकालिक आहार में, केवल एक ही जीत सकता है: वह लगातार स्वस्थ पोषण के नियमों को पूरा करता है और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करता है। ये नियम क्या हैं? आखिरकार, आप निश्चित रूप से जीवन के सभी वर्षों के लिए एक पतला आकृति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखना चाहते हैं?
एक नियम विविध भोजनवजन कम करना चाहते हैं जो लोगों का मुख्य दुश्मन एक नीरस आहार है। अनुमत उत्पादों की सूची कम से कम कर दी गई है। वे उन्हें एक विशेष तरीके से पकाते हैं। यह अच्छा है अगर आप रचनात्मक रूप से भोजन का इलाज करते हैं और तालिका को रचनात्मक रूप से सेवा देते हैं। मूल व्यंजनों पर ध्यान दें। टेबल बैनल सलाद और सूप-मैश किए हुए आलू से निकालें। जानें कि सब्जियों से उज्ज्वल रचनाएं कैसे बनाएं। बैंगन और उबली, गाजर और मीठे मिर्च, हरी बीन्स और हरी मटर हमेशा उपयोगी होते हैं। हर दिन अपने आहार में एक नया घटक जोड़ें। लगातार विभिन्न उत्पादों के संयोजन के साथ प्रयोगों का संचालन करें। हर बार दोपहर के भोजन के लिए एक टेबल आप निश्चित रूप से बहुत अच्छा होगा। भोजन एक खुशी है!
नियम दो। मीठा से इनकार
आप मीठा पूरी तरह से त्याग नहीं कर सकते हैं। ग्लूकोज युक्त आहार खाद्य पदार्थों से बाहर निकलने की कोशिश न करें। हमारे दिमाग की जरूरत है। और वजन में लाभ मीठा से नहीं आता है, लेकिन रात में एक केक या एक केक खाने से, "दो के लिए" खाया जाता है। मुख्य बात एक उपाय है। यह सब कुछ में होना चाहिए। यह अपने जीवन के सबसे कठिन क्षणों में याद किया जाना चाहिए। हर कोई जानता है कि मीठा जैमिंग परेशानी है।
अपने आप को बताएं कि यह पथ आपको अनुकूल नहीं करता है। लेकिन अगर आप अपने आप को मीठे, खपत कन्फेक्शनरी में लंबे समय तक सीमित नहीं रखते हैं, तो चीजों को जल्दी मत करो। संक्रमण क्रमिक बनाओ। स्वाद की आदतों को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। सूखे खुबानी, तिथियों या prunes, मीठे अंगूर के लिए केक और मिठाई बदलें।
तीसरा नियम भोजन की गंध का आनंद लें
क्या आपको लगता है कि इस सलाह में एक गंदे चाल है? नहीं, यह नहीं है। दरअसल, आप भोजन की गंध से आनंद ले सकते हैं। यदि आप इस आदत को विकसित करने का प्रयास करते हैं, तो आप आसानी से अतिरक्षण और अनियोजित स्नैक्सिंग से बच सकते हैं (उनमें से केवल नुकसान)। स्वस्थ भोजन के अरोम का आनंद लेते हुए, अब आप सब कुछ अंधाधुंध नहीं खाएंगे।
नियम चार। मसालों और seasonings याद रखें
बहुत से लोग गलत हैं, स्वस्थ भोजन को एक बेकार और ताजा भोजन के रूप में सोचते हैं। विभिन्न मसालों का प्रयोग करें। वे उनसे ठीक नहीं हो सकते हैं। एक दालचीनी शरीर में चयापचय में सुधार करने में भी सक्षम है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्यीकृत करता है। वेनिला की एक अद्भुत गंध भूख की भावना को कम कर सकती है।
पांचवां नियम कार्बोहाइड्रेट से इंकार न करें
हर कोई लोकप्रिय प्रोटीन आहार के बारे में जानता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। इन पदार्थों की कमी अवसाद को उत्तेजित करने में सक्षम है, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य अवरोध। और यह आवश्यक रूप से बीमारी का कारण बन जाएगा।
अनाज खाएं: दलिया, चावल, अनाज, आलू। और इन उत्पादों की सही तैयारी को याद रखना और टेबल पर सेवा करना सुनिश्चित करें।
नाश्ते के आलू (छोटे हिस्से) के लिए खाया नुकसान नहीं लाएगा। लेकिन तला हुआ आलू के निरंतर उपयोग के साथ, आप तुरंत अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं। यह भोजन कैलोरी में बहुत अधिक है और बहुत फैटी है। और शाम के भोजन में आलू आम तौर पर अनुचित होता है।
नियम छह। धीरे धीरे खाओ
जल्दी में बहुत हानिकारक है। हर कोई यह जानता है। लेकिन वे जानते हैं और खाते हैं! हमें सामान्य भोजन, दौड़ पर या कंपनी के लिए अवरोध के लिए समय पर पछतावा है। जाहिर है, हर कोई नहीं जानता कि भोजन पर पूरी तरह चबाने वाला
लार के एंजाइमों के साथ इसे बढ़ावा देता है और संसाधित करता है। इससे काफी छोटे हिस्सों में संतृप्त होना संभव हो जाता है, भोजन को पचाने में मदद मिलती है।
सातवां नियम खाना न पीएं
खाने के दौरान तरल का प्रयोग न करें। यह एक बहुत नशे की लत आदत है। दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे में पियो पीना। सरल पानी सबसे अच्छा विकल्प है। इससे पैनक्रिया के सही संचालन में मदद मिलेगी, जिसने पाचन के लिए अपने रस भी छोड़े हैं। परंपरागत "मिठाई के साथ चाय" एक बहुत बुरी आदत है।
लेकिन सबसे प्यारा विकल्प है जब आप प्यासे होते हैं तो कुछ खाने का प्रयास करें। पेय और भोजन के बीच अंतर करना आवश्यक है। चाय, कॉफी और दुकान के रस हर्बल infusions या सादे बोतलबंद पानी के साथ बदल दिया जाता है। इससे आहार की समग्र कैलोरी सामग्री भी कम हो जाएगी।
नियम आठवां घर पर खाओ
यदि आप कार्यालय में पूरे दिन काम करते हैं या खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं, तो कैफे में दोपहर का खाना, ज़ाहिर है, आसान और अधिक सुविधाजनक है। लेकिन आपको वहां घर के भोजन की पेशकश नहीं की जाएगी।
यह मत भूलना कि एक स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवनशैली - यह आदत बननी चाहिए। वे निर्धारित करते हैं कि आपका लंबा जीवन कैसा होगा।