मुझे लगता है कि लगभग हर व्यक्ति पॉल ब्रैग के प्रसिद्ध वाक्यांश से परिचित है। उसने कहा: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और आप इससे असहमत नहीं हो सकते हैं। जो लोग स्वस्थ होने की इच्छा रखते हैं उन्हें भी ठीक से खाना चाहिए, यानी, विशेष रूप से स्वस्थ और उचित भोजन खाते हैं। यदि आप दर्द, कमजोरी महसूस नहीं करना चाहते हैं, एक स्वस्थ त्वचा के रंग के साथ रहते हैं और बीमार नहीं होते हैं, तो हमारे लेख "स्वस्थ खाने वाली महिला, सलाह" - आपके लिए!
उचित पोषण के नियम काफी सरल और आसानी से प्राप्य हैं। इसके साथ शुरू करने के लिए अपने दैनिक आहार की बारीकी से निगरानी करना और "चलते समय" खाने के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, तुरंत "फास्ट फूड" को त्यागना जरूरी है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में वसा और चीनी होती है। दूसरे शब्दों में, इस तरह के अधिकांश उत्पाद वसा के रूप में आपके कूल्हों, नितंबों और कमर पर जमा किए जाएंगे। यदि यह तर्क आपको विश्वास दिलाता नहीं है, तो इस बारे में सोचें कि कितने अलग स्वाद, रंग, मीठा और संरक्षक शामिल हैं डिब्बाबंद भोजन और अन्य तैयार उत्पादों। उपर्युक्त सभी का परिणाम तेजी से थकान, शरीर का थकावट, सुस्ती, प्रतिरक्षा कमजोर, सेल्युलाईट, एक सुंदर और तंग आकृति का नुकसान हो सकता है।
याद रखें कि हमारा शरीर हमारा अपना मंदिर है। केवल बाहरी प्रेमिका स्थिति को नहीं बचाएगी, मुख्य देखभाल आपके मंदिर की आंतरिक सामग्री पर लागू की जानी चाहिए। विचारहीन मत बनो, जो कुछ भी आपको मिलता है, वह है, अलग कचरा।
बेशक, उचित पोषण के लिए तत्काल जाना संभव नहीं है, धीरज रखें, क्योंकि परिणाम इसके लायक है। लेकिन धीरे-धीरे किसी भी व्यक्ति को बलों पर इस तरह के कार्य को करने के लिए। सबसे पहले अपनी गलत खाने की आदतों को सही लोगों में बदलने के लिए हर दिन प्रयास करें। तो, कदम से कदम, आप स्वस्थ खाना सीखना सीखते हैं।
उचित पोषण के मुख्य नियमों में से एक छोटी मात्रा में खा रहा है (यानी, कम मात्रा में दिन में 5 या 6 बार)। साथ ही सबसे अधिक कैलोरी भोजन लंच, दोपहर चाय और नाश्ता के लिए है। सभी भोजनों में, रात्रिभोज सबसे आसान है। 8 बजे के बाद भोजन का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नाश्ते और रात के खाने के बीच सबसे इष्टतम ब्रेक 12 घंटे या उससे अधिक का ब्रेक होता है।
उचित पोषण का निम्नलिखित नियम सीधे इष्टतम सामग्री की पसंद से संबंधित है। उदाहरण के लिए, फल और सब्जियों को आपके दैनिक आहार का कम से कम 40% बनाना चाहिए, क्योंकि उनमें फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व होते हैं, और वे पाचन तंत्र द्वारा आसानी से और तेज़ी से पच जाएंगे। प्राकृतिक yoghurts के बारे में मत भूलना। वे आंतों के microflora की बहाली के लिए जिम्मेदार हैं। याद रखें, हर दिन आपको लगभग 2 लीटर पानी पीना पड़ता है, क्योंकि पानी सौंदर्य और स्वास्थ्य का स्रोत है। और मुख्य व्यंजनों के रूप में, ब्राउन चावल के उपयोग की सिफारिश की जाती है (क्योंकि यह आंत से स्लैग एकत्र करता है, शरीर को हटा देता है और निकाला जाता है), पागल (आहार फाइबर और पोटेशियम में समृद्ध फैटी एसिड के स्रोत), बीज, फलियां और मछली (प्रोटीन, मछली के तेल युक्त) ।
अंतिम नियम शरीर के एसिड बेस संतुलन से संबंधित है। यह संतुलन बायोकेमिकल प्रक्रियाओं पर नज़र रखता है, जिस पर कोशिकाओं का कार्य और ऑक्सीजन के साथ उनकी संतृप्ति निर्भर करता है।
आखिरी बात यह है कि मैं सभी महिलाओं को सलाह देना चाहता हूं कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। बहुत से लोग कैलोरी की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करते हैं, हालांकि वे सोचते हैं कि वे बहुत कम खाते हैं। यदि आप एक काट, एक सैंडविच, तैयार किए गए उत्पाद, एक केक, अन्य आटा उत्पादों, तो अतिरिक्त कैलोरी के साथ आलू खाते हैं। महिलाओं के लिए, इष्टतम राशि 2000, 1700 किलो प्रति दिन है। किसी भी उत्पाद को खाने से पहले सावधानीपूर्वक पैकेजिंग का अध्ययन करें, क्योंकि प्रत्येक पैकेज पर उत्पाद में कैलोरी की संख्या आवश्यक रूप से लिखी जाती है। विभिन्न कैलोरी टेबल का प्रयोग करें। किसी भी महिला के लिए मुख्य उत्पाद-दुश्मन जिन्हें हर किसी के बारे में पता होना चाहिए - परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, वसा, चीनी, सफेद आटा, नमक, विभिन्न औद्योगिक संसाधित उत्पादों।
आप देखते हैं कि कैसे एक स्वस्थ महिला आहार, सलाह केवल खुशी में लागू करने के लिए! हम आपको अपने साथ एक उत्कृष्ट स्वाद और सद्भावना चाहते हैं!