यह हानिकारक खाने की आदतों के बारे में है। दुर्भाग्यवश, हम में से प्रत्येक में इनमें से कुछ "प्रतिद्वंद्वियों" हैं। अपने दिन को याद रखें: फिर नाश्ते करने का समय नहीं था, फिर दोपहर के भोजन से पहले कई बार स्नैक किया गया था या सिर्फ एक कप कॉफी पी ली थी, फिर दोपहर के भोजन के बारे में पूरी तरह से भूल गई, वे देर से घर आए, और एक आरामदायक घर के माहौल में भरपूर रात के खाने के लिए आराम किया। ऐसे दिन के बाद पाचन समस्याओं, अतिरिक्त पाउंड, सामान्य थकान और अवसाद के बारे में शिकायत क्यों शुरू नहीं हुई?
स्वास्थ्य उचित पोषण के साथ शुरू होता है - हर कोई इसके बारे में जानता है, साथ ही "उचित पोषण" का गठन करता है। बेशक, हर कोई "पांच फल का शासन" या दिन में पांच बार खाने में सक्षम नहीं है, लेकिन आराम न करें और खाने को छोड़ दें। बस हानिकारक खाने की आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करें।
"नाश्ते के बिना ..." - एक बुरी आदत 1।
मिस नाश्ता असामान्य रूप से हानिकारक है। आखिरकार, सुबह में एक व्यक्ति को पूरे दिन ऊर्जा और पोषक तत्वों का शुल्क लिया जाता है। अपने आप को एक कप कॉफी सीमित करें - इसका मतलब है कि जीवन के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अपने शरीर को वंचित करना, जिस पर हमारा दिमाग "काम करता है"।
लेकिन चरम पर न जाएं और नाश्ते को एक दावत में बदल दें। एक संतुलित नाश्ते में किसी भी डेयरी उत्पाद (प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत) और रोटी (कार्बोहाइड्रेट का स्रोत) होना चाहिए। सब्जियों और फलों में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और "संतृप्ति" की भावना पैदा करता है। अब दुकानें बहुत सारे अनाज और मुसेली बेचती हैं, जिनमें नाश्ते के लिए सभी आवश्यक सामग्री होती है, और उन्हें आसानी से और जल्दी पकाते हैं।
"चलो कुछ चबाते हैं? .." - एक बुरी आदत 2।
ऐसा लगता है कि "खाने की आदतों का उल्लंघन नहीं किया जा सकता" वाक्यांश हमारे द्वारा गहरे बचपन से पुष्टि की जाती है। हालांकि, यह नियम इकाई पर लागू होता है। यदि आप लगातार एक ही समय में नहीं खा सकते हैं, तो "अनियोजित" स्नैक्स को त्यागने का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं - इससे भूख की भावना कम हो जाएगी। लेकिन किसी भी मामले में चबाने वाले गम के साथ भूख "चबाना" नहीं होता है: इस प्रकार पेट की दीवारों को खाने के लिए गैस्ट्रिक रस खड़ा होना शुरू होता है, क्योंकि शरीर को "वास्तविक" नहीं मिला।
"टेबल पर सलाखों ..." - बुरी आदत 3।
यदि आप टेबल पर लगातार भोजन खोने के लिए उपयोग किया जाता है - चिंता करने के लायक है। नुकसान नमक नहीं लाता है, लेकिन इसकी बड़ी संख्या है। गुर्दे की बीमारी, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप - यह शरीर में लवण के जमा होने से उत्पन्न होने वाली बीमारियों की अपूर्ण सूची है। यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोग करते हैं, तो मसालों और मसालों के साथ नमक को बदलने की कोशिश करें, और खाना पकाने के लिए समुद्री नमक का उपयोग करें - यह अधिक उपयोगी है। यह मत भूलना कि किसी भी संरक्षक में नमक होता है, इसलिए ताजा भोजन खाना बेहतर होता है।
"अवसाद आइसक्रीम मदद करेगा ..." - एक बुरी आदत 4।
बेशक, मीठा ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है, एंडोर्फिन (खुशी का एक हार्मोन) के उत्पादन में योगदान देता है, इसलिए मजबूत तंत्रिका झटके के साथ कड़वा चॉकलेट की टाइल खाने के लिए उपयोगी होता है। लेकिन मिठाई की समस्याओं को जब्त करना सबसे हानिकारक खाने की आदतों में से एक है। अतिरिक्त चीनी मोटापे और मधुमेह, संयुक्त और रीढ़ की हड्डी रोग, दबाव स्पाइक्स का कारण बनता है। अपने आप में मीठा दांत "कर्क" करने का प्रयास करें: यदि आपके पास बुरा मूड है - एक मजेदार फिल्म देखें या एक प्रेमिका के साथ चैट करें, तो केक के साथ काउंटर पर न जाएं। केक के बजाय, शहद के कुछ चम्मच या किशमिश के कुछ मुट्ठी खाते हैं।
"आदत दूसरी प्रकृति है।" दुर्भाग्य से, बुरी आदतों से छुटकारा पाने में आसान नहीं है। मुख्य बात यह है कि शुरू करना: कुछ हानिकारक खाने की आदतों को नकारने का प्रयास करें, और आप तुरंत देखेंगे कि आपकी कल्याण में सुधार कैसे होगा। सही दिशा में पहला कदम उठाएं, और स्वास्थ्य के लिए सड़क आपके लिए इतनी मुश्किल नहीं लगती है।