प्रभावी वजन घटाने के लिए सूत्र लंबे समय से जाना जाता है: आहार + खेल। पोषण में केवल प्रतिबंधों से आप अपने सपनों की आकृति नहीं प्राप्त कर सकते हैं: इस मामले में, यदि आप वजन कम करते हैं, यदि आप छोड़ते हैं, तो इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। अधिग्रहण के परिणाम को कई सालों तक मजबूत करने के लिए, खेल भार आवश्यक हैं। इसके अलावा, केवल खेल की मदद से आप अपने सपने के वास्तव में सुंदर और सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति को "मूर्तिकला" बना सकते हैं।
हॉलीवुड फिटनेस प्रशिक्षक हार्ले पासर्नक ने एक ऐसी प्रणाली बनाई जो स्वस्थ वजन घटाने के दोनों घटकों को जोड़ती है: "पांच कारक" तकनीक में, एक "सामंजस्यपूर्ण" आहार सामंजस्यपूर्ण रूप से शारीरिक परिश्रम के साथ संयुक्त होता है। श्री पासर्नक के स्वाद की सुंदरियों की अभिनेत्री ने एलिसिया केस, ईवा मेंडेस, जेसिका सिम्पसन, रीज़ विदरस्पून और अन्य हस्तियों से अपील की कि पांच कारक आसानी से अपनी जीवनशैली में फिट बैठते हैं और उन्हें उन परिणामों को प्राप्त करने की इजाजत देते हैं जिनके बारे में उन्होंने कभी सपना देखा नहीं। अपने अनुभव पर पार्सनिप के आहार की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए, आपको पांच सप्ताह की आवश्यकता होगी: तकनीक का निर्माता यह आश्वासन देता है कि इस समय के दौरान आप 5-10 किग्रा तक पतला हो जाएंगे।
न्यूनतम प्रयास - अधिकतम परिणाम
जब श्री पासर्नक ने वजन कम करने की अपनी नवीन प्रणाली बनाने का फैसला किया, तो उन्हें एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ा। यह न केवल स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका था, बल्कि यह भी है कि हॉली पासर्नक के आहार के लिए हॉलीवुड सिनेमाघरों के तंग कार्यक्रम में फिट होने के बिना पांच कारक समस्याएं हैं। और इसका मतलब है कि आहार निम्नलिखित कार्यों को पूरा करना चाहिए।
1. बहुत जटिल मत बनो।
2. व्यंजन आसानी से और जल्दी तैयार किए जाते हैं। और जैसे ही जल्दी खाया जाता है: सेट और टूर पर लंच ब्रेक आमतौर पर बहुत कम रहता है। यह आपको आधे घंटे तक ले जाएगा।
3. बुनियादी आहार सरल और आसानी से सुलभ उत्पादों पर बनाया गया है। और जबकि विटामिन और ट्रेस तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता पूरी तरह से भर जाती है।
4. खाना पकाने के लिए कई रसोई के बर्तनों का उपयोग नहीं किया जाता है। ट्रायलर ट्रेलरों में, आमतौर पर केवल एक ब्लेंडर, एक छोटा इलेक्ट्रिक स्टोव और मिनी फ्रिज होता है। तो, आपको ओवन में बेकिंग या पानी के स्नान में भोजन को रोकने के लिए बिगड़ना नहीं है।
5. न्यूनतम प्रतिबंध - अन्यथा जो इस तरह के आहार पर लंबे समय तक बैठना चाहते हैं?
हार्ले Pasternak इस मुश्किल काम के साथ बस शानदार! "पांच कारक" प्रणाली उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करती है।
"5 कारक"
पांच कारक विधि पांच घटकों पर आधारित है और इसके सभी नियम भी इस आकृति से संबंधित हैं - इसलिए नाम "पांच कारक"।
पांच हफ्तों की योजना - आहार का इतना एक कोर्स रहता है। हार्ले Pasternak आश्वासन देता है कि 35 दिनों के बाद पद्धति के अनुयायियों को एक गारंटीकृत परिणाम प्राप्त होगा। इसके अलावा, एक स्पष्ट समय सीमा आपको आहार पर अंतहीन बैठने की भावना से बचने की अनुमति देती है, जिसके कारण, कई आहारकर्ता "ब्रेक" करते हैं। हार्ले Pasternak कहते हैं, "आदर्श रूप से, पांच कारक विधि धीरे-धीरे अपनी जीवनशैली बनने के लिए डिज़ाइन की गई है।"
एक दिन में पांच भोजन। श्री Pasternak अक्सर और धीरे-धीरे खाने के लिए प्रदान करता है। अर्थात्, दिन में पांच बार: नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के साथ-साथ पूरे दिन दो छोटे स्नैक्स। इस तरह के एक कार्यक्रम के साथ, आपको भूखों से पीड़ित नहीं किया जाएगा, इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक जाल नहीं होगा "मुझे सब कुछ में खुद को सीमित करना है।"
पांच मिनट में पांच अवयवों का व्यंजन। प्रत्येक भोजन में पांच मुख्य घटक शामिल होना चाहिए: प्रोटीन (दुबला मांस, कुक्कुट, खरगोश का मांस, मछली और समुद्री भोजन) - मजबूत लोचदार मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं; जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज) - ऊर्जा के लिए; फाइबर (ताजा सब्जियां और फल) - पाचन तंत्र और शरीर की संतृप्ति को शुद्ध करने के लिए; : आसानी से पचाने योग्य वसा (वनस्पति तेल, उदाहरण के लिए, जैतून, मकई); चीनी के बिना पेय।
भोजन को न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन किया जाना चाहिए । ताजा और stewed सब्जियों, हल्के मांस, फल और अनाज को वरीयता देना सबसे अच्छा है।
दैनिक 25 मिनट के कसरत। हर्ले Pasternak के पांच कारकों के आहार के लिए जिम में मैराथन के कई घंटों की तुलना में छोटी प्रशिक्षण की एक श्रृंखला अधिक प्रभावी है। इसलिए, "पांच कारक" तकनीक में, यह सुझाव दिया जाता है कि खेल दिन में केवल 25 मिनट दिए जाएंगे: व्यायाम प्रति 5 मिनट। Pasternak विधि का उपयोग कर एक्सप्रेस प्रशिक्षण इस तरह दिखना चाहिए: कार्डियो लोड के 5 मिनट: जॉगिंग, साइकिल चलाना (व्यायाम बाइक), कूद रस्सी, ऊर्जावान नृत्य; 10 मिनट की ताकत प्रशिक्षण: स्विंगिंग बायसेप्स, पुश-अप, स्क्वाट; प्रेस को रॉक करने के 115 मिनट। प्रेस के सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए अभ्यासों को चुनना महत्वपूर्ण है: ऊपरी (शरीर को उठाना), निचले (पैरों को ऊपर उठाना) और तिरछा (घुमावदार); चलने के 5 मिनट।
पांच सप्ताह के लिए आराम के पांच दिन। "पांच कारक" का सबसे सुखद हिस्सा है ... पांच सप्ताह में आराम के पांच दिन! सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए, रविवार को, आप आहार में एक ब्रेक ले सकते हैं - इस तरह के अनुग्रह की आवश्यकता होती है ताकि अपराध और भावनाओं की भावनाओं को आपकी चेतना में घुसने की अनुमति न दी जा सके। Pasternak का कहना है कि इस दिन आप एक पूर्ण "गैस्ट्रोनोमिक ब्रेक" पर जा सकते हैं: फ्रेंच फ्राइज़, हैम्बर्गर, मिठाई, पॉपकॉर्न, आइसक्रीम है। हालांकि, अधिकांश आहार विशेषज्ञ मानते हैं कि ऐसा भोजन "स्विंग" - यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है। इसलिए, "आहार से आराम के दिन" में एक और अधिक उचित विकल्प नाबालिग (!) लिबर्टीज है। इस दिन अपने सबसे पसंदीदा व्यंजनों का एक टुकड़ा खाने के लिए खुद को अनुमति दें - केवल यह एक गुणवत्ता उत्पाद होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मोल्ड के साथ पनीर का एक टुकड़ा, कैवियार या हल्के केक के साथ एक सैंडविच।
केवल स्वस्थ व्यवहार!
हार्ले पासर्नक की पुस्तक द फिटनेस प्रोग्राम फाइव फैक्टर में, कई व्यंजनों को अधिकृत उत्पादों के साथ वर्णित किया गया है। हालांकि, लेखक आश्वासन देता है कि हर कोई अपने स्वाद के लिए प्रयोग कर सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि - मूल नियमों (प्रत्येक भोजन में पांच घटक और खाना पकाने का एक स्वस्थ तरीका: क्वेंचिंग, उबलते हुए) को ध्यान में रखते हुए। दिन के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है।
नाश्ता टमाटर के साथ Fritata, हरी चाय या ढीली कॉफी का एक कप।
पहला नाश्ता लाइट फलों का सलाद (सेब, कीवी, नारंगी), चाय।
दोपहर का खाना मशरूम के साथ रिसोट्टो (नुस्खा देखें), ताजा पत्तेदार हिरन का सलाद, जैतून का तेल, सेब, चाय के साथ तैयार।
दूसरा नाश्ता राई ब्रेड या उबले हुए टर्की स्तन (चिकन), हर्बल चाय के टुकड़े के साथ कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
रात्रिभोज अनाज दलिया (आदर्श - उबला हुआ) और सब्जी सलाद (टमाटर, ककड़ी, घंटी काली मिर्च, ताजा जड़ी बूटी)।
टमाटर के साथ Fritata
5 अनिवार्य घटक - नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल (फ्राइंग के लिए)।
हार्ले Pasternak "स्वास्थ्य कार्यक्रम" पुस्तक में 5 कारक "क्रांतिकारी विधि के सभी सिद्धांतों का विवरण। यहां पर आप प्रकाश और संतुलित व्यंजनों के लिए व्यंजनों, दैनिक 25-मिनट फिटनेस प्रशिक्षण के लिए अभ्यास के विवरण पाएंगे।