हर जगह लोग स्वस्थ जीवनशैली के महत्व के बारे में अक्सर बात करते हैं, कभी-कभी आप इन बातचीत को गंभीरता से लेना बंद कर देते हैं। हां, और बहुत से लोग एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं जो तत्काल सभी प्रकार के निषेधों और निरंतर कार्य से जुड़ा हुआ है। लेकिन आप सब कुछ आसान और तुरंत होना चाहते हैं। और आखिरकार, हम में से प्रत्येक अच्छी तरह से समझता है कि हमारे जीवन की अवधि काफी हद तक इस तरह निर्भर करती है कि यह किस तरह से आयोजित की जाती है। तो आज हम बात करेंगे कि किस आदतें जीवन को बढ़ाती हैं और उन्हें अपने व्यवहार का हिस्सा बनाने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। इन सभी आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आप सही जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए कैसे उपयोग करेंगे।
आदत 1. अधिक फल और सब्जियां खाएं
हर कोई पुरानी कहानियों को जानता है: "हम जो भी खाते हैं हम हैं", इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहली आदत पोषण से संबंधित होनी चाहिए। अपने आहार में जितना संभव हो उतने ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, जो कि जीव के सामान्य जीवन के लिए सभी उपयोगी और आवश्यक पदार्थों का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं। ऐसा माना जाता है कि वे लोग जो हर दिन अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करते हैं, हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 60% कम होती है। इन उत्पादों में भी एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी संख्या है, जो जीव की उम्र बढ़ने को धीमा करती है। पालक, लाल मिठाई काली मिर्च, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और प्लम में विशेष रूप से बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट्स।
आदत 2. दलिया या किसी अन्य अनाज के साथ नाश्ता
दलिया न केवल वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन फिर भी पूरे शरीर को ठीक करता है। यदि आप लगातार नाश्ते के लिए नाश्ते तैयार करते हैं (ब्राउन चावल के लिए भी उपयुक्त), तो आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम कर देंगे। पूरे अनाज के भोजन खाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। नवीनतम आंकड़ों के मुताबिक, वैज्ञानिकों ने यह खुलासा करने में सफलता प्राप्त की कि पूरे उत्पाद उत्पाद पैनक्रिया कैंसर (अग्नाशयी कैंसर) की शुरुआत और विकास को रोकते हैं। वे ऑस्टियोपोरोसिस और डिमेंशिया के विकास में भी बाधा डालते हैं, जो ज्यादातर उम्र-विशिष्ट बीमारियों से संबंधित हैं।
आदत 3. मछली खाओ
मछली में फैटी एसिड ओमेगा -3 के लिए मछली बहुत उपयोगी होती है, विशेष रूप से उनमें से बहुत से सामन में निहित होते हैं। इन पदार्थों का कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो इसके बजाय अधिक अखरोट, flaxseed, साथ ही साथ Canola तेल के लिए इसका उपयोग करें, क्योंकि इन उत्पादों में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं।
आदत 4. कम, लेकिन अधिक बार हैं
यह सिद्धांत आंशिक पोषण की प्रणाली को संदर्भित करता है। आप इस तथ्य से खुद को आभारी करना सीखेंगे कि आपको छोटे हिस्सों में भोजन खाने की जरूरत है, लेकिन दिन में 5-6 बार। यह आपको मोटापे, मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ-साथ हृदय रोग से बचने में मदद करेगा। इसके अलावा, आंशिक भोजन वजन कम करने में मदद करता है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको कमजोर भोजन, एक घोंघा या एक सेब खाने पर बैठना नहीं है। आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ी सी छोटी हो सकती है।
आदत 5. और आगे बढ़ें
"आंदोलन जीवन है" - इस वाक्यांश को लंबे समय से सत्य माना गया है, क्योंकि यदि कोई व्यक्ति दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि देता है, तो समयपूर्व मृत्यु का जोखिम 28% कम हो जाता है। पूरा रहस्य यह है कि मानव शरीर में शारीरिक श्रम के दौरान, मुक्त कणों की संख्या घट जाती है, जो कोशिकाओं की क्षमता को कम करती है। हालांकि, चरम पर दौड़ना जरूरी नहीं है - इसके विपरीत अत्यधिक शारीरिक भार, हृदय की मांसपेशियों के काम के लिए बुरा हो सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, दैनिक आधे घंटे की पैदल दूरी किसी को चोट नहीं पहुंचाएगी और केवल स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी।
आदत 6. हमेशा सीट बेल्ट पहनें।
बहुत दुखद आंकड़ों के मुताबिक, वर्ष के दौरान दुर्घटना में लगभग 50% परिवहन यात्रियों की मौत सीट बेल्ट के साथ नहीं की गई थी। खैर, दुर्घटनाओं के सबसे आम कारणों में से एक सड़क पर नियंत्रण और हानि के नुकसान के लिए चालक का व्याकुलता है। इसलिए, यदि आप एक यात्री हैं, तो हमेशा अपने सीट बेल्ट को तेज करें और ड्राइवर से सड़क से विचलित न करने का प्रयास करें। अपने और दूसरों के जीवन दोनों का ख्याल रखना।
आदत 7. आराम करने के लिए सीखना
यदि आप हर दिन पूरी तरह से आराम करने के लिए नियम लेते हैं और कम से कम आधा घंटे तक कुछ भी नहीं सोचते हैं, तो आप पुरानी थकान को रोकने और तनाव से बचाने में सक्षम होंगे। काकीसवेस्टनो के रूप में तनाव पूरी तरह से पूरे शरीर को प्रभावित करता है, क्योंकि यह बिना किसी कारण के है कि वे कहते हैं कि "सभी बीमारियां नसों से हैं।" हर दिन कम से कम संक्षेप में सभी देखभाल से विचलित हो जाते हैं और आराम करते हैं। आप सामान्य रूप से संगीत, बुनाई, गायन, कढ़ाई सुन सकते हैं, जो कुछ भी आपको शांत करने में मदद करता है और सभी नदियों से विचलित हो जाता है। बेहतर अभी तक, ध्यान करने के लिए ध्यान और इस बार ध्यान करना सीखें।
आदत 8. अच्छी तरह से और अच्छी तरह से सो जाओ।
एक स्वस्थ और पर्याप्त नींद जीवन को बढ़ाती है और यह लंबे समय से साबित हुई है। जो लोग बुरी तरह सोते हैं वे अक्सर विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त होते हैं, उनका शरीर कमजोर होता है। कोई निश्चित स्पष्ट नियम नहीं है कि सभी लोगों के लिए सोना कितना जरूरी है - कोई आकार में महसूस करने के लिए 5 घंटे और किसी के लिए पर्याप्त है - 8-मील। लेकिन सामान्य सिफारिश के अनुसार, एक वयस्क की नींद 6 से 8 घंटे तक चलनी चाहिए। नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार पूछताछ की जाती है, तो आप रात भर अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं। अच्छे के लिए कमरे में नियमित रूप से हवादार होना आवश्यक है, जहां आप सोते हैं, सभी रोशनी और सभी शोर उपकरणों को बंद करना भी सलाह दी जाती है।
आदत 9. धूम्रपान मत करो
प्रत्येक सिगरेट स्मोक्ड शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक निशान छोड़ने के बिना गुजरता नहीं है। धूम्रपान करने वालों को कार्डियोवैस्कुलर और कैटररल रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, और कमजोर फेफड़े भी होते हैं, और चेहरे की त्वचा चेहरे की त्वचा में नहीं जुड़ती है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कभी भी शुरू न करें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इस हानिकारक व्यवसाय को छोड़ने के लिए अपनी सभी इच्छाशक्ति को अपने मुट्ठी में इकट्ठा करने का प्रयास करें।
आदत 10. अकेला मत बनो
लंबे अकेलेपन से बचने की कोशिश करो। शिक्षण का मानना है कि पूर्ण सामाजिक अलगाव और लंबे समय तक अकेलापन किसी व्यक्ति के लिए विशिष्ट नहीं है और हार्मोनल संतुलन और अवसाद का उल्लंघन कर सकता है। इसलिए, आप लंबे समय तक अकेले घर पर नहीं बैठते हैं। एक प्रेमिका या यहां तक कि एक साधारण दोस्त को बुलाओ, बात करो, यात्रा या पैदल चलें। इसे अपने हिस्से पर "अहंकार" के रूप में न रोकें और बहुत घुसपैठ करने के लिए शर्मिंदा महसूस करें, क्योंकि संचार अवसाद और निराशा के लिए एक उत्कृष्ट "इलाज" है, जैसा कि हम पहले ही पाए गए हैं, जीवन की समग्र अवधि पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अकेले नहीं होने के लिए, कई दोस्तों के लिए जरूरी नहीं है, कभी-कभी केवल एक ही व्यक्ति होता है, जिसके साथ वार्तालाप आपको विकसित करने और महसूस करने में मदद करेगा।
और, ज़ाहिर है, हमेशा और हर जगह अपने आप का ख्याल रखें, खुश होने और मुस्कान करने की कोशिश करें, दिल न खोएं और उदास विचारों को आत्मसमर्पण न करें, और अपने दुर्व्यवहारियों को क्षमा करें, क्षमा के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको पिछली शिकायतों के बोझ से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपके जीवन को एक लंबा और खुशहाल जीवन बना देता है।